Guryaha
Tan iyo wakhtiyadii hore ee qubeyska ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee bogsashada leh. Tuugada Ruushka gaar ahaan waa wanaagsan tahay. Thanks to massage, oo ay ku jiraan isticmaalka saafi caadka, dhammaan jeexjeexyada jidhka iyo dareeraha xad-dhaafka ah ayaa laga eryey. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan oo loo sameynaayo qaab jilicsan, isku day habka soo socda. Qalaji jidhka oo cusbo ku qasan malab. Ku fadhiiso qolka kulaylka 5 daqiiqo. Halkaas ka bax, ha dhaqin dhididka, laakiin isku xir dharka dhalada diiran oo sii wad dhididka. Kadibna qaado qubeys diirran, naftaada isku qalaji oo mar kale ku celi habraaca. Mar kale u dalbo milix iyo mar kale qolka kuleylka. Ilaa 5 jeer 5-8 daqiiqo. Laakiin kaliya si aad u dhidid yar, waxaad u baahan tahay miisaan ama xaaq. Sidaa darteed, wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaa sare u qaadaya, dhididka iyo sunta ayaa ka tagaya indhaha. Jidhka waa la nadiifiyaa, maqaarkuna wuu noqdaa mid adag oo siman. Hal booqasho oo noocaas ah ee qubeyska waxaad lumin kartaa 2 kg. Laakiin xusuusnow! Waxaad cusbo ku dabooli kartaa oo keliya markii aanu jirkaaga jirin cudurrada maqaarka (cuncun, xoqid, boogo). Intaa waxaa dheer, qubeyska ayaa ka horjeeda cudurada wadnaha, sonkorowga iyo cudurrada kale ee daran. Iyo waxyaabo kale: Markaad booqaneysid qubeyska waxaad u baahan tahay wax aad u yar oo aad cabto oo aad doorbidayso shaaha, dhir. Xeer kale: Qubeyska iyo qaadashada faleetka waa mid aan la isku hallayn karin!
Ku duub
Kala soocidu waa hab fiican oo loogu talagalay sheyga hoose ee aan lahayn wax khaas ah. Gubashooyinka ayaa si fiican loo qabtaa saloon. Ka hor intaan fasaxyadaadu, waxaad lacag ku bixin kartaa naftaada. Inkastoo haddii aad haysato wax kasta oo aad u baahan tahay, waxaad diyaarin kartaa duub iyo guriga. Algae iyo dhoobo gaar ah ayaa loo adeegsadaa aagagga dhibaatooyinka, ka dibna lagu duubo qashinka "bacaha" gaarka ah waxayna tagayaan 40-60 daqiiqadood. Natiijada habka wax lagu duubo, dheef-shiid kiimikaadka waa mid caadi ah, maaddo wax ku ool ah ayaa jidhka ku dhex mara maqaarka. Laakiin dheecaan badan ayaa la soo saaraa. Maqaarku wuxuu noqdaa mid cufan, muuqaal muujinaya cellulite ayaa si cad loo yareeyey. Waxaad ka saari kartaa hal nidaam 2-4 cm. Dharbaaxo ayaa ka horjeeda maqaarka, cudurada wadnaha iyo xididada wadnaha, thyrotoxicosis, xasaasiyadaha iodine.
Cunto xayeysiis
Bacaha. Mudo 7 maalmood ah ayaad ku guuleysan kartaa tirooyin aad u yar, oo ka takhalusi doona 6-10 rodol oo miisaan xad dhaaf ah. Iyada oo cunto this, 1 koob oo bur ah buckwheat waa la shubay habeenkii biyo karkaraya. Aroortii, biyo ka daadi cunna cun. Saliid, sonkor, dhir udun ma lagu dari karo. Waxaad cabbi kartaa kefir (oo aan ka badnayn 1 litir maalintii) iyo biyaha (inta aad rabto).
