Waxa ugu weyn ee aad u baahan tahay waa sabir iyo rabitaan. Waxaan u baahannahay inaan isku darsano tiro jimicsi fudud oo aad wax ku ool u ah naasaha, cunto dheellitiran iyo nidaamyo ka hortag iyo dib u soo celin ah oo loogu talagalay in lagu adkeeyo aagga décolleté. Intaa waxaa dheer, faa'iidooyinka isku dhafkan ma aha oo kaliya naaskaaga, laakiin waaxaha oo dhan.
Jimicsiyada
Dhismahan adag ee jimicsiyada waxaa si gaar ah u sameeyay koox dhakhtaro iyo tababarayaal fayowar si loo soo celiyo loona ilaaliyo quruxda naaska haweenka. Sii jimicsigan kaliya 15-20 daqiiqo maalintii iyo natiijooyinka cajiibka ah ma qaadan doonaan waqti dheer si aad u sugto.
- Gacan-ku-qabasho gacanta. Si arrintan loo sameeyo, waxaan gacmaheena horay usoo taageynaa iyaga oo aan ugu gudbeynaa hal gacan oo kale oo dhinac ah oo u dhigma dhulka kale. Ma'aha lagama maarmaan in gacmahaaga lagaa saaro, kaliya qoryaha yar yar. Waa lagama maarmaan in la sameeyo 15-20 bakhti.
- Waxaan ka soo qornay derbiga. Si loola socdo gacmahayaga derbiga, jidhku wuxuu ku fidsan yahay xarig, lugaha oo wadajir ahna dhulka ku daboola lugta oo dhan. Cagahaaga hoos u dhig heerkarka garabka. Marka riixiddu ay tahay in la jiido kaliya gacmaha, garbaha iyo muruqyada caloosha. Samee ilaa 10 riixitaan.
- Jimicsiga soo socda, waxaan ubaahanahay calaamadaha miisaanka culeyskiisu yahay 1 kiilo mid kasta. Haddii aadan haysan dhuumaha, maaha wax muhiim ah, waxaad isticmaali kartaa 1 litir oo balaastig ah oo bac ah oo ka buuxsamey biyo. Si joogto ah u kaca, gacmaha ku qabso xarkaha. Si tartiib ah oo aan lahayn dhaqdhaqaaqyo adag, kor u qaad gacmahaaga dhinaca dhinacyada toosan, hayso 2-3 ilbiriqsi, ka dibna kor u qaad gacmahaaga, mar kale jooji dhawr ilbiriqsi oo si tartiib ah hoos ugu dhig gacmahaaga. Ku celceli layligan 10 jeer.
- Waxaan sameeyneynaa jimicsi la mid ah cumar gacmeed, kaliya gacmaha oo aan kor u qaadin dhinacyada, iyo ka hor. Ha ilaawin inaad gacmahaaga ku qabato meel kasta. 10 dabaq ayaa ku filan.
- Waxaan ku soo laabaneynaa riixista. Hase yeeshee markan waxaan ku dhejin karnaa marxalad - dabaqa. Haddii ay kugu adkaato in aad marka hore cadaadiso tani, markaa waxaad sameyn kartaa riix iyo jilbaha, saameynta arrintan, sidoo kale, waxay ahaan doontaa. Waxaan sameynaa 5-10 riixitaan.
- Usbuuca ugu horeeya, waa ku filan inaad sameyso hal hab. Ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhaya tirada wajiyada: usbuuca labaad - laba waji, saddexaad - saddex waji. Natiijadu waxay u egtahay bil gudaheed tababar. Iyo haddii aad sii wadi karto jimicsigan, xitaa ka dib 45 sano ka dib aagaaga soodejinta ma ka tagi doonin wakiillada jinsiga xooggan.
Waxaa jira habab kala duwan iyo hababka daryeelka naaska. Si kastaba ha noqotee, khubarada ayaa tilmaamaya saddexda hababka ugu wax ku oolka badan ee aan waxtarka lahayn
- Nidaamka ugu caansan iyo waxtarka leh ee lagu ilaalinayo qaabka naaska waa isticmaalka qubeyska. Wuxuu siinayaa maqaarka iyo murqaha tonus, wuxuu ku dhex jiraa dhiigga jirka, wuxuu si niyadjab leh u caawinayaa difaaceena. Boorash kala duwan ayaa fiican in la qaato subaxdii inta aan la cunin. Nidaamku waa inuu bilaabo biyo diirran, si tartiib tartiib ah u qaboojin kadibna ku soo noqo heerkulka asalka ah. Biyo diiran oo qabow leh qabow waa inay noqotaa 5-6 jeer. Biyaha diirran u buuxi qubeyska. Ha ku dhicin sidoo kale qaado oo biyo ku shub biyo - sidaas darteed si fudud ayaad u jiran kartaa. Heerkulka biyaha waa in si tartiib tartiib ah u yaraadaa si maqaarku u isticmaali karo.
- Waxa kale oo aad u faa'iido leh degaanka suntan si loo tirtiro barafka yar yar. Barafku si dhakhso ah ayuu u dhalaalaa, maqaarkuna aanu haysan waqti ku filan si uu u qaboojiyo, sidaas awgeed jirro inta lagu jiro nidaamkan waa mid aad u adag. Laakiin saameynta muddada gaaban ee heerkulka qabowga ee maqaarka waa mid aad u faa'iido leh: waxay ka caawisaa kor u qaadista wareegga dhiigga waxayna dib u soo celisