Ku saabsan calaamadaha dheef-shiid kiimikaad badan ayaa la sheegay, laakiin waxbaa kufilan. Dhanka kale, tani waa sababta guud ee waxtarkeeda eber ee tababarka iyo cuntada. Nuxurku waa sahlan: sababtoo ah cuntooyinka aan habooneyn iyo nasashada unugyada jidhku waxay keenaan iska caabin insulin iyo, natiijo ahaan, glucose. Xaddidaadda walxaha aan la yareyn ee dhiigga ayaa kor u kaca oo keenaya isma dheellitiraad caalami ah. Waxaad la kulantaa daal joogto ah, xanaaq, xannibaadyo ka yimaada muruqyada iyo cadaadiska - miisaanka dheeraadka ah ma tagayaan, iyada oo aan loo eegin sida aad ugu dhidid hoolka. Maxaan sameeyaa?
Baro inaad si fiican u seexato. Tani ma aha kaftan - hurdo caafimaad leh oo xoog leh waxay caadi u tahay fayoobaanta, waxay yaraynaysaa miisaanka waxayna ku oogeysaa jidhka tamarta. Ha iloobin cuntooyinka macmacaanka ah, filimada dareenka ah iyo shaqada guriga ee firfircoon ka hor intaadan sariirta aadin. Ku beddel koob quraarad leh ama gogo 'granola, qubeys diirran iyo buug wacan. Ha lacag u dhigin barkad fiican iyo joodariga xagjirka ah - tani waa lacag aad u yar oo maqnaanshaha osteochondrosis iyo neuralgia.
Dib u habee menu-kaaga. Maaha cuntooyin adag oo xajmi leh - waa ku filan haddii aad diiddo "karbohidrates" madhan (cunto dhakhso ah, macmacaan leh kiriimooyin, dubo warshad, soodhad), koobabka aan xakamayn ee kafeega iyo muraayadaha biirka. Si tartiib ah u barbardhig cunto cunidda khudradda cagaaran, cagaarka, rootiga dooliga ah, beddel hilibka dufanka leh ee caanaha, macmacaanka - kalluunka curdunka ah iyo cheesecakes iftiinka. Natiijadu ma noqon doonto mid dheer oo soo socota.
Samee jimicsi si wacan. Fasallada laba - saddex jeer toddobaadkii waa kuwo aan fiicnayn: aad u fiican in la sameeyo culeysyada caadiga ah ee "guriga". Hawl shaqo maalinle ah ama saacado saacad ah oo leh eeyaha beerta ayaa saameyn ku yeelan doonta tirakoobka si ka dhaqso badan tababbarka xilliga gaaban.