Apple. Cuntadani waxaa loogu talagalay 3 maalmood, miisaanka lumay waa 2-4 kg. Cuntada waxaa loo tixgeliyaa kaloori hoose, sidaa daraadeed looma isticmaali karo wax ka badan hal mar bishii. Quraac - 1 tufaax la qalajiyey oo lagu dubay galaas kefir ama dufan yar. Waxaad ku dari kartaa yar yaryar. Qadada waa saladh ah 2 tufaax iyo saladh saliid saytuun ah oo aan lahayn cusbo. Cuntada waa tufaax yar. Casho - jiis (150 g) iyo tufaax.
Kaabashka. Waad ku guuleysan kartaa tirooyin dheeraad ah oo ku saleysan gargaarka kaabajka cuntada. Waxaa loo xisaabiyaa 10 maalmood, miisaan lumis - ilaa 7 kg. Cuntadani waa calorie aad u hooseeya iyo carbohydrate yar-yar. Sidaa darteed, waxaad isticmaali kartaa hal mar sanadkiiba! Fiiriyey sida soo socota: Quraac - koob oo kafadoon ah oo sonkor ah. Qadada waa saladh kaabaj ah, oo la jarjaray qaaddo saliid saytuun ah. Xitaa maalmaha xitaa waxaad ku dari kartaa qadada ukunta. Casho - hilib caato ah oo la kariyey (200 g) ama kalluun, galaas oo caano fadhi ah. Salt aan la isticmaali karin. Haddii aad dareentid gaajo, cun cun digo cusub oo cab shaah cagaaran.
Cunto fudud
Wixii todobaad ah waxaad lumin kartaa cunto fudud oo ah 1-1.5 kg. Quraacdu waa isku mid: shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn ee macmacaanka hooseeya ama 50 g oo farmaajo ah.
1 maalin: casho - 2 tufaax ama orange, galaas kefir; Casho - 2 qajaarka cusub, 120 g oo ah farmaajo dufanku ku yar yahay, 1 ukun.
Maalinta 2aad: qadada - 2 qajaarka, gabal digaag la kariyey; Casho - 0,5 koob oo caano ah, 120 g oo ah farmaajo dufan yar.
Maalinta 3aad: qadada - 1 tufaax ama oranji, 100 g oo jiis ah; Cuntada - 2 ukun qabow, 200 garaam oo saladh cagaaran.
4 maalmood: qadada - 2 qajaarka, qayb digaag ah; Cuntada - 50 g oo bolus ah iyada oo aan laga saarin baruur, 1 ukun, 200 g salad cagaaran.
Maalin 5: casho - 1 tufaax ama oranji, 120 g oo ah farmaajo qoyan oo hooseeya; casho - 1 ukun, 1 yaanyo, 100 g oo ah sauseyska dufan-yar ama hilibka caanaha la kariyey, farabadan cagaarka.
6 maalmood: casho - 2 tufaax ama orange, 1 koob oo kefir ah; casho - 1 koob oo caano ah, 120 g oo ah farmaajo dufan yar.
Maalinta 7aad: qado - 100 g oo ah sauseyska dufanka yar ama hilibka caanaha, 1 qajaar; casho - 100 garaam oo farmaajo ah oo noocyo adag leh farabadan cagaarka.
Jimicsiyada jimicsiga ee dhexda
1. Gidaarka derbiga u taag mid ah, nus dhan talaabo. Isku dheji garbahaaga garbahaaga si kala go'an. U leexo bidix adiga oo aan lugahaaga dhaqaajin, oo gacmahaaga ku taaban derbiyada. Dib ugu noqo booska bilawga oo ku celceli layligan si kale. Iyo sidaas 6 jeer oo isku xiga.
2. Hoos u jeeda jilibka bidix, adoo gacmahaaga saaraya jilibka midig. U jees jidka midig, isku day inaad gaadhay cidhibta bidix gacantaada midig. Isla markiiba, madaxaaga u jeedi oo eeg cidhibta bidix. Samee 4-6 sida ay u kala horreeyaan.
3. U jiifso dhabarkaaga, lugahaaga waa in ay ahaadaan kuwo qulqulaya, cagahaaga dhulka hoostiisa, gacmuhu waxay ku faafaan dhinacyada. Lugo lugahaaga laaban ilaa ay taabtaan dhinacyada sagxadda. Sameyn isku mid kale habka 4-6 jeer.
