Si aad u hesho tamar ku filan inta lagu jiro maalinta oo dhan iyo in xitaa fiidkii aad guriga kuugu farxi lahayd iyo niyadda wanaagsan, ugu horreyntii oo dhan la bilownaa ururinta cunto macquul ah. Si sax ah u soo celi awoodda adoon helin qadarka cuntada ee inta lagu jiro maalinta waa mid aan suurtagal ahayn. Xasuuso bilawga maalinta caadiga ah ee shaqadaada oo ka jawaab su'aasha: Sidee ayaad quraac u leedahay? Si dhakhso ah u cab cabitaan koob kahor intaadan shaqada tagin? Ama, laga yaabo, in si dhakhso ah loo qabsado ma haystaan wakhti ay quraacdu yeelanayaan? Waa hagaag, haddii aad ka jawaabtay su'aasha, ka dibna aad u aragto sababaha daalkaaga ka dib maalintii ayaa cad. Si loo hubiyo in jidhkeenu uu si joogto ah u helo tamar loo baahan yahay oo ah dayactirka caadiga ah ee dhammaan ficil-celinta jirka iyo isla mar ahaanteedna lagu hayo waxqabadka sare maalinta oo dhan, waa in aan qasab ku cunno quraac buuxda subaxdii. Xataa iyada oo cunto ah miisaan lumis, waa inaadan xadidnin naftaada inta lagu jiro cuntada subaxda. Cuntada ugu fiican ee quraacda waxay noqon doontaa Boorash - bakeer, qoryaha, qoryaha casaan, iwm. Croups waxaa ku jira tiro badan oo carbohydrates ah, ka dib markii dheef-shiididku nagu siiyaan tamar iyo sidaas darteed gacan ka geysan kara soo celinta awooda jirka. Ha ka baqin inaad jajabiso sawirkaaga maadadaas leh suxuuntaas - karbohidraatka aan cuntadeena ku helno quraacda, inta lagu jiro maalmaha shaqada, ayaa si buuxda loo wada baabbi'in doonaa. Haddii subaxdii ka dib wakhti kugu soo kicin, ma haysataan waqti ku filan inaad karsato boorashka - maaha arrin, sababtoo ah hadda dukaamo badan ayaa jira doorasho ballaadhan oo ah cuntooyinka degdegga ah, oo aad kaliya ku shubtid biyo karkar ama caano kulul oo ka tago laba- saddex daqiiqo. Si kastaba ha noqotee, marka aad dooranaysid alaabooyinkaa, ha dooranin noodle iyo nasiin, laakiin raashin caafimaad leh, sida muesli. Kadib quraac buuxda, waxay kuu fududeyneysaa inaad ku soo celiso xooggaaga inta lagu jiro maalinta oo dhan. Ha ilaawin qadada. Ha caajisin inta lagu jiro nasasho si aad ugu tagtid makhaayadda ama makhaayadda kuugu dhow oo waxaad ku amreysaa dhammaan suxuunta inta lagu jiro qadada - maraq, wicii leh qurxin, galaas qasac ah ama casiir. Haddii lagaa tago casho la'aan, kaliya inaad cabto shaaha inta lagu jiro maalinta shaqada oo aanad ku qancin karin baahidaada. Xaaladdan oo kale, markaad guriga timaaddo fiidkii, casho ayaad cuni doontaa cunto ka badan intaad u baahan tahay. Xogtaada waxay ka fiicnaan laheyd oo ka soo horjeeda - inaad casho sameyso ka dib maalin shaqo oo ka yar kalooriga oo aad isku xakameyso saladh qudaar ah ama qayb ka mid ah curdeeda aan dufanka lahayn. Jirashada ka hor intaadan sariirta tagin waxay keenaysaa muuqaalka miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah. Xaqiiqdu waxay tahay in cuntada dheeraadka ah ee cuntada la nuugo aysan caawin doonin inay dib u soo celiso xooggeeda ka dib maalin shaqo, sababtoo ah cuntada habeenkii ah ee cuntada badan ma hayso waqti ay ku baxdo dhismaha tamarta oo lagu kaydiyaa qaab nudaha loo yaqaan 'adipose'. Intaa waxaa dheer, iyada oo cunto casho ah oo xad-dhaaf ah, waxaa jira dareen raaxo leh caloosha - markaa riyo xun, iyo dareen subax ah daal.
Nafaqada siyaado ah ee siyaabo badan ayaa kaa caawin doonta inaad dib u hesho xoogagaaga ka dib maalin weyn oo mashquul ah, laakiin waa inaad sidoo kale ka taxaddartaa waxqabadka mootada. Haddii aad haysato wakhti aad ku soo booqato ugu yaraan dhowr jeer toddobaadkii, naadiga jirdhiska ama qaybta isboortiga waa mid aad u wanaagsan. Ka dib maalin shaqo adag, jimicsiyada jirka ayaa si fiican u caawiya si loo yareeyo buufiska iyo soo celinta xoogga. Haddii aad shaqada ku jirto waxaad ku shaqeysiisaa shaqa-gacmeed, culeysuna waa ku filan adiga iyo shaqadaada shaqada - weli ha degdegin si aad u fariisato fiidkii horteeda TV-ga. Run ahaantii waxaad wax badan ka akhrisatay faa'iidooyinka socodka banaanka ka hor intaadan aadin sariirta - haddaba maxaad ugu faraxsan tahay ugu yaraan soddon iyo sodon daqiiqo si aad fiidkii uga baxdid beerta kuugu dhow ama xaafad? Qaadashada oksijiinta inta lagu guda jiro socdalka dibeddu waxay dhaqaajisaa geeddi-socodka oxidative ee jidhka, waxay kor u qaadeysaa iskudhafidda buuxda ee cuntada waxayna caawisaa soo celinta awooddeena.
Ugu dambeyntii, aan ka hadalno muddada hurdada. Imisa saacadood maalintii ma seexaneysaa? Qof qaangaar ah waa inuu qaataa 7-8 saacadood maalintiiba si nasasho fiican. Hurdadu waa dhacdo nafsi ah oo gaar ah, inta uu jirkeenu dib u soo celin karo xoog. Ha u jimicsan dhererka hurdada adigoo daawanaya filim TV ah oo dheeraaday - xataa xitaa shaashadda ugu weyn ee la yaabka leh maaha mid u qalantaa maalinta xigta ee aad shaqeyneysid oo aad ka soo baxday gurigaaga habeenkii oo dareen daal leh.
Sida aad arki karto, ma aha mid aad u adag in la soo celiyo xoogga shaqadiisa ka dib shaqo maalmeed haddii mid ka mid ah shuruucda qaarkood oo ay la halgamaan mararka qaar dareemidda dareenka.