Baaskiil saafi ah Malaha qarsoodi ma ahan qofkasta oo ah tuna ay tahay Faransiiska oo u yeeriya badda hilibka lo'da sababtoo ah hilibka cas ee casaan iyo dhadhan aan caadi ahayn. Midabka noocan oo kale ah iyo dhadhanka saynisyahanada ayaa sharaxaya in muruqyada kalluunkan ay ku jiraan xaddi badan oo myoglobin ah, taas oo lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo xajmiga weyn ee kalluunka, iyo sidoo kale in la gaaro ilaa 75 kiiloomitir saacaddii. Sida sifooyinka faa'iido leh ee hilibka digaaga, waa heysta rikoodhka maaddada omega-3 iyo omega-6 dufanka, taas oo ka caawisa hoos u dhigidda heerka kolestaroolka jirka. Sidoo kale, hilibka doofaarka ayaa hodan ku ah faytamiinada Group B iyo walxaha raadraaca sida zinc iyo fosfooraska. Laakiin, oo ay la socdaan xoogga kalluunka, waxaa jira mid daciif ah - hilibka si dhakhso ah ayuu u sii xumaanayaa, sidaas darteed waxa fiican inaad ku hayso qaboojiyaha.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:- Tuna 1 pc.
- Basasha 2 rodol.
- Baradhada 5 pc.
- Qajaarka la kariyey 6 rodol.
- Sunflower waxay nadiifisay saliid gabbaldayaha 100 ml
- Salt labaad 2 qanjaruufo
- Baag caleen 2 pcs.
- Madow miro leh digir 6 qaado.
- Tallaabada 1aad Cuntooyinka ugu muhiimsan: Tuna, baradhada, basasha, qajaarka, saliidda gabbaldayaha.
- Tallaabada 2aad Kariyo baradho ilaa dhammaadka.
- Tallaabada 3 Iska yaree xayawaanka kalluunka, 1 basal, ku dar caleen cagaaran, basbaaska, ku shub biyo qabow iyo sidoo kale karsi ilaa kalluunka diyaar u yahay.
- Tallaabada 4 Si aad u yar basasha oo ku shub biyo karkaraya (ama marinate).
- Tallaabo 5 Isku qajaar qolofka.
- Tallaabada 6 Baradho la kariyey waa la jarjarey.
- Talaabada 7-aad Qaado kalluunka la kariyey iyo ka saar lafaha.
- Tallaabada 8 Isku qas kalluunka, qajaarka, baradhada, basasha, iyo sidoo kale cusbo iyo xilli saliid leh gabbaldayaha.