Bilawga xilliga gu'ga, cuntadeenu waxay ka kooban tahay miro iyo khudaar yar, iyo, markaa, fitamiinnada. Sababtaas oo kale waxay keenaysaa xaqiiqda ah inay tahay gebi ahaan guga in cudurrada daba dheeraatay ay bilaabaan inay sii xumaadaan, gaar ahaan cudurada wadnaha iyo caloosha. Ma aha shil in la yiraahdo: Cadaadiska guga. Laakiin sababta oo ah ma aha oo kaliya yaraanta fitamiinada.
Khabiirada ayaa sheegaya in jadwalka gu'ga ay la xiriirto dib-u-habayn gaar ah oo jirkeena - waxaa loo yaqaan "geedka noolaha". Inta lagu jiro muddadan waxaa jira xad gudub ku saabsan isuduwidda nidaamyada iyo nidaamyada kala duwan, jidhku wuxuu badalaa heerka ugu hooseeya ee waxtarka guud ee ugu badan. Si kale haddii loo dhigo, jiilaalka bayoolajiga waxaa lagu beddelay xagaaga noolaha.
Waxaa jira sababo badan oo ah isbeddelkan aan fududeyn. Hargabka dhawaanta, fayruusyada neefsashada iyo joogitaanka avitaminosis ayaa si ba'an u waxyeeleeysa difaaca jirka. Jiilaalkayagu wuxuu ku soo laabtay afar darbood maalmaha cimilada xun, ama xitaa xakamaynta hoose, uma ogolaan in aan si deg deg ah ugu soo baxno baadiyaha ama xitaa wadada wadada si aan u neefsanno hawo nadiif ah. Haddii, xagaaga, qof kastaa wuxuu helaa fursad uu ku heli karo wax yar oo shaqo la'aan ah, ka dib, marka lagu daro, ma jiraan wax kale oo la sameeyo xilliga qaboobaha, waxaanan si adag u shaqeyneynaa. Maalin badan iyo maalinba waxay ku fadhiistaan sawir aan fiicnayn, iyagoo indhaha ku hayaan indhoolayaasha kumbiyuutarka. Waxaynu ku qaadanaa fiidiyoowyo jiilaal badan oo ku yaal shaashadda TV-ga - mar kale, ee maaha faa'iidada caafimaad. Sidee si dhakhso leh uga gudubtaa cawaaqibta "dhammaan khatarta jiilaalka", saameynta dhacdooyinka aan fiicnayn ee guga hore?
Jawaabta Hawada
Maxaa ka dhigi kara nidaamka dareemayaasha, oo keena lakab iyo hodan? Dhammaan tani waxay dhici kartaa guga inta lagu jiro caadada dabiiciga ah ee dabiiciga ah - duufaannada magnetic, dabayl xoog leh, isbeddelka cadaadiska atmospheric, boomaatada guga iyo dhirta degdegga ah. Sidee looga hortegi karaa? Waxaad u baahan tahay inaad seexato ugu yaraan 8-9 saacadood, laakiin aan ka badan. Ficilada hurdada ee dheeraadka ah sida asthenogenous factor, taas oo kordhin kara niyadjab iyo lethargy. Qaadista qubeyska subaxda ah, iyo sidoo kale in la dhaqo biyo qabow oo la isticmaalayo naqshadaynta masaajeynta waxaa loogu yeeraa inay saameyn ku yeelato saameynta tonic ee ku saabsan shaqada jirka oo dhan maalin dhan.
Habeenkii hore ayaa si weyn u wanaajin kara tayada iyo xasilloonida hortaagan arrimaha deegaanka ee aan wanaagsaneyn. Waa muhiim in ay ugu yaraan 20-30 daqiiqo socdaan, waxay ku kala duwanyihiin xawaare degdeg ah, hase yeeshee ma aysan daahin - inay seexdaan ilaa ugu yaraan 2 saacadood.
Guga, qaado qaanuunka: marwalba daaqad furan! Markaad shaqeynayso dharka, gurigaaga ha ku jirin qabyaalad, waxaad ku seexan kartaa koofi dheeraad ah, ugu xun, xataa xitaa faraskii ayeeyada - laakiin daaqad furan! Jidhku waa uu daciifay oo muujinaya avitaminosis, oo aan lahayn ogsijiin aan la qabsan karin shaqooyinka aasaasiga ah!
