Salad fudud maalin kasta

Marka ay jahwareer ku jirto waddada, waxaan rabnaa inaan isku dhajino nalalka iyo hawada. Malaha, sababtaasi waa sababta quruxda badan ee xilliga diiran ee laga helo salad fudud. Rabshadaha loogu talagalay diyaarinta waxay la yaabaan kala duwanaanshahooda iyo qiimaha. Salad khudaarta ka soo baxday beertaada, ama alaabta dibadda ee caan ku ah Asia ama Europe. Waxaad dooran kartaa oo keliya. Waxaan soo ururinay cuntada sida saladhka laydhka ugu fiican, taas oo aad karisid kari karto xagaaga.

Nambarka 1aad. Bamka faytamiinka ee laga helo zucchini iyo nuts

Xagaaga waa fursad gaar ah oo ay ku qaadato jirka oo leh fiitamiin sanadka oo dhan. Waa dembi aanad fursad u helin. Diyaari salaato salad ah oo si sahal ah oo aad ka soo karaa khudradda aad u faa'iido badan - zucchini. Waxay ka kooban tahay fiitamiino A, B, PP, C iyo E, asiidh dufan ah oo aan lafdhabar lahayn, folic acid iyo keliya 19 calories boqol garaam. Wax yar oo faa'iido leh waa kuwa nuts ku jira saxanka. Waxay leeyihiin saameyn togan oo ku saabsan xusuusta iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• zucchini - 200 g
• walnuts - 80 g
• karootada - 150 g
• sabiibka - 2 tbsp. l.
• Casiir liin - 1 tbsp. l.
• Dijon mustard - badh.
• saliida saytuunka
• Cuntada aan la karin - 1 tsp.
• Kalluunka iyo milixda dhadhanka.

Habka diyaarinta:

1. raaci oo nadiifi zucchini iyo karootada. Iska yaree xaleef khafiif ah iyo meel saxan;
2. ku shub sabiib biyo leh 5-10 daqiiqo si aad u kariso;
3. Diyaari saldhiga gaasta. Isku qas qasaaro, malab, subag, liin ilaa dabacsan. Ku dar dabacasaha iyo zucchini oo ha ku qoynin;
4. yar yaryar oo lakab oo digsi ah (aan ka badneyn daqiiqad). Ku dar sabiibta digsiga kudheer kaddibna 30 ilbiriqsi ka dib, dhinac dhig. Ku dar baaquli una adeega miiska.

Nambarka 2aad. Salad khafiif ah oo leh shimbiro

Cuntada ayaa ah sifo aan loo baahnayn oo ah safar kasta oo lagu diiriyo gobollada diiran. Laakiin haddii fasaxa dheeraadka ah ee mudo dheer, naftaada u daawee soodhadh fudud oo caano ah.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• shinbir - 150 g
• yaanyada cherry - 10 pcs
• caleenta caleenta - 150 g
• ukunta digaaga - 10 gogo '
• Casiirka liinta - 1 tsp.
• Parmesan - 50 g
• majones.

Habka diyaarinta:

1. karkariyo ukunta. Iska yaree yaryar, yaanyada. Jeex salad. Ku rid saxan.
2. Karkari goosashada. Ku lifaaq maaddooyinka kale.
3. tuujin liin iyo milix.
4. laga bilaabo sare ugu cadaadi majones. Riix Parmesan. U adeegso miiska.

Nambarka 3aad. Saladh qudaar ah oo loo yaqaan "kebab"

Bixinta dabiiciga ah way adagtahay in la qiyaaso iyadoon la shiilin kebab shisheeye ah oo udambeysan. Laakiin si taxadar leh loola socdo dhadhanka hilibka, u diyaari nadiif fudud oo qurxin ah. Iska yaree walxaha aad isticmaali kartid 10 daqiiqo, oo buuxi dabeecadda.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• Kaabashka Chines - 200 g
• yaanyada - 200 g
• Baasaboorka Bulgarian - 1 pc
• caleenta caleenta - 1 jeex
• cagaarka - 1 maqaar
• basal cagaaran
• saliid gabbaldayaha
• cusbo.

Habka diyaarinta:

1. ku dhaq si fiican Kaabashka Chinese. Gacanta ku dheji gacmo yar. Tuujin yar, sidaa darteed waxay siisay casiirka;
2. gooyaa yaanyada, basbaaska ee qaybo badan;
3. jarjar cagaarka iyo basasha. Waad ku dari kartaa wax cagaaran. Haddii la rabo, waxaad ku dari kartaa hadhuudh, qajaar ama dabocase saladh;
4. milix iyo xilli saliid gabbaldayaha.

Saladh fudud oo aan lahayn majones - doorasho weyn oo loogu talagalay casho, ma aha oo kaliya gabdhaha dieterka ah. Xilliga kuleylka, jidhkeena uma baahna qadar badan oo karbohidraat iyo dufan leh kuleylka, sidaas darteed, markaad cunayso cunto aan kaloori lahayn, waxaan nadiifinnaa oo aan dareemeynaa si sahlan oo bilaash ah.