Waxaa muhiim ah in la xusuusto in uurka uusan ahayn cudur, iyo horumarkiisa caadiga ah hooyada mustaqbalka waxay u baahan tahay inay guurto. Tani waxay si wax ku ool ah u saameyn kartaa maahee jirkeeda, laakiin sidoo kale horumarinta ilmaha caloosha. Waxaa lagu talinayaa in lagu jimicsado jimicsiga xoogga leh 30 daqiiqo ama ka badan.
Maxay caloosha u cayaaraysaa inay noqoto mid aad u caan ah oo ka dhexdhaca haweenka uurka leh? Arrintaasi waa in dhaqanka Oriental Oriental gaar ahaan dumarka u ah hooyo mustaqbalka ah, caafimaadkeeduna uu hoos yimaado xakamaynta feejignaanta. Wixii haweenka uurka leh ee la soo jeediyey ayaa la soo saaray, waxaana isboortiska ay qayb muhiim u yihiin. Marka la sameynayo barnaamijka fasalada, jimicsi gaar ah ayaa loo doortaa, kuwaas oo loogu talagalay diyaarinta kooxaha muruqyada ee ka qaybgalaya dhalmada. Dhaqdhaqaaqyada caagga ah ee miskuhu waxay si fiican u saaraan muruqyada miskaha iyo saxaafada caloosha, dhab ahaanna waxay masuul ka yihiin qallalka oo xasilan xilliga dhalmada.
Waxaa la ogaadey in haddii haweenka uurka ku jirey qoob-ka-cayaar, khatarta dhibaatooyinka iyo suurtagalnimada waxqabadka daaweynta inta lagu jiro dhalashada, la yareeyey, xilliga dhalmada naas-nuujintu hoos u dhacdo, waa yar tahay. Ka dib dhalashada, muruqyada la tababaray waxay si dhaqso ah ugu soo noqdaan hooyooyinka caadiga ah, hooyooyinka da'da yar ayaana u sahlan inay dib u soo celiyaan qaabka jireed ee dhalmada ka hor.
Marka laga soo tago murqaha lafaha iyo saxaafadda, murqaha gacmaha iyo garbaha ayaa sidoo kale lagu tababaraa inta lagu jiro jimicsiga, natiijada, qeybta sare ee jirku waxay u muuqataa mid gaaban, naaskuna wuxuu xajiyaa qaabka uurka.
Dabcan, inta lagu jiro cayaaraha, muruqyada lugaha waxay helayaan culeys. Tani waa hab aad u fiican oo looga hortago bararka inta badan dhaca inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu dambeysa waxayna keeni kartaa xididada barka.
Inta lagu jiro uurka, haween badani waxay ka cabanayaan xanuunka gobolka lumbar iyo guud ahaan guud ahaan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in culeyska kore ee dhabarka uu kordho, iyo bartamaha culeyska jirka ee isbeddelka, tani waxay keenaysaa in haweenku socoto, oo wax yar ku laabto - sidaas awgeed way fududahay in jirka uu si qumman u ilaaliyo, laakiin dhabarka ayaa daal badanaa. Fasallada qoob-ka-cayaarka joogtada ah, jidhka ayaa loo diyaariyey miisaan kordhin, hooyooyinka mustaqbalku waxay bilaabaan inay si fiican u xakameynayaan jidhkooda, way ku fududaanayaan inay isku dheelitiraan. Dhibaatada iyo xayawaanka oo ka iman kara caloosha soo baxaysa, ayaa baaba, dhaqdhaqaaqyada waxay noqdaan kuwo siman oo jilicsan.
Sidoo kale kaalinta maskaxeed ee cayaaraha waa mid aad muhiim u ah. Ka sokow xaqiiqda ah inay keenaan farxad sheeko leh, qoob-ka-ciyaarka wuxuu caawiyaa haweenka si ay u ilaaliyaan is-kalsoonida, dareemaan jilicsanaan, haween, qurux badan. Dareenka wanaagsan iyo niyadda wanaagsan ayaa aad muhiim ugu ah hooyada mustaqbalka.