Adeeg fiican ayaa lagu sameyn karaa tufaaxa saliida saliidaha lagama maarmaanka ah, laydhadhka aroosyada ama qubeyska nasashada. Aromatherapy noocan oo kale ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo maalin kasta min 20 daqiiqo ilaa 3 saacadood, laga bilaabo toos ah laga bilaabo maanta iyo ilaa bartamihii April - tani waxay kaa caawin doontaa inaad soo celiso caafimaad wanaagsan.
Miisaanka dhibcood waa faa'iido leh. Isku day in aad farta yar yareyso gacanta midigta leh suulka iyo farta indhaha ee bidixda. Fadlan hoos ugu celi suulkaaga suulka, fidi qaybta dhexe ee farta yar si aad u xooggan. Haddii ay dhacdo in 5-10 daqiiqo daalka ka hor istaagay inay iska caabbaan, waa inaad marmar ku celisaa maqaarka saacad, iyo dhowr jeer maalintii.
Quraac fudud - fududaynta fudud
Spoonful of "Hercules", flakes caano ama koob oo qaxwada ah kuma siin karo qayb buuxda oo fitamiino iyo xubno raad. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto badan oo aan saliid lahayn. Tani waa sida kaliya ee looga hortago calaamadaha dibedda ee fitamiin la'aan. Ha diidi naftaada cunto caafimaad leh si aad si dhaqsi ah ugu dhajiso sarafaankii sannadkii hore dhib la'aan. Waxaad hubaal naftaada u hubineysaa burbur mustaqbalka dhow, waxaana jiri doona wax yar. Waqtiga gu'ga, sanduuq quraac leh subag, jiliciyad caano fadhi ah, jiis, xawaash leh labeen dhanaan, jiiska iyo lowska ayaa aad u faa'iido leh quraacda.
Xaqiiqada dhabta ah ee xilliga gu'ga ee beerku waxa uu isku dayayaa in uu magdhawo hoos u dhigidda xoogagga ku-meel-gaadhka ah ee xooga saaraaya si macquul ah. Miraha la qalajiyey, muuska, casiirka, miraha liinta ayaa aad uga faa'iideysanaya keega iyo qaniinyada! Isku day inaad cuno marar badan, 5-6 jeer maalintii, laakiin qaybo yaryar. Inta ugu badan ee suurtagal ah, waxaad siisaa cuntadaada khudradda cusub iyo khudradda cusub, qaboojiyaha, qolofka, dhererka. "Isku-dhafan" khudaarta cagaaran ee la isku qurxiyo ayaa sidoo kale ah habka ku habboon. Ha si buuxda looga saarin dufanka, sababtoo ah jidhku ma daryeeli meesha laga qaado dabiiciga "shidaalka." Shaxda waa in ay noqotaa walxo miro caano ah oo ilaaliya dheelitirka microflora gudaha mindhicirka. Doorashadooda casriga ah waa mid aad u ballaaran, shuruudda ugu weyn waa in ay noqdaan kuwo cusub.
Ha isku dulqaadin!
Xilliga dhow ee hargabka, markii aan naftayada iyo caruurteenu xanuunsanay, rajada xagaaga ee xagaaga, xilliga ugu dhaqsaha badan xilligan, ayaa hadda lagu qasbay in ay ka shaqeeyaan hab xamaasad leh. Iyada oo caadada ah in la sameeyo dhowr waxyaalood isla waqti isku mid ah waa in ay qayb. Waa arrin aad u adag nidaamka dareenka, habka, haweenka si aad uga badan ragga. Waxyeelladu waxay udhaxeysaa inta lagu jiro jaantuska ba'an ee yaraanta vitamin-ka. Gaar ahaan waxyeelo, sida uu sheegay khabiiro, guga oo si wada jir ah ula macaamilaya farqiga dukumiintiyada oo isku day in uu sii wado wada hadalka, ka hadal telefoonka iyo saxiixa waraaqaha muhiimka ah, ka qayb geli shirka iyo akhri boostada ganacsiga ...
Khabiirada cilminafsiyeedku waa hubaal: badanaa waxay u muuqdaan inay isku kalsoonaadaan wax walba mar uun sababtoo ah ma ayan matalin meesha laga bilaabo. Qorshaha caadiga ah ee liiska kiisaska lagama maarmaanka ah ayaa badbaadin kara xaaladda. U diyaargarow kiisaska ayadoo la tixgelinayo darajada muhiimka ah, calaamadee samee, si xushmad leh u dhaafso kuwa lagu fulin karo adiga la'aanteed, si aad uhogasho iyo buuxda tamar.