4. Fadhi "Turki" oo leh toos dhab ah. Gacmahaaga saar jilbahaaga, gacmahaaga hoos u dhig. Kor u qaad gacmahaaga bidix ee gacantaada, suxulka sarreeya, madaxaaga. Gacanta midig, ku tiir dhulka. Samee jaaniska ugu weyn ee suurtogalka ah ee dhinaca midigta ah. Ku noqo meel bannaan oo ku celi jimicsiga dhinaca dhexda bidix. Samee shan jeer.
Jimicsiyada jimicsiga dib u noqoshada iyo jimicsiga
1. Istaag, gacmuhu gadaashaan "galka", dib u jiido, leexo 4-8 jeer.
2. Fariiso dhulka, lugaha toosan, gacmaha oo gadaal ka dambeeya. Kor u qaad barkin, qaliinka, dhabarka gadaal, sii wad halkan mudo ah 5 ilbiriqsi. Kadib dib ugu noqo booska bilowga. Ku celceli jimicsiyada 5 jeer.
3. Calooshaada caloosha, gacmahaagana ku fiiqi madaxaaga. Kor u qaad madaxaaga, gacmaha tooska ah iyo garbaha dhulka. Ku dhaji, ku soo laabo booska. Layligani waxaa loo isticmaalaa qiyaastii 5-10 jeer.
Jimicsiga jirka ee saxaafadda
1. Fadhiiso dabaqa, raac taxadarka gacmahaaga. Lugaha ayaa isku keenaya oo soo jiidanaya. Dhinaca lugaha dabaqa, "sharax" nambarada khayaaliga hawada laga bilaabo 0 ilaa 9. Ka dib jimicsi, naso oo mar kale ku celceli si aad u hagaajisid.
2. U jiifso dhabarkaaga, halka lugaha ay u jilicsan yihiin jilbaha, gacmahooda ku weheliyaan jirka, cagaha dhulka. Kacaan garbahaaga iyo madaxaaga dabaqa, gadaashid dhabarkaaga, gacmahaaga jilbahaaga saar. Jirka ku qabo booska la tilmaamay mudo 3 ilbiriqsi ah. Kadibna si tartiib ah u qaado booska bilowga. Ku celi jimicsiga si aad u siiso sawirka qaab muuqaal ah 15 jeer.
3. Jidhka jirka waa isku mid. Gacmaha iyo kor u qaadista dabaqa, daboolka dhinaca bidix, gacantaada midigta saar jilib bidix, gacanta bidix u qaad dhinaca dhinaca barbaraha. Ku hay booskaan 3 ilbiriqsi. Kadibna si tartiib ah, adigoon jeris ahayn, qaado jadwalka bilawga ah oo ku celi dhaqdhaqaaqa jihada ka soo horjeeda. Oo sidaas - 5-10 jeer.
4. Iska ilaali jilbaha yar yar, gacmaha ku naso miskaha. Dib u soo celi jihada, dhabarkaaga toosi, garkaada kor u kaca. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Ku celi 8 goor oo isku xiga.
Jimicsiyada jirka ee murqaha musqusha "dheeldheeleedka qoob ka ciyaarka"
"Jungle Dance" waa jimicsi asal ah oo jimicsi leh. Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad si fiican u jimicsatid, inaad ku dayatid bisadaha - illaa inta uu jiro dookha dhabta ah, afka oo dhan. Hadda soo jeeso muusikada rhythmic jecel. Under waa inaad qoob-ka-ciyaartaa, booddaa, isbuujisaa, si aad u heesato si aad u heesato. Samee jimicsiga ugu horreyn 5-10 daqiiqo, ka dibna keen 30-40 daqiiqo. Waa laguu roonaan karaa inaad ugu yaraan dharkaaga naftaada u haysato, si maqaarku u neefsado. Ka dib markaa sida "qoob-ka-shaqeynta" wareega dhiigga ayaa dib ugu soo noqda, iyo dareenka - ma fiicna!
Iyada oo la adeegsanayo hababka kala duwan waxaa suurtagal ah in la gaaro hadafka la dejiyey - shey yar oo aan lahayn wax khaas ah.