Xeerarka iyo Talooyinka
Xoog ku filan, laakiin farsamooyinka, talooyinka iyo talooyinka guud ee ku saabsan daryeelka timaha, marar dhif ah ayaad ka heli doontaa sheyga ku saabsan xakamaynta iyo soo kabashada maqaarka. Laakiin waxay u baahan tahay daryeell ka yar tan, tusaale ahaan, qof. Xaalad ka mid ah maqaarka caafimaad qaba oo ay ku jirto nalalka timaha oo abuura quruxda oo dhan, iftiinka iyo uhozhennost ayaa isugu habboon. Maxaa la bilaabaa? Waa wax xiiso leh in timo badanaa ka kooban keratin (protein), sulfur, dhowr waxyaalood raad (zinc, iron, copper, chromium, manganese) iyo fitamiino (A, B, C, O, P). Sida ugu dhakhsaha badan ee ka mid ah ka qaybgalayaasha dheelitirkaasi waa la dhammeeyaa, timuhu waxay u dhaqmaan si deg deg ah isbedel. Timaha quruxsan, iyo maqaarka caafimaad qaba, raac xeerarka fudud:
- Maalin kasta inta lagu jiro dhaqista, isku-darka, qaabeynta, u fiirso xaaladda guud iyo dareenadaada. Maqaarka ha ku cunin. Ma jiraa dildilaacyo ama barar xajmi ah. Miyuu midabku isbedelay meelo caan ah? Haddii ay jiraan wax dareemo aan fiicneyn ka dib marka la taabto ilkaha shanlada, timo ama timo daboolka daboolka.
- Xulo saabuun iyo qalabka dheeraadka ah ee lagu dhaqo. Tani waa mid aad u muhiim ah, maadaama aad u baahan tahay inaad maydho madaxaaga mar kasta oo aad timaaddo iyo doorbidkaaga shakhsi ahaaneed.
- Ha ka qaadin inta lagu guda jiro xanaanada timaha iyo habka sawir-celinta, qalab loogu talagalay qaabeynta iyo qaabaynta. Ku qalajinta timaha timaha, sanbabyada, qaababka dhirta ama curlka laga soo saaro qurxinta, oo aad u xaddidan leh muuska, xumbada, calyada iyo siyaabaha kale waa inaysan noqon caado.
- Waqti u hel inaad siisid maqaarka oo dhan. Ku darso dhaq dhaqid, qalajin dabiiciga ah, oo ku sugan xaalad bilaash ah, masaasado quudin, xiro ama farsamooyinka saloon ee gaarka ah.
- Muuqaalku waa muuqaal ka mid ah xaaladda gudaha ee jirka oo dhan. Qodobkani wuxuu ku habboon yahay madaxa, iyo xaalada timaha. Iska ilaali nafaqada caqliga leh. Bixi jirka dufanka leh: Kalluunka Irishka, saliida linseed, saliida avokado, acids linolenic. Ka eeg dheelitirka biyaha si looga hortago fuuqbaxa. Inta badan marka dhibaatooyinka timaha iyo timaha ay bilaabaan inay dhacaan, koorso ah multivitamins oo leh xajmiga zinc ayaa lagula talinayaa. Astaankani wuxuu ka qaybqaataa shaqada dhammaan nidaamyada iyo xubnaha, iyo sidoo kale qayb ka mid ah alaabooyinka qurxinta badan.
Falanqee iyo sax sida loo isticmaalo koofiyadaha. Sidaas darteed waqtiga kuleylka iyo inta lagu jiro qorraxda qorraxda kulul, waa inaad xirtaa panama, koofiyado ama kerchief light. Haddii xilliga qaboobuhu bilaabmayo, ma noqon doonto mid aad u adag in madaxa lagu daboolo bakeer khafiif ah ama unug ka samaysan nudaha neefta. Madaxa ayaa madaxa ka ilaalin doona hypothermia, qoraalada tooska ah iyo rujiyadaha dabaysha. Xilliga qaboobaha, iska ilaali cadaadiska adag ee adag, taas oo ka timaadda timirta timaha saaran ee ku xiran cirifka. La qabsashadu waxay caawin doontaa qalabka khaaska ah ee ka hortagaya xayawaanka, taas oo xajin karta timaha iyo dharka daboolka. Marka ay jidka ku sii jiraan, waxay ku dari doonaan iftiin dheeraad ah timaha. Massage waa qaab kale oo bogsashada ah oo lagu ilaaliyo habka maqaarka, hagaajinta wareegga iyo nasinta. Nooca duugista ah ee nidaamkan waxaa loo dooran karaa marka la eego dhadhankaaga.
• Massage waxaa lagu sameeyaa timo qoyan, qoyan ama qalalan. Farqiga ayaa ah in xakameynta timaha, khatarta ugu yar ee raaxo darrada madaxa. Sidoo kale, maqaarka diiran wuxuu nuugaa saliidaha iyo kiriimyada si fiican u duugista.
