Inta badan daalka waxaa loo aaneynayaa hurdo la'aanta, fitamiin la'aanta ama culeyska xad dhaafka ah ee maalintii. Laakiin kuwani maaha waxyaabaha kaliya ee saameeya hoos u dhaca xooggeena. Sidaa daraadeed aynu u fiirsanno sababaha daal iyo sida loola macaamilo.
1. Jawaab celinta cimilada aan fiicnayn
Inta badan, xaaladaha cimiladu waxay saamayn ku yeeshaan guud ahaan wanaagga. Duufaan magnetaan ah, cadaadiska atmospheric isbeddel, dabaysha - waxaas oo dhan waxay soo saartaa nidaamka dareenka, laakiin sidoo kale sababa miyir la'aan iyo lethargy. Si aad adigu u qaabaysatid, waxaad isku dayi kartaa in aad sameysatid dukaanka loo yaqaan 'acupressure self-centered. Waxay kicineysaa nidaamka dareemayaasha waxayna siinaysaa awood iyo xoog. Sida loo sameeyo massage ah? Waa mid aad u fudud - farta gacantaada midigta leh farta calaamadsan iyo suulkaaga bidix. Iyada oo caarada suulka, si tartiib ah u cadaadi qaybta dhexe ee farta yar. Haddii dhowr daqiiqadood oo daal aad aadan ka tagin, ka dibna ku celceli musqulaha markale mar labaadna marxaladda 15-20 daqiiqo.
2. Cawaaqibka cuntooyinka adag
Dad badan oo naga mid ahi waxay rabaan in ay leeyihiin sawir qurux badan. Maxaa u sabab ah gabadhan ma tagaan: sameeyaan isboorti, iyagoo isku daya in ay tababar qaataan oo ay fadhiyaan nadietah. Cuntada mar walbana lama doorto. Dad badan ayaa doonaya in ay isku qaabiyaan qaabka saxda ah waqti gaaban, markaa dooro cuntada diirran. Hase yeeshee, cunto kasta oo kaloori ah ayaa marwalba ah qufac xoog leh oo jidhka ah. Waxyeello halis ah iyo kali ah, taas oo ku saleysan isticmaalka badeecada hal (tusaale ahaan, kefir, tufaax, karaboorka iyo wixii la mid ah). Cuntooyinka noocaan ahi ma siinayaan jirka oo dhan faytamiinada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, tani waxay saameeysaa dheef-shiid kiimikaad (hoos u dhigo). Iyada oo kaydka dufanka, xajmiga muruqu wuxuu sidoo kale ka baxaa, taasoo macnaheedu yahay inaad daciifinayso dareenka macnaha ereyga.
Si looga fogaado cawaaqibtaas, nafaqadu waxay ku talineysaa in la kormeero qiyaasta nafaqooyinka: 60% cuntada waa inay noqdaan karbohidrat, 24% - dufan iyo 16% borotiin. Inta lagu jiro cunto kasta, qaado noocyo kaladuwan oo kala duwan isla markaana cun cunno khudaarta cusub iyo miraha ugu badan.
3. Sweet, calool gaajo
Mar walba ma suura gal ah in la cuno caadi ahaan. Sidaa daraadeed, waxaanu billaabaynaa inaanu qancino dareenka gaajada leh dhammaan hababka la macquulsan yahay, tusaale ahaan, macaan, laakiin tani ma aha doorka ugu fiican. Waxyaabaha ay tahay sababta keenta macaanku wuxuu kor u kacayaa sonkorta dhiigga, taas oo keenta in beeryaradu ay soo saaraan insulin. Insulintaasi waxay si dhakhso ah uga faa'iideysataa carbohydrateska fudud, kuwaas oo lagu nuugo nacnaca cunnida iyo si tartiib ah heerkulka gulukooska ee dhiigga wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco. Marka heerkani uu ka hooseeyo xadka la oggol yahay, waxaan bilaabi karnaa inaan dareemno dawakhaad iyo daciifnimo daran (ka dib 20-30 daqiiqo).
Maxaan sameeyaa? Ku beddel nacnacyada wax soo saarka waxtar leh: tufaax, faashad ama moos. Mirahaasi waxay ku jiraan glucose-yada iyo farukusha, kuwaas oo si dhakhso ah loo nuugo oo dareema dareenka gaajada. Waxaa intaa dheer, waxay ku jiraan fiber, pectin iyo starch - carbohydrates adag, oo si tartiib tartiib ah u kobcaya isla markaana u caawiyaan in ay sii wadaan heerka ugu sarreeya ee sonkorta illaa hal saac.
4. Dhibaatada dhiigga ee lugaha
Heels, dabcan, adeecaya dumar kasta. Laakiin xirmooyinkooda caadiga ah waxay u horseedi karaan daal badan lugaha iyo xitaa daciifnimada guud ee jidhka. Si aad tan uga fogaato, isku day inaad kabo gashato cidhib hoose. Kadibna lugahaagu wuxuu noqon doonaa kala badh sida daal. Marka aad guriga joogtid, waxaad sameyn kartaa jimicsi sahlan oo dhan afartiiba. Muujintaani waxay gacan ka geysataa dheecaan ba'an iyo waxay kaa caawineysaa in aad daalisid daalka. Sidoo kale, cagaha lagu maydho milixda badda ayaa sidoo kale faa'iido leh.
