Maraq leh yaanyada cusub

1. Ku dhaq yaanyada iyo jarjar xaleef (4 ama 6 gogo '). Dhamaadka, waa inaad ka heshaa Cuntada: Tilmaamaha

1. Ku dhaq yaanyada iyo jarjar xaleef (4 ama 6 gogo '). Natiijo ahaan, waa inaad heshaa ugu yaraan 4 koob oo ah yaanyada la jarjarey. 2. Basasha qoyan iyo jarjar 6-8 gogo '. 3. Ku rid digsiga kuleyl dhexdhexaad ah oo isku dar qasacad, basasha, maraq iyo xiirto. Soo qaado karkariyo, kareyso, kariyo ilaa 15-20 daqiiqadood - sidaas darteed saxanka ayaa ku buuxsamay dhadhanka lagama maarmaanka ah. 4. Ku shub waxa ku jira dheriga iyada oo shaandho dheecaan weyn ku jirta. Karsado khudaarta la kariyey iyada oo loo marayo shaandho. Ka saar sii cagaarka khudaarta. 5. Digsi isku mid ah, dhalaali subagga, burka ku shub oo gali suugaan dabka ilaa ay ka buuxdo bunni. Intaad nadiifinayso digsiga dabka. Hadda ku shub yar yaanyo yaanyo ku daadi digsi kadibna isku dar qasacad si aaney u jirin buro. 6. Waxaad yareeysaa yaanyada ku hareereeysan digsiga, cusbo, ku dar sonkorta dhadhanka, si taxadar leh u dhaqdhaqaaq oo u adeegso miiska muraayadda. I rumee, waa wax lama filaan ah!

Adeegyada: 6