Dhaqanka nafta
Miyuu ka fikiray waxa neeftu tahay? Haa, waa isugeynta unugyada dhiiga leh oksijiin iyo saarista dioxide kaarboon. Marka laga eego dhinaca aragtida kiimikada iyo bayoolajiga, nolol la'aan oo aan neefsanayn waa wax aan macquul ahayn. Si kastaba ha noqotee, qofna shaki kuma jiro in xaqiiqadeenu aysan ka koobneyn oo kaliya maaddo, laakiin sidoo kale wax kale. Saaleyadii hore ee Oriental Oriental waxay ogtahay: in la neefsado waxaan heleynaa tamar kiciya oo sarreeya, waxaanna ku nadiifineynaa nafteena siyaadada. Maaha wax la yiraahdo dhakhaatiirta casriga ahi waxay yiraahdaan: si buuxda diiradda loo saarayo neefsiga, waxaan awoodnaa inaan xakameyno caadifadeena. Waan isku dari karnaa oo aan is dejin karnaa ka dib markii ay kacdoon kulul la yeelatey mas'uuliyiinta iyo inaan walwal ka muujinno kala hadlidda dhakhtarka ginekoolka
Waxay shaqaysaa! Xaqiiqdii horay ayaad u dareentay: Ilmahaaga ilma-galeenkaagu waa caalamka oo dhan. Waxaad tahay baddiisa, jawiga, raajooyinka qorraxda iyo wax kasta oo isaga ka dhigaya. Labadii daqiiqo waxaad dareemeysaa garaaca wadnaha, garaaca jirkaaga. Isagoo kula socda, wuxuu ku faraxsan yahay farxad, farxad, farxad. Dabcan, cabsi, walaac, caro, diidmo ... Horeyba ilmaha calooshaada - waa mid caqli-gal ah oo aduunka u aragta sida ay tahay. Sidaa daraadeed, hooyada mustaqbalku waa mid aad muhiim u ah si loo ilaaliyo dareenka. Farsamooyinka sahlan ayaa suurtogal u ah haweenka uurka leh.
Qaar ka mid ah dareenka diidmadu waa wax wacan: tusaale ahaan, naxariis badan, uxumaan murugo ... Inta aad uurka leedahay, waad la kulmi kartaa xitaa marka aad daawaneysid bandhigga telefishinka. Tani waa caadi, sababtoo ah dib u habeynta hormoonka iyo maskaxdu waxay keenaysaa dareenka gaar ahaan cakir, taas oo kobcinaysa dareenka hooyada. Laakiin mararka qaarkood waxaad la kulantaa gardarrada dadka kale, cabsida iyo dareenka dambiga, kaas oo ka yimaada jidhka iyo madax xanuun.
Ka dib, sii wad "nadiifinta nadiifinta" . Gacanta midigta ayaa saaran laabtaada (xarunta dareenka tamarta), iyo bidixda - caloosha (bartamaha maareynta). Indhahaaga u xir. Madaxaaga madaxaaga ka fur fekerkaaga, waxaad dareentaa jidhkaaga iyo ilmahaaga. Ku neefso sankaaga, buuxinta laabtaada, markaa calooshaada. Ilaa inta uu neefta socdo, tiri afar.
Hadaad afkaaga ku tirtirto hal koonto: marka hore calooshaada, kadibna laabtaada. Ku hay neefsashadaada hal xisaab oo dheeraad ah oo aad bilowdo. Bal qiyaas haddii aad ka buuxsantay iftiin iyo nabada markaad waxyi ahaato, iyo marka aad dhacdo waxaad tuureysaa dhammaan wax xun ee naftaada. Ka taxadar in wejigaagu uu nasanayo, jajab yar oo furan. Layli jimicsiga intaad jeceshahay.
Saamaynta nasashada waxay noqon doontaa xaalad kasta. Haddii aad maamusho inaad gashid dawlad ficil (fikrado ah), Adiga iyo ilmahaagu ma aha oo kaliya nasashada, laakiin sidoo kale waxaa lagu quudin doonaa tamarta koboca.
Ka caawi jirka
Toddobaad kasta oo uur ah, culeyska jirka ee haweeneyda ayaa kordha. Ilmo-galeenka ilmagaleenka wuxuu kor u qaadaa diaphragm iyo xubnaha maqaarka caloosha. Marka la eego mugga sambabada ayaa hoos u dhacaya. Isla mar ahaantaana, baahida cunuga ee kor u kaca oksijiin. Isticmaalidda farsamooyinka neefsashada, waxaad ka caawin doontaa jirka in uu si wax ku ool ah u bedelo isbeddelada dhacaya. Hawlaha ugu muhiimsan ee fasallada waa in la hormariyo neefsashada caloosha iyo in la barto sida loo xakamaynayo neefta iyo neefsashada. Neefsashada caloosha waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, taas oo ka dhalata cunugga uu helo oksijiin badan. Si aad ah u neefsato, waxaad ku qaadataa fadhiga nooc ka mid ah maqaallada gudaha gudaha. Taasina waa ka hortagga xididdada varicose.
Aynu bilowno?
Waxaad ku qaadan doontaa wax ka badan 10-15 daqiiqo maalintiiba markaad jimicsiga neefsashada. Tani waa ku filan. Waxaa lagu dari karaa jimicsiga jirka (inta u dhaxaysa iyaga ama dhamaadka) ama u qoondayso waqti gaar ah. Kaliya ha iloobin in neefsashada aad u badan ay badanaa keento dawakh khafiif ah. Tani waxay sabab u tahay koror ku yimaada diirada ogsijiinka dhiigga. Dhibaatadaas oo kale ah, ha ka welwelin. Tani: samee afkaaga iyo sanka sida maskadda gacantaada. Neefso ku daa iyo dhowr jeer dhowr jeer - oo dhammaan dareenka xun ee ugu dhakhsaha badan ka gudbi doonaan.