5. Raadinta jirka
Haddii aad ku qorto qolka jimicsiga, u diyaargarow xaqiiqda ah in markii ugu horeysey aad dareemeysid xanuunka muruqyada iyo daalka oo ka soo jeeda jimicsiga. Si loo yareeyo astaamahan, ka dib shaqeyn kasta, qaado jimicsiga nasashada. Si arrintan loo sameeyo, qaso shaaha yar ee berry ah (waxay yareeyaan xanuunka muruqyada), 2 qaado oo ah oregano, midab, digirta. Dhammaan dhirta waxaa lagu shubay bacda waxayna ku ridaan qubeys kulul. Waxaan ku xasuusineynaa in heerkulku uusan aheyn mid aad u sarreeya, wakhtiga qubeyska waa inuusan ka badnaan 20 daqiiqo.
6. PMS
Gabar kasta way ogyihiin waxa PMS yahay. Maalmahan maalmahan shaqadeena waa hoos u dhac, isbedelka niyadda iyo xanaaqa ayaa sii kordhaya. Dhammaan arrimahan waxaa sababa isbeddel hormoon ah. In unugyada dareeruhu wuxuu bilaabmayaa in la xajisto, iyo shaqada nidaamka guntinta ayaa noqda mid adag. Laakiin calaamadahaas waa la fududeeyaa. Si arrintan loo sameeyo, usbuuc ka hor bilawga maalmaha muhiimka ah, bilaabista qaadashada goosashada. Isku qas of koonfureed ee dhogorta, xidid goosan, caleemaha dhogorta iyo garoobada daawashada (1: 1: 2: 2). Shub labo qaado oo ka mid ah ururinta oo leh laba koob oo biyo ah karkaraya kuna adkeyso nus saac. Ka dibna, qallaji 2-3 jeer laba jeer maalintii.
7. Feejignaan
Miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu saameyn ku yeelan karaa oo keliya caafimaadka, laakiin sidoo kale dareenka nafsadda. Dadka dhibaatada qaba dhibaatadan, way adagtahay in la dhaqaajiyo, booska ayaa dhibsanaya, sababtoo ah tani waa xaruntii isbeddelka isdaba-marinta iyo daalka degdega ah. Ka qaadashada miisaanka xad-dhaafka ah ma aha mid aad u fudud, laakiin haddii aad si xushmad leh u gaarto dhibaatadan, markaa dhowr bilood ayaad ku guuleysan kartaa natiijo wanaagsan.
8. Caadi ah in la sameeyo dhowr waxyaalood markiiba
Qaar ka mid ah ayaa naga sarreeya awooddooda waxayna isla markiiba ku qaadaan dhowr kiis. Laakiin tani waa mid aad u daalacan nidaamka dareenka. Khabiiradu kuma talin karaan in ay si joogta ah uga hadlaan taleefanka, iyagoo daawanaya telefishin, daawashada dokumentiyada muhiimka ah iyo wixii la mid ah. Haddii aad si joogto ah uhesho nolosha noocaan ah, ka dibna waxaad ku daalan kartaa ma aha maskax ahaan, laakiin sidoo kale jir ahaan dhowr jeer dhakhso badan. Sidaa darteed, ka hor intaanad bilaabin qaadashada dareenka Neuro, isku day inaad si fudud u qorsheyso maalintaada.
9. Sigaar cabista
Nikotiinka wuxuu ka sii daraa dhiiga unugyada, wuxuu ku dhufaa xididdada dhiigga wuxuuna keenaa gaajo oksijiin. Sidaa darteed, waxaad dareemeysaa daal, habka kaliya ee lagu xallinayo dhibaatadani waa joojinta sigaarka. Laakiin xitaa haddii aad joojisid sigaarcabka, ha fileynin in horey usbuucii ugu horeeyay aad u fiicnaan doonto, lakiin dhowr todobaad ee ugu horeysa waxaad dareemi doontaa daciifnimo badan, laakiin markaa waxaad dareentaa inaad ka fiican tahay.
10. La shaqeynta kombiyuutarka
Haddii aad waqti badan ku qaadato kombiyuutarka, waxaad si dagdag ah u daalan tahay. Gubashada calaamadaha iftiinka ah, lafdhabarta kormeeraha, sawirada calaamadaysan ayaa aad u xun. Dhowr saacadood ka dib, ma aha oo kaliya indhaha, laakiin jirka oo dhan wuu daalan yahay. Waxaa laga yaabaa in aad qabto madax-xanuun, cunto xumo aad u xumaato, u muuqato nacas iyo calaamado kale. Sidaa darteed, inta lagu jiro shaqo waqti dheer ee kombiyuutarka, saacad kasta ayaa jebiya. Si loo yareeyo daal aad u aragto - samee cadaadis shaaha madow ee indhaha. Waxaad jiifsan kartaa daqiiqado yar oo aad iska seexan kartid, adoo xiraya indhahaaga. Tabaha yar ee noocan oo kale ah ayaa kaa caawinaya in aad daalka ka saarto.
Marka laga soo tago arrimaha kor ku xusan, daalku wuxuu keeni karaa dareemooyin kale. Tusaale ahaan, fadhiya inta badan TV-ga hortiisa, baabuur wadista, shaqada shaqada iyo xitaa midab madow oo dhar ah. Si looga fogaado daal, isku day in aad ku socoto wax badan oo hawada nadiif ah, cuno xaq u leh inaad raacdo nidaamka maalintaada.