Guga, dad badan ayaa si gaar ah u dareema dareenka daalan ee ka shaqeynaya kombiyuutarka. Muuqaal aad u adag oo sawir leh, muuqaal jilicsan, calaamado iftiin leh. Dhowr saacadood ka dib, daalku wuxuu qabaa jirka oo dhan, taas oo keenaysa madax xanuun, quusto, cunto xumo iyo dhibaatooyin kale. Maxaa la qaban karaa? Isku day in aad suxulkaaga saaro miiska, adoo mid waliba ku xoqda mid kale si aad u diiriso. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad xirto indhahaaga oo aad ku daboosho gacmahaaga dhowr daqiiqo. In diirimaadka iyo mugdiga - xaaladaha ku habboon ee nasinta muruqyada indhaha, indhaha ayaa awoodi doona inay si buuxda u raaxaystaan. Ka dib saacad kasta oo shaqo ah, samee si fudud oo diirran, iskala soco, u tag laba daqiiqo daaqada iyo ku faraxsanow cusbooneysiinta gu'ga ee magaalada.
Daalidda wadista
Xaalad aan fiicneyn, oo ay la socdaan xiisad muuqaal ah iyo walwal, tallaabooyin iskudhaf ah, oo aan ku dhicin jahawareer aan dhammaad lahayn, waxaad sidoo kale aad u daalan kartaa. Calaamadaha darawalka darawalka - cidhiidhiga muuqaalka, oo lagu nastay hal dhibic, ka hortagga fal-celinta, maqnaanshaha maqnaanshaha, illoobidda, baaskiilka, dhaqdhaqaaqa isla xawaare. Dhammaan tani waxay sidoo kale si toos ah ula xiriirtaa la'aanta fiitamiinada jirka. Sidee loola tacaali karaa tan? U hubso inaad haysatid cunto fudud ka hor safarka, laakiin ha ka raagin iskuna day inaad iska ilaaliso cuntooyinka dufanka leh. Gaariga baabuurka waa inuu ahaado mid qabow: diirimaadka jidhka oo nasteexo, waad seexan doontaa. Ma dareemeysaa daal? Furo daaqada ama u jeedi qaboojiyaha. Ha sigaar cabbin marka aad wadid baabuur! Muusikada rhythmic muusikada ah ee ku hadlaada kuma biirin xawaaraha cabsida darawalka - aqoonyahaniintu waxay ogaadeen in ay u badantahay xaalad aad u faraxsan, marka ay fududahay in lagu qabto shaqooyinka loo shaqeeyay automatism, laakiin way adagtahay in ay la qabsadaan hawlaha aan caadiga ahayn.
Iftiin badan!
Xilliga qaboobaha waxaan ka daalnay mugdiga iyo habeenkii. Maalmaha daruuro badani waa ku filan bilawga gu'ga. Laga soo bilaabo nalalka la'aanta, waa in qofku ku xanuunsanaa muuqaal muuqaal leh, maqaarka ayaa lumiya ciladkiisa, habka dhexe ee dareenka "wuu hoos u dhacayaa". Ha dhexgalin sariirta midabeysan ee qiyaasta qiyaasta dhexdhexaadka ah. Laakiin way ka fiicantahay in la qaato waqti kasta oo bilaash ah hawada cusub ee hawada furan. Waxa kale oo muhiim ah in dhammaan dhismaha guriga iyo shaqada ay si cad u iftiimiso. Maaha meel ka baxsan si ay u daryeesho midabada dharka. Dareemo, ubaxyo isudheera oo aan ku farxin oo kaliya isha, laakiin waxay sidoo kale dareemayaan kor u kaca niyadda iyo ciribtirka calaamadaha dibadda ee daal iyo beeryarada. Black, taas oo "dharbaaxo" oo qarsoodi ah cilladaha shaxanka, ka tago xagaaga dhalaalaya.
Haddii si xun u seexdo
Ciladaha ugu badan ee hurdada - dhibaatooyin la hurdo iyo hurdo la'aan aan hore loo toosin. Badanaa arrintani waa mid aan fiicnayn "waxaa" lagu dhejiyaa xanaaq la'aan, xanaaq, daal badan. Dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa novopassit, kaabajka 'passionflower'. Waxay ka caawisaa uur-ku-jirka iyo isla markaa cuno glycine amino acid glycine (kaniiniyada rijeetada aan qorin). Waxaa sidoo kale jira hab lagu kalsoon yahay oo aan daroogo lahayn: 30 daqiiqo kahor riyo, qaado cabitaan qafiif ah oo leh galaas caano diiran iyo macaan oo malab ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad ka takhalusto hurdo la'aan iyo marwalba joogta barkadda.