Dabcan, meesha ugu horeysa waxay ku xiran tahay awoodda, dabeecada iyo xiriirka qoyska. Haddii gabadhu leedahay qof uu u jeesto inuu la hadlo oo uu helo jawaabta saxda ah, ka dibna way fududahay in wax laga qabto dhibaatooyinkaas. Dhallinyaradu waxay marwalba u baahan yihiin taageero iyo caawimaad dad badan oo khibrad leh. Nasiib darro, da 'da', marar dhif ah ayaan dhegeysanaa waalidiinta, iyaga oo tixgelinayna iyaga oo aan ku filnayn kartid arrimahaas. Taasi waa sababta ay uga takhalusi lahaayeen dhismaha, waxay u egtahay inaysan caawinaynin, laakiin waa lagama maarmaan in la taageero Walaashka Wakiilka sare, saaxiib (walaal, saaxiib). Waxay leeyihiin dhammaan habab iyo macneheedu inay joojiyaan horumarinta dhismaha oo ay ka ilaaliyaan qof qaali ah dhibaatooyinka kala duwan ee bulshada. Ka caawinta in gabadha laga takhaluso nacasnimadeeda, dhab ahaantii, ma aha mid aad u adag, waa lagama maarmaan in la helo habka saxda ah. Xarumo aan caqli-gal ahayn ayaa lagu daaweeyaa iyada oo la adeegsanaayo daaweynta saxda ah ee nafsaaniga ah, oo ay qaban karto qof kasta oo si fiican u garanaya qofkaas oo fahamaya dhibaatadiisa. Kuwa jecel inay ka takhalusaan gabdhaha da'da yar ee ka soo jeeda qallafsanaanta, waxaad ku siin kartaa talooyin fudud oo kaa caawin kara xalinta dhibaatooyinka qofka dhalinyarada ah.
Sidaa daraadeed, inta badan gabdhaha yaryar waxay si aad ah ugu falceliyaan fikradaha kala duwan ee wakiilada jinsiga ka soo horjeeda ee ku saabsan muuqaalkooda. Marnaba iloobin in ay qaan-gaar ah yihiin, wiilasha badanaa waxay u muuqdaan kaliya sawirka iyo wajiga. Marka ay bilaabaan hormoonka hormoon, dabeecaddan waa mid la fahmi karo oo la fahmi karo. Si loo caawiyo gabadh yar, waxaa lagama maarmaan ah in si ku filan loo qiimeeyo xogta dibadeed. Dabcan, qof walbaa joogaa had iyo jeer waa kan ugu fiican, laakiin, xaaladdan, waxa ugu wanaagsan inay noqoto mid pragmatic ah. Haddii gabadhu runtii u fiicnaato, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku qanciso iyada oo aanad fiirineynin codsiyada nacasta ah. Waa hagaag, kedib markii wax walbaa aan la helin, waxaa lagama maarmaan ah in aan si toos ah u caawino kureyga inuu helo jilitaankiisa oo uu ka soo jeesto dallacaad fool xun oo u galaya huluun qurux badan. Sidaa darteed, haddii aad aragto in gabadhu ay dhibaato ku heysato sawirka - waxaad soo jeedisaa inaad la socotid adiga oo ku socda jimicsi ama aerobics. Waxaad sidoo kale ku tababaran kartaa guriga. Waxa ugu muhiimsan waa in ay ku qanciso in ay aad u qurux badan tahay, laakiin iyada oo ay uga mahadcelineyso waxbarashadeeda waxa ay noqon doontaa mid aan cadaadis ahayn. Waxaad sidoo kale baran kartaa gabadhu si sax ah u dheehantahay. Isku day inaad adigu u dhaqantid haweeney. Hase yeeshee, waa lagama maarmaan in la qanciyo qaan-gaarnimada in ay marwalba diiddo kuwa danbi-doonka ah. Gabadhu waa in ay fahamsan tahay in ay ka aamusantahay oo ay eegto dhulka, inta badanna waa la jeesan doonaa. Markaad talo bixinayso, naftaada xusuuso da'daas oo ka bilaw wixii dhacay. Ha ilaawin in dadka qaangaarka ah ay haystaan doodo yar iyo siyaabo lagu xalliyo dhibaatooyinka. Gabadhu waa in ay fahamto in ereyga lagu dhufan karo xanaaq badan marka loo eego feerka, iyo dagaaladu maaha ganacsiga dumarka. Inkastoo, xaaladaha ba'an, dib-u-dhac kasta oo lagama maarmaan ah lagama maarmaan tahay.
Dabcan, dagaalka ka dhanka ah dhismaha liita ma caawin doono buugaag ku saabsan cilmi nafsiga. Laakiin isla markiiba waa muhiim in la ogaado qoraallada kala duwan ee suugaanta su'aasha ah - tani maaha waxa aad u baahan tahay inaad u akhrido dadka dhalinyarada ah. Buugahan oo kale ma shaqeynayo ama kaliya ayaa sii xumeynaya xaaladda. Sidaa daraadeed, waxaa ugu wanaagsan in lala tashado dhakhaatiirta cilmi-nafsiyeed ee cilmi-nafsiga ah, ayna soo ururiyaan suugaanta, taas oo sahlan ku filanaynaysa aragtida, iyo weliba xirfadleyaal wax ku ool ah. Dhalinyaro badan ayaa runtii ka caawiyay qoraalladaas oo aan haysanin macluumaadka kaliya ee la xidhiidha, laakiin sidoo kale layliyo kala duwan oo ku saabsan tababarka baabuurta oo gacan ka geysanaya kor u qaadida kalsoonida iyo kor u qaadida isku kalsoonaanta. Laakiin, si kastaba ha ahaatee, waa inaadan u oggolaan in badan oo cilmi-nafsi ah, sida gabadh yar oo ay ku dhaafi karto faragalinta oo ay bilaabaan inay helaan dhibaatooyin aan hore loo arag. Sidaa daraadeed, si taxadar la'aan ah u fiirso xaqiiqda ah in kureygu uusan isku dayin dhamaan cudurada maskaxda.
Dabcan, gabadhu ma badbaadin karto bulsho aan inta badan ahayn mid nasiib iyo faham ah sida aan jeclaan lahayn. Laakiin weli waa isaga oo leh isaga oo u baahan in la wadaago. Sidaa daraadeed, isku day inaad u sharaxdid gabadha in fikradaha dadku aysan waligaa noqon mid wanaagsan oo aad u baahan tahay inaad awood u yeelatid ereyada iyo aragtida aan fiicnayn. Xaqiiqdii, muhim ayay tahay fikradda dadka ku dhow dadka qiimeeya oo isku daya in aan caawino. Taasi waa waxa ay u baahan yihiin inay dhegaystaan. Markaa waa in la ogaado in ereyadiisu aysan ku dhicin kalsoonidooda. Waxaan u baahannahay inaan kala soocno dadka wanaagsan dadka xun xun oo aan ku noolaan karno. Kuma cabsan kartid inaad la xiriirto qof cusub, oo aan diirada saarin khaladaadka yar iyo guuldarooyinka. Dadka oo dhan ma ahan kuwo qumman, sidaas darteed waa inaad iloobaa wax kasta oo xun oo horay u sii socdaan madaxaaga oo sarreeya.