Haddii haweeney ay go'aansato in ay qoob ka ciyaarto xilliga uurka, waxaa la siin karaa talooyin dhowr ah.
Marka hore, inta lagu jiro duruusta waxaad u baahan tahay inaad dhageysatid dareenkaaga. Ha baqin. Nasiib-darro ku lug leh qoob-ka-cayaarka ama noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jireed ayaa noqon kara dhalashada kadib (oo aan isla markiiba ahayn), iyo xaalad aad u liita waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso naftaada. Haddii si lama filaan ah inta lagu jiro fadhiga waxaa jiray madax-wareer, xanuun ama nooc ka mid ah raaxo-darrada, waxaa wanaagsan inaad joojiso tababarka, fasax fasax ah, la tasho dhakhtar.
Marka labaad, waxaad u baahan tahay inaad doorato xulasho tababar leh khibrad u leh haweenka uurka leh iyo shahaadooyinka ku habboon. Hada waxaa jira xarumo badan oo takhasus leh iyo koorsooyin loogu talagalay hooyooyinka uurka leh ee bixiya qoob ka ciyaarka, biyaha aerobics iyo adeegyo kale.
Marka saddexaad, waa inaad xasuusataa cuntada ku haboon: waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan saacad ka hor tababarka iyo saacad ka dib.
Markaad dooranayso goobta tababarka, waxaa lagama maarmaan ah inaad fiiro gaar ah u yeelato hawo-qaadka qolka: waa in si fiican loo rinjiyeeyo. Marnaba lama qaban karo qolal cufan, ama qol leh qoyaan badan.
La socoshada, hooyooyinka mustaqbalku waa inayan sameeyn jimicsi, jiifa dhabarkooda ama joogaan muddo dheer hal mar, gaar ahaan dhamaadka saddexda bilood ee ugu horeeya. Jeermisyadaasi waxay yareeyaan socodka dhiigga ilmo-galeenka. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la iska ilaaliyo dib u laabashada, dhaqdhaqaaqyada degdega ah iyo soo laabashada, in kastoo, sida caadiga ah, barnaamijyada qoob-ka-ciyaarka ee loogu talagalay haweenka uurka leh ayaa sidoo kale ka reebaya dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah, ruxaya, iwm. Kadib 20 toddobaad ee uurka, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo xawliga iyo xoojinta jimicsiga, iyo sidoo kale si tartiib tartiib ah u yareyso xawaaraha jimicsiga inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu dambeeya. Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhageysato dareenkaaga. Waxay u badan tahay in toddobaadyadii ugu dambeeyay ee dhalmada, way adagtahay in la tababaro, kiiskuna wuxuu ka wanaagsan yahay in la joojiyo fasallada ama loo beddelo nooc jimicsi oo xoogan. Hadafka ugu muhiimsan ee fasallada waa in la xoojiyo jirka ka hor dhalashada, helitaanka dareenka wanaagsan ee fasalada iyo la xiriir hooyooyinka mustaqbalka.
Haddii aadan awoodin inaad ku dhex ciyaarto qoob-ka-cayaaraha sababo ka mid ah, markaa waa inaadan murugoon. Waxaad sameyn kartaa noocyo kale oo tababar ah. Dabcan baaskiilada iyo fiidiyowyada waa laga reebay, laakiin waxaad xitaa samaysan kartaa balan aqua aerobics ama yoga dumarka uurka leh. Xitaa socodka fudud iyo socodka celceliska qiyaasta ayaa saameyn togan ku leh jirka hooyada mustaqbalka. Waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo niyadda wanaagsan, jimicsi wanaagsan, cuno midig oo ku raaxee miyirarka in dhawr bilood mucjiso dhab ah ay dhici doonto - dhalashada nin yar!
Hadda waxaad taqaanaa sida fasalada qoob-ka-cayaarka ee muhiimka ah iyo kuwa muhiimka ah ee uurka ku jira.