Ilaa hadda, hawsha ugu weyn ee dumarka badani waa xaqiiqda ah inay isku dayayaan inay sameeyaan intii karaankooda ah si ay u gaaraan kuwa ama meelaha kale. Laakiin marmarka qaarkood hab nololeedkani gabi ahaanba wuu ka hor imanayaa caadi ahaan. Marka dhan, wax kasta oo aad samayso, wax kasta oo aad udoonayso, waa inaad had iyo jeer sii jirtaa, xitaa haddii aad u jilicsan tahay, laakiin leh tamar aan tamar ahayn oo aan loo isticmaalin dhibkii ugu dambeeyey. Haddii aad si joogto ah u isticmaashid tamarta illaa dhammaadka, si dhakhso ah ama ka dib waxaadan awood u yeelan doonin wax xoog ah oo aad uhogalan kartid cusub iyo guulo cusub. Sidaa darteed, sidee si habboon u isticmaashaa tamartaada, nasasho?
Daalku waa cadowga ugu weyn ee niyadda wanaagsan.
Haddii aad inta badan ka cabanayso niyadda xun iyo noloshaada guud ahaan, fiiro gaar ah u yeelo, laakiin maahan in "niyadjabka" ee noloshu aysan ahayn mid nool. Waxaa laga yaabaa inaad daalan tahay, oo waxaad u baahan tahay inaad nasato inta badan ee suurtogalka ah. Calaamadaha ugu horreeya iyo calaamadaha ugu weyn ee daalku waxay kordhiyaan xanaaqa, dhammaystir la'aanta farxadda ruuxa iyo isafgarad la'aanta iyo luminta nolosha wanaagsan. Waxyaabaha dhawaan uun kuugu keenay farxad iyo raaxo farxad leh, ayaa joojiyay in ay ku farxaan. Marka hore, ha u ogolaan in tani kugu dhacdo. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad kala firdhiso oo aad ka baxsato nadaafada maalinlaha ah. Tag tiyaatarka, shaleemo, matxafka, farshaxanka farshaxanka ama kaliya guriga u qaado barkad nafis ah oo lagu dhiirrigeliyo cirbadaha geedaha ama roodhida. Ama, kuwaas oo sidoo kale noqon doona mid sax ah, waa inaad ku karsataa saxanka aad jeceshahay, daawo filim aad jeceshahay oo ku raaxeysana inaad waqti yar ku qaadato adiga oo keliya fiidkii. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dib u hesho tamar lumis ah.
Ku nasan sida sayniska.
Had iyo jeer xasuuso in ficil kasta ama ficil kasta oo aad qaadato, ha ahaato mid miyir-qab ah ama miyir-qab la'aan ah, waxaa lagaa rabaa inaad ku qaadato kaydka tamarta. Halkan waxaad ku arkeysaa munaasabad si aad u tixgeliso noloshaada adadag iyo inaad u qoondeeyso waqti nasasho. Sidaa daraadeed, su'aasha ah in aad nasato, si kastaba ha noqotee, sida qosolka ah u dhawaaqa, waa wax dhab ah. Dadka intooda ugu badan waxay u simanyihiin caajisnimada caadiga ah waxayna si qalad ah u qaldamaan. Haddii aad kala soocayso labadan fikradood oo aad baratid sida loo nasto, adoo iska saaraya xiisaddaada, waxaad hubaal ahaan u awoodi doontaa inaad si qumman oo sax ah u hesho tamartaada. Xusuusnow in nasashadu tahay saynis oo ku saleysan siyaabaha dabiiciga ah ee lagu helo isku-noolaanshaha dabeecadda iyo adduunka gudaha ah ee ugu horreeya.
Xusuusnow, dareenka aad u badan tahay nasashada, inta badan waxay faa'iido u keeni doontaa. Sidaa awgeed, dhageysiga muusikadu waa dareen aad u wanaagsan oo dareen fiican leh. Waxaa mahad naq u ah gabayada si sax ah loo soo xushay oo aad ku wareejin karto waxyaabo badan oo farxad wacan leh.
Haddii aadan fariisan karin .
