Gali habka cuntada. Ha iloobin cunnida nus maalin, ka dibna xusuuso casho iyo cuno macmacaan - ma aha fikirka ugu fiican ee shaxda fudud. Samee jadwalka: qadad buuxda iyo laba jeer oo cunto fudud ah waqtiyada siman waxay gacan ka geysan doontaa sii wadida heerka tamarta mana ku darin boogo dheeraad ah.
Cun macmacaan subaxdii - ka dibna waxa ugu wanaagsan ee jirka ku jiraa. Haddii aad dhab ahaantii rabto inaad naftaada u diyaarsato waxyaabo dhadhan leh oo ah dhererka maalinta shaqada - dooro miraayad shukulaato mugdi ah, marar badan oo timir ah ama dhowr miraha xilliyeed. Hilib-digriiga guriga, kalkaalinta guriga lagu kariyey - xal fiican oo loogu talagalay iliga macaan.
Cab oo keliya shaaha iyo kafeega cusub. Laga soo bilaabo cabitaan kafeega ah iyo shaah la qaboojiyey, ma jirto wax loo isticmaalo, raaxo la'aan. Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan: koob ka mid ah qaxwada dabiiciga ah ee shimbireed ama shaah cusub oo diyaarsan waxay kicisaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, waxay ka caawisaa adkaysiga cadaadiska, waxay xoojisaa nidaamka wadnaha iyo xididdada. Laakiin ha ka badin: isticmaalka xad-dhaafka ah ee shaaha iyo qaxwada ayaa horseedi kara qallaf-xumo.
Ku adkee mabaadii'da nafaqada habboon. Si taxaddar leh tirinta kalooriyadu ma'aha lagama maarmaan - waa inaad raacdaa xeerarka fudud ee liiska miisaaman. Cuntooyinka ugu caansan iyo macmacaantu waxay cunaan ilaa 12 subaxnimo galabnimada, qadada cuntadu waxay doortaan cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska iyo borotiinka qunyar-socodka ah, casho markay ka baxdo maqaayad, laakiin cuntada fudud (kalluunka iyo macmacaanka dufanka leh).