• Massage waxaa lagu samayn karaa gacmo (faraha faraha), qalab jilicsan oo shukumaan ah ama qalab khaas ah sida qalabka maskaxda ee madaxa (goosebumps, magnets, biocurrents). Waxyaabaha ugu muhiimsan waa mid dardar-celin, taabasho jilicsan iyo nasasho.
• Marka la soo gabagabeeyo nooc kasta oo maskaxda ah, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah ugaaga baxdo farahaaga, adoo ku dhejiya daadinta roobka si aad u bixisid walxaha iyo dareeraha dabiiciga ah si aad u kiciso unugyada maqaarka.
Muhiim u ah in la ogaado
Waxa kale oo muhiim ah in la bilaabo daaweynta waqtigeeda oo aan dib loo dhigin xalka dhibaatooyinka. Qalacsanaanta, adkeysi, qoryaha dabka, barafka iyo calaamadaha kale ee muuqda ayaa si guul leh looga tirtirayaa. Sidoo kale, takhasusle ayaa kaa caawin doona inaad dooratid hababka iyo hab gaar ah oo looga hortago dhacdooyinkaas. Ha qarin meelaha dhibku ka hooseeyo xayawaanka, faashadaha, doofaarka. Haddii ay jirto su'aal ku saabsan daaweynta madaxa, ka dibna hababka qibrada leh waa in ay xalliyaan isla markiiba dhammaan dhibaatooyinka si ay si buuxda u hagaajiyaan maqaarka iyo timaha:
• Soo celiya dheelitirka maqaarka.
• Ciribtirida jilicsanaanta, qallajinta, dhererka timaha.
• Joojinta luminta iyo kicinta koritaanka.
• Ciribtirida xannibaadda, cuncunka, caabuqa.
Daaweynta timaha iyo timaha waxaa lagu sameeyaa oo kaliya marka la baaro iyo sida uu qabo nidaam shakhsiyeed. Maanta, takhaatiirta iyo takhasusayaasha goobaha qurxinta ayaa bixiya nidaamyada sida: daaweynta daawooyinka, daaweynta, daaweynta faytoterapi, mesoterapi (soo bandhigida daawooyinka cirbadaha maqaarka 2-4 mm), daaweynta ozon, darsonval (daaweyn toos ah).
Khuraafaadka iyo xaqiiqda
Haweenay kasta waxay leedahay sirta gaarka ah ee quruxda. Qofka wuxuu ku kalsoon yahay cuntooyinka dadka, kuwa kale - calaamadaha lagu qurxiyo. Laakiin xaaladaha oo dhan, ha ilaawin in daryeelka maqaarka, xakameynta xaalada timuhu waa kala duwanaansho, taxadar iyo qadarin:
• Ha ahaato mid aad u xiisa badan oo ku dadaal inaad raacdo talooyinka maqaarka. Inta badan, iyada oo aan helin natiijada la rabo, dumarku waxay la kulmaan walaac noocaan oo kale ah in dawlad hore oo caadi ah ay sii xumaato oo ay weheliso niyadda guud.
• Ha ku dhicin xayeysiisyada xayaysiisyada, markaad isla marka aad dhaqdo timaha si firfircoon ayaa sifuduubay, si wax ku ool ah u xiirto oo aad ku dhex mariso farahaaga. Timaha qoyan si deg deg ah ayey u jajabaan, isku duubaan oo ay u xoqaan madaxa.
• Miisaanka madaxa iyo dareenka laga dareemo iyaga - mar kasta ma aha natiijada xannibaadda. Waxay noqon kartaa gabal si xun loo dhaqay oo la qalajiyey. Ogow in aad iska dhaqdo wax walba oo timaha ah ee aad u baahan tahay ka yar biyo badan oo biyo ah ugu yaraan shan daqiiqo. Qalabka shaambo ayaa sidoo kale saameynaya midabka iyo iftiinka timaha.
• Xakamaynta dhogorta ee timaha iyo maqaarka oo ka baxsan timaha timaha, kor u qaadista timaha iyo xoojinta nalalka xididka. Biyaha keliya ee ka hooseeya waa in aysan aheyn mid baraf ah ama aad u kulul. Isbeddelada nidaamyada biyaha lama isticmaali karo marar badan 1 ilaa 2 jeer wiigii.
Iyo mid kale oo khafiif ah: daryeeli timo iyo maqaarka, ka feker in timahaagu iftiin iyo wacan yahay dharka saxda ah ee kabaha dabiiciga ah. Wuxuu noqon karaa mid cidhiidhi ah oo ciyaal ah, iyo qaddarkiisa kale waa taabasho taabasho iyo awoodda uu ku raaxaysto. Dhammaan gacmahaaga!