Macaanka la ilaaliyo

Qodobbo tallaabo tallaabo ah oo lagu karsado macaanka taariikhda: 1aad: sharoobada bunka. Ku shub digsi 3 Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Taariikhaha - 600 garaam
• Biyaha - 3 koob
• Sonkorta - 400 garaam

Tilmaamaha

Qodobbo tallaabo tallaabo ah oo lagu karsado macaanka taariikhda: 1aad: sharoobada bunka. Ku shub 3 koob oo biyo ah digsi, ku dar sonkorta. Karkari karkari iyo kariyo ilaa sonkortu si dhammaystiran u milmaan. 2: Dhamee taariikhaha iyo jarjar. 3: Maalmo la jarjarey oo lagu darey biyo iyo la kariyey kuleylkiisu hooseeyo illaa 45 daqiiqo. 4: Isku daa macaanka kulul ee kushiinka, shukulaatada, qabow oo ku nadiifi qaboojiyaha. Jam jadwalka - waa macaan badan oo calorie ah, sidaa darteed ma aha in la qaado, laakiin haddii aad maalin kasta ku cunayso qaaddo, waxaad dareemi doontaa ciriiri fir fircoon, sidoo kale waxay noqon doontaa mid sahlan in la tooso subaxa. Waxaan jeclaan lahaa nasiib wacan iyo caafimaad wanaagsan!

Adeegyada: 6-9