Maxay dadka ogyihiin inta badan cabaan? Cabitaan la kariyay, casiir, shaaha, qaxwada, biyaha. Waa maxay dhammaan qaybaha kor ku xusan haddii aad doorato haween uur leh? Si aad u weyn oo dumarka uurka leh, waxaa laga mamnuucay in ay isticmaalaan cabitaanka caadiga ah, iyo isticmaalka dad badan waa in la xadidaa.
Cabitaannada xaddidan
Coffee. Cabitaankani wuxuu ka kooban yahay kafeyn, sidoo kale, walxaha kiimikada ee qaxwada biyaha ku jira ayaa suurtogal u ah in ay ka dhigto mid laysku daro. Isticmaalka joogtada ah ee qaxwaha in ka badan lix iyo todoba inta lagu jiro xilliga maalintii, waxa loola jeedaa ku tiirsanaanta daroogada, sida tubaakada. Isticmaalka daroogada ee uurka, xitaa dadka ugu waxyeellada badan, sida qaxwada, waxay u horseedi kartaa isku tiirsanaanta ilmaha.
Sidaa darteed, yaree isticmaalka qaxwada waqtiga uurka.
Shaaha. In shaah xoog leh, sidoo kale, waxaa ku jira badan oo kafeyn ah. Sidaa daraadeed, haweenka uurka leh waa inay cabbaan shaah aad u culus.
Dad badan ayaa u maleynaya in bedelka madow ee caleemaha shaaha, waxay heli karaan kafeein ka yar, laakiin tani maaha sidaas. Hal koob oo shaaha ah, oo aan ka yareyn maadada kaffeine oo ka badan goobo madow, sidaas darteed waxaa jira xaddidaad. Si kastaba ha noqotee, shaaha cagaaran waxaa ku jira maadooyin iyo walxaha bioactive, sidaa daraadeed waxaa fiican inaad u isticmaasho shaaha halkan xiiso leh.
Qaxwo, oo maanta la noqday moodle, ayaa ka faa'iideysanaya shaaha caadiga ah, haddii la soo saaro miro qalalan.
Biyaha la kariyey. Biyahan waxay keenaysaa samaynta gaaska xad dhaafka ah. Cabitaannada macaan ee macaan sida kooke, waxay ku jiraan kiimiko badan oo aan loo isticmaali karin uur. Intaa waxaa dheer, cabitaanada kaarboonka ma ogola nuugista kalsiyumka. Biyaha macdanta ah ee aan gaaska ku jira waxay ku jiraan cusbada macdanta, taas oo keeni karta culeys weyn oo kelyaha.
Juices. Sida casiir ah, casiir cusub oo la jarjaray ayaa loo tixgeliyaa cagaarka sare. In casiir ka soo baakooyinka waxaa jira dhowr waxyaalood, ilaaliyayaasha dhadhanka waxyeello u leh caafimaadka. Intaas waxaa dheer, dukaamada badankood waxaa ku jira sonkor badan.
Maxaad cabbi kartaa inta aad uurka leedahay?
Baro in aad harraadiso biyo la nadiifiyey, waxaad yeelan kartaa biyo kulul ama biyo la karkariyey. Tani waxay noqotaa mid si gaar ah lagama maarmaan u ah saddexda bilood ee saddexda bilood ee uurka, marka haraadka la xoojiyo sababtoo ah dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka cusbada. Waxaa lagugula talinayaa in aad cabto inta aad uurka leedahay, marka laga reebo marka isticmaalka dheecaanka uu xadidayo dhakhtarka. Haddii muddada uurka ay tahay in biyo la qaado oo inta badan la cabbo, laakiin caleenta yaryar, weerarrada harraadiga ah waxaa lagu ciqaabi doonaa inta badan.
Biyaha waa cabitaanka ugu weyn ee mustaqbalka. Waa inay noqotaa qiyaastii 2/3 ee dareeraha galaya jirka.
Maxaa la cabbo marka laga reebo biyaha?
Marka ugu horeysa, cabitaan cusub oo casiir ah xilliga iyo cabitaanka miro, diyaariyey diyaarinta guriga, xilliga jiilaalka. Cabitaanadaas waxaa ku jira fiitamiin iyo walxo raad raac.
- Shimbiraha dhirta. U diyaari shaaha loogu talagalay miraha la qalajiyey iyo caleemaha, iyaga oo soo kicinaya. Way fiicantahay in la isticmaalo alaabta ceeriin ee dhirta sii kordhaysa ee aagga haweenka uurka leh. Cabi shimbiraha dhirta dhowr maalmood, ka dibna waxaad qaadan kartaa nasasho hal maalin, ka dibna waxaad dhali kartaa dhir kale.
Kala bedelashada shaaha ayaa la heli karaa cabitaanka khamriga, oo lagu celceliyo bishiiba mar.
Haddii cabitaanka ugu weyn ee haweeneyda uurka leh lagu nadiifin doono biyo, qoryaha dabiiciga ah, cabitaanno cusub oo cabitaan ah iyo cabitaanno miro ah, waxaad mararka qaarkood awood u heli kartaa koob kafee ah oo qaxwaha leh.