Baastada leh jiis iyo yaanyo

In digsi weyn oo leh karkaraya cusbo cusbayn kari ilaa 3 daqiiqo wax ka yar Caanaha: Tilmaamaha

Warshad weyn oo leh karkarid cusbayn leh ku kari bakeeriga 3 daqiiqo ka yar sida lagu tilmaamay tilmaamaha. Ku dar tamaandhada oo isku kari ilaa 3 daqiiqo. Samee 2 koob oo ah dareer ah haraaga ka dib karinta. Biyaha ka daadi oo ku celi bacda digsiga. Dhanka kale, digsi qabow yar oo kuleylka ah kuleylka kuleyl dhexdhexaad ah. Waxaad ku dartaa Bademada iyo isku shiishi, kareyso ilaa badheedh la shiilay, 2 ilaa 4 daqiiqo. Ku rid baaquli yar. Ku dar subagga, basbaaska iyo casaanka casaanka si aad u digtid. Karso, kareyso, ilaa muuqaalka dhadhanka, laga bilaabo 20 ilaa 30 ilbidhiqsi. Ka qaad kuleylka. Ku dar qiyaasta isku dhafan ee digsiga leh cawska, biyaha la dhigo, farmaajada iyo dhir. Xilliga milix iyo basbaas, walaaq. U oggolow in ay istaagaan qiyaastii 5 daqiiqo. Kala qaybso baastada 4 raashin, ku rusheey ciqaab iyo haddii loo baahdo, farmaajo dheeraad ah.

Adeegyada: 4