20+: "Oh, xoogga xooggaygu xoog badan yahay ..."
Astaamaha Guud : Sidee ayay hormoonka u garaacaan! Dhiiggu wuxuu si fudud uga baxaa-testosterone, kaas oo dhiiri galiya superman-yare si toos ah si uu u bilaabo dhaqdhaqaaqyada firfircoon-kasta oo mid ah midab-yar iyo qoorta oo weyn (oo keliya ma aha mid u gaar ah) lama arki karo, gardaro joogto ah, rabitaanka isku-duwidda horey u jirtay taariikhda koowaad. Waa waqtigan da'daas ragga ay dareemayaan in ay yihiin jinsiga dhabta ah ee dhabta ah, iyo jidka, kama fogaan runta. Runtii way jecelyihiin ilaa subaxa, iyo subaxa, sida haddii nasasho wacan ka dib, tagaan si ay u shaqeeyaan oo u shaqeeyaan ilaa dhididka toddobaad. Habeenkii, mar kale garaaceen xoogga, galmo. Sida caadiga ah, chicks weli weli kacsan, iyo haddii tani dhacdo, waxa kaliya ee sababtoo ah waxa ka dhici kartaa daqiiqad ugu inopportune. Aragtiyeyaashu waxay marwalba diyaar u yihiin tijaabooyin waxtar leh, laakiin inta badan ma laha samir ku filan. Marka la eego ereyga 'kala duwanaanta', waxay inta badan fahmaan kaliya isbeddelka suufka, iyo sida isbeddelka loo yaqaan 'tempo,' dabeecada Ilasaska, wax kasta oo halkan waa mid aad u dhib badan, sida taangiga Ugu dambeyntii, waxaan rabaa inaan ku daro hal shay: da 'da' da'yarkeena bogatyrs (dabcan, dhammaantood ma khuseeyaan) weli ma hubin sida loo xakameyn lahaa shahwadaynta. Sidaa daraadeed sheyga caaga ah waa inuu ahaadaa kaaliyahaaga astaamaha raaxada ee raaxada!
Sida loo siiyo talo-siin , fikraddan oo kale, "kan ugu fiican waa cadowga wanaagsan" ma leh xiriir la leeyahay galmada. Sidaa daraadeed u qaad hawlaha lataliyaha xikmadiga iyo bukaanka. Si aad u bilawdo, si aad "u cadeeysid farsamooyinkaaga," 20-sanno jirku wuxuu u baahan yahay inuu barto inuu xakameeyo bareegga. Tani waxaa lagu caawin karaa tababarka fudud ee muruqyada lnnococcygeal, si kale haddii loo dhigo, muruqyada ku lug leh, marka ay lagama maarmaan tahay in laga hortago habka loo soo diro khatarta baahida. Sidaa u sharax lammaanahaada iyo sharraxaadda in aysan adagtahay in la barto hormarinta. Ugu dambeyntii, da'da 20, waxaad isku dayi kartaa wax kasta, waxa ugu weyn ee aad jeceshahay oo aad ku raaxeysatey labadaba.
30+: hudheelka la isku qurxiyo iyo quruxda badan
Astaamo guud : Tani maaha waqtiga, laakiin nimcada dhabta ah! Dhibaatada jidhka way ka baxday, ninkuna wuxuu noqday mid caqli leh. Dabcan, tani macnaheedu maaha inuusan u fiirsan doonin lugaha caatada ah ee isaga u tagaya kulan, laakiin kaliya waqtigan xaadirka ah horay uma sii jiri doono fekrado aan habooneyn. Hada waxaa la joogaa wakhtigii lagu muujin lahaa aerobatics, oo ka kooban marxalado marxalad-marxalado marxalad ah iyo barashada aagagga xasaasiga ah ee aan ahayn haweenka, laakiin kuwa shakhsiyaadka ah. Waa mid jilicsan, bukaanka, oo si fiican u daboolay dhammaan duruusta la xidhiidha xaqiiqda ah in tirada ay tahay mid tayo leh. Wuxuu hore u yaqaanay noocyada kala duwan ee jinsiga ah, wuxuu isku dayay iyaga oo doortay naftiisa waxa uu u baahan yahay, laga takhaluso caqiidada nacasta ah. Taasi waa waqti aan la filayn karin inay sawirtaan sawirka oo dhan: da'daas, raggu waxay isku qabtaan xirfad. Intooda badani waxay leeyihiin qoys. Wax kasta oo halkan ku yaal waa mid aad u fiican, oo ay ku jiraan korriin.
Khatarta kaliya ee halista ku ah nin da'adani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in uu "ka tagi karo jinsiga weyn" sababtoo ah wakhtiga yaraanta. Dabcan, tani macnaheedu maaha inaad ku noolaato sida qorshuhu yahay: "jinsigu waa qiime la qiimeeyey!" Daal, nasasho, laakiin wakhti dheer si aad uga tagto qof jecel jinsiga maaha mid u qalma. U wac qof aad jeceshahay "duel galmo" maalin kasta, oo ku dhawaaqaya maalmo gaar ah toddobaadkii oo keliya. Ha ka fekerin, sababtoo ah isku-duwidda jadwalku waa caajis. Marka loo eego jinsiga caadiga ah, tani waa duufaanta ugu fiican ee walaaca. Iyo wax kale oo dheeraad ah - dib-u-fiiri menu ay caddayn: khamriga loo yaqaan 'dose', dufan yar iyo isticmaalka joogtada ah ee cagaarka, looska iyo kefir. Halkan waxaad ku dari kartaa ciyaaraha iyo dareenka wanaagsan.