Waxaa jira dad aan awoodi karin in ay ku raaxaystaan ​​dhammaantood sababtoo ah jadwalka mashquulka ah, qaladku waa dabeecadiisa. Dadka noocan oo kale ah waxay si joogta ah isu ilaaliyaan dareenkooda dareenka, taas oo saameeynaysa qashinka tamarta nolosha. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad kantaroolto naftaada. Sidaa darteed, haddii aad dareento daal, waxaad u baahan tahay inaad isla markiiba nasato. Ha ka badin jidhkaaga, ha murqin. Xaqiiqdii waxay kaa caawineysaa inaad kaydsato tamar cusub oo aad u sii dheeraato.
Maxaan u luminay tamarta ama nasashada adoo adeegsanaya murqaha.
In badan oo aan ahayn, tamarteena waxaa loo adeegsadaa si aan caddaalad ahayn loogu soo bandhigo qaababka noocaan oo kale ah sida farxad joogta ah, riyaado, weeraro xad-dhaaf ah oo xanaaq ah. Xaaladahan, waxaan ku khasbanahay ciidamadayada muhiimka ah ee aan waxtar lahayn, iyada oo aan isbeddelka guud ee nolosheena ku sameeynayno wadada si aan u dhammaystirno. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay kaliya inaad abuurto niyad sami, taas oo kuu keeni doonta dareen wanaagsan oo kaliya. Thanks to this, waxaad awood u yeelan doontaa inaad horumariso kartidaada aad ku nasto dareenka xun ee khibradaha taban. Isku dhaji naftaada, oo isla markaaba waxaad ogaan doontaa sida dhammaan agagaarkaaga isbeddelkooda loo beddelay si dhalaalaya iyo xaflad.
Marka la eego habka, waa muhiim in la ogaado in xilligan marka muruqyadu ay nasanayaan, waxaan la kulmi karnaa nasasho dhab ah oo qoto dheer. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ogolaato inta badan ee suurtogalka ah inaad nasato muruqyadaada. Halkaan waxaa ah labo eray oo aan rabo inaan ku daro tababarka jidhka. Socda inta ugu badan ee suurtogalka ah lugta, waxay hubaal ahaan ka caawineysaa inaad ku sii adkaysato heerkaada.
Sidoo kale nasashada oo dhan iyo nasashada jirka waa layliyo soo socda oo faa'iido leh.
1. Gacmaha sii qabo oo indhahaaga xir, madaxaaga saar, dib u neefso. Si aad u neefsato, madaxaaga horey ugu sii jeedi. Layligani waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 5 jeer. Jimicsigan, waad nasan kartaa jirka oo idil.
2. Dib u jiifso dhabarkaaga, qaado neefta oo kor u qaad hal lug, adigoo riixaya laabtaada. Kadibna waanu jilbaha jilbaha mar labaadna nuugaa. Layligani waxaa lagu talinayaa in la qabto 4 jeer. Layligani si tartiib ah ayuu u qaboojiyaa murqaha.
3. Dib u jiifso dhabarkaaga, jilbaha u laabo calooshaada oo tiri ilaa shan, hoos u dhig. Layligani waxaa lagu talinayaa in uu fuliyo 2 jeer. Sidaas awgeed waxaad ku nastaa murqaha gacmahaaga iyo lugahaaga.
Isticmaalka qummanaanta tamarta .
Qof kastaa wuxuu mar walba u baahan yahay inuu helo tamar, kaas oo mar kasta oo uu u baahdo. Hab wanaagsan oo lagu badbaadin karo tamarta ayaa ah haddii aad dhisto jadwalka jilicsan ee naftaada sida loola socdo qaylada nololeed ee maalintii oo dhan. Haddii aad dareentid in maanta ay tahay "maalintaada" - dhamaanteed waxa loola jeedaa qaadashada "bullka geesaha", haddii ay ka soo horjeedaan "foori fardaha" oo ka baxso siduu yahay. Marna ha isu dhigin hadafyo aanad macquul ahayn oo aadan raadsan si aad u gaarto waxa kaa fogeynaya meel fog aad u weyn. Had iyo jeer si sax ah u samee oo si dulqaad leh u sug oo naftaada naftaada u jilciya.