Marka ugu horeysa ee kuu sahlanaato inaad guriga ku tababbarto, si degan u fariisiso fara-saarka dabaqa. Waa hagaag, haddii aad tan ku sameyso muusikada quruxda badan si aad u nasato. Fasalka ka dib, waxay faa'iido u tahay nasashada 10 daqiiqo, oo ku jiifa dhinaca bidixda. Wax yar ka dib, markii aad heshay xirfadihii ugu horeeyay, waxaad awoodi doontaa inaad qabatid jimicsiyo badan oo aad tagto, adiga oo aan wakhti qaadan. Ha iloobin in ay si gaar ah waxtar u leedahay oo ay ku fiicantahay in ay qabato hawlaha noocan oo kale ah hawada cusub (inta lagu jiro socod).
Ku guuleyso neefta gaaban
Adkee tallaabada, ma awoodid inaad dib u soo celiso qiyaasta hore ee neefsashada? Xaalad isku mid ah ayaad la kulantaa intaad nadiifineyso ama aad kor u qaadeyso jaranjarada. Adiga, tani waa wax aan caadi ahayn, sababtoo ah ka hor intaan la isticmaalin culays yar oo aan waligeed la socon neefta neefta. Ha argagaxin! Dhibaatadani waxay inta badan ka muuqataa saddexda bilood ee saddexaad. Ilmaha sii koraya wuxuu bilaabaa inuu si xoog leh ugu cadaadiyo warqada. Ma aha wax la yaab leh in hadda aad adagtahay neefsashada xataa xitaa walaaca jirka oo yar. Waxa ugu muhiimsan, ha ka walwalin. Xaaladdu waa dabiici. Taas macneheedu waxa weeye in aanad adigu, ama jajabku uusan wax ku hanjabin. Si loo yareeyo neefta qafiifka ah, isku day in aad nasatid oo aad fiirsato booskaaga. Mar labaad, way adagtahay in la neefsado? Ugu yaraan fadhiiso dhowr daqiiqo. Inta lagu jiro hurdada isticmaal barkin dheeraad ah si aad kor ugu qaaddo madaxaaga. Miyuu ogaaday in weerarada dyspnea ay xoog yeeshaan? Cinwaanka dhakhtarka. 2-3 toddobaad ka hor muuqaalka muuqaalka ah ee eeyaha, iftiinka wuxuu u gudbi doonaa iftiinka. Ilmuhu wuu yaraanayaa, jidhkiina wuxuu bilaabi doonaa inuu u diyaar garoobo dhalmada.
Tilmaamaha Guud
Inta lagu jiro foosha iyo isku deyidda hooyada, way adkaan kartaa in la xusuusto dhammaan waxqabadka habdhaqanka neefsashada. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro muddada uurka, isku day in aad u keento si toos ah. Ma qorsheyneysaa dhalashada ilmaha? Haddii ay sidaas tahay, ninkuna ha kula shaqeeyo. Guriga hooyanimada, gacaliyaha ayaa qaadan doona doorka hoggaamiyaha iyo, haddii loo baahdo, had iyo jeer kuu sheego waxa la sameeyo hal mar ama mid kale. Miyaad xusuusataa, sida filimyada: miyir beelka ama hoggaamiye guuleysta si lama filaan ah u bilaaba inuu neefsado, sida isbaanishka, xayawaanka la arkay. Oo waxaas oo dhanna, gacmaha is qabqabsiga ee xaaskiisa iyo indhaha indhaheeda. Haddii aadan xasuustin neefsiga, markaa ugu yaraan qosol.
Meelaha ugu horeeya
Sida ugu dhakhsaha badan muruqyada waxay bilaabaan inay qandaraasyo qaataan, qaado neef qoto dheer qoto dheer iyo xasaasiyad isku mid ah. Ha degdegin. Indhahaaga kala xir oo count shanaad. Hubi in neefsashadu ay tahay mid qoto dheer. Sii wad si aad neefsatid ilaa uu dagaalku dhamaado. Iskuday inaadan beddelin nooc kale oo neefsasho ah.
Iyada oo la cunsuriyadeeyo
Neefsashada si joogta ah ufudud badan ayaa faa'iido leh marka foosha ay noqoto mid la taaban karo, iyo meelaha udhexeeya iyaga u gaaban. Marka hore u neefso si qumman oo qotodheer, wax yar ka dib, tag oo jilbaha. Dhamaadka dagaalka, neefsashadu waa inay noqotaa mid degan. Layligani, ha joogin wax ka badan 20-30 ilbidhiqsi.
Ka hor intaan isku dayin
Bilowga dagaalka, si qoto dheer u neefso. Dabadeed neefsashadu waxay qaadataa wax yar. Ogolow inaad qaadato neefta gaaban iyo neefsashada. Hal, laba, saddex. Ka dibna - joojin dheer.
Isku dayga
Waxaad qaadataa neef qoto dheer oo neeftaada ku hay, illaa inta aad awooddo (waqtigan waad riixdaa). Taas ka dib - gaabis ah oo gaabis ah oo mar labaad sida ugu macquulsan neefta qoto dheer. Iyadoo tababarka wanaagsan ee hal dadaal, waxaad sameyn kartaa 3-4 wareegyada neefsashada. Ha iloobin marka tababarka, waa inaadan si fiican u bixin. Ka dib oo dhan, hadda hawshaada ayaa si fudud loo xusuusto sifooyinka neefsiga marxal kasta oo dhalasho ah.