40+: waa sheeko iyo rabitaan
Astaamaha Guud : heerka testosterone ee dhiigga nin ayaa si muuqata hoos u dhacaya wuxuuna bilaabaa inuu xiiseynayo farxadda jamacsanaanta. Hoos-u-dhiska macquulinta ayaa i xusuusinaysa fyoloji. Nimanka "komus afartan" waxay u baahan yihiin in ay ogaadaan in biirka badan ee maraqyada doofaarka ay isticmaalaan, marar badan ay ku soo booqdaan "farxad" ka hooseeya dhexda. Dhammaan arrimahan waxaa ku jira xaqiiqda ah in kolestaroolku si xun u saameeyo xididdada dhiigga, oo ay ku jiraan kuwa bixiya dhiigga qalitaanka, taas oo keenta, waxay daciifisaa oo noqotaa marti naadir ah.
Hase yeeshee, "afartan ilbiriqsi" waa xubin ka soo horjeeda. Xishoodka riyadu wuxuu inta badan ka helaa xariir la leh xaaskiisa ama lammaanaha waqti isku duba riday, laakiin ma ahan wax walba oo ku saabsan novelty, oo, habka, habka, nin ugu heesayaa. Arrimaha kale, gadhka cagaarka ah weli waa uu ka fogyahay, laakiin jinnigu mar hore ayuu "u galay" feeraha.
Rutin waa cadowga ugu muhimsan ee galmada da'daan. Laga soo bilaabo lammaanaha, ninku wuxuu leeyahay ficilo badan oo dareen-celiya dareenka, laakiin, sida caadiga ah, ma falayso. Halkan adiga iyo cilaaqaadka barafka ee sariirta jacaylka. Kursiga waxaa lagula talinayaa in lagu wado baabuur macquul ah - fiidiyowga isqarxinta, booqashooyinka cirifka qatarta ah iyo dukaamada galmada. Way fiicnaan laheyd inaad saaxiib la wadaagto saaxibta rabitaankaaga ugu wanaagsan. Joogitaanka ayaa si fudud u shaqeynaya wuxuuna ku dilaa nin kasta oo doonaya galmo.
50+: "Weli waxaa jira rasaas ku jirta boorsadeena!"
Tilmaamaha Guud : Sida caadiga ah, xubno ka mid ah jinsiga xooggan marka la eego da'da dadka da 'yarta ah ayaa durbadiiba ka fog kuwa ugu badanna waxay ka hadlaan jacaylka jacaylka. U dalbashada kacsiga, iyo mararka qaarkood xaaladaha qaarkood, guud ahaan, maqnaanshaha. Ciladana waa la xirxiraa xididdada dhiigga ee xiran. Xaqiiqdii, sida xaqiiqda ah, sida lagu muujiyay dhakhaatiir badan oo jinsi ah, sababta ugu weyn, taas oo ka soo horjeeda jinsiga, waxaa loo tixgeliyaa inaanay ahayn degaanka ka hooseeya suunka, laakiin madaxa. Inta jeer ee uu qofku ka fekerayo waxa ay yihiin rajada murugada leh, waxay yiraahdaan, "wax qorshe ah ma dhicin aniga," fursadaha badan ee guulaha ay gaari karaan cawaaqib xumada. Sidaas daraadeed haddii rabitaanku wali nool yahay mana jiraan wax caqabado ah oo lagu kalsoonaan karo mar kale shaki. Ragga qaarkiis ee da'adani waxay si fudud u yareynayaan xawaaraha iyo ujeedada kale ujeedada.
Talo noocee ah ayaa la siinayaa isaga, mana aha mid ku filan in lagula taliyo kiiskan, waa ku habboon tahay si toos ah oo ujeedo leh! "Bilow" qof la jecel yahay oo leh caawimo qosol badan oo xiiso leh iyo nasiib ku filan sababo. Kicinta culus waa waxa dhab ahaan loo baahan yahay! Ikstati, waa lagama maarmaan in la xalliyo arrintan iyada oo la xoojiyo xoogsaarid la'aanta. Waa lagama maarmaan in wax laga sheego wax kale: lammaanuhu ma gaari karo "kama dambaysta" si dhakhsa ah, sidaas darteed waa inaad is-beddesho naftaada mowduucyada aad u baahan tahay inaad sugto hawada. Si kale haddii loo dhigo, haweeney waxay u baahan tahay sabir iyo samir badan. Sidaa daraadeed, waa muhiim inaad xusuusato in, inkasta oo aad dooratay in aanad gudbin xuduudaha, wuxuu weli wanagsan yahay oo si xamaasad leh uula dhaqmaa dhunkashada, qafaalashada, dareenka iyo jilicsanaanta. Marka ugu horeysa, waxay ku xiran tahay gabadha sida fiican ee qofka u noqon doono - "waxaa jiray mar kiis" ama "wali waa jiraa!".
Waxaadna dooneysaa inaad ku darto mawduuca, qofkii mar uun sheegay in sanadihii hore, gabdhaha ay noqdaan sida boqoradda barafka, taas oo xitaa maxkamada maxkamaduhu aad u yar tahay, waxaad ku qosli kartaa si adag oo qeexaysa in ragga da 'kasta oo da' kasta ay had iyo jeer ku tiirsan yihiin oo kaliya haweenka iyo jinsiyadeeda, waayo nin da 'kasta oo da' kasta waa nin ku nool daacadnimadiisa iyo xukunkiisa, annaguna haweenku waa inay ka caawiyaan inuu kobciyo khiyaalkiisa iyo dib udhigista! Xasuusnow, da'da aan ka weyneyn, rabitaanka ugu weyn iyo isku dhafka ay la leeyihiin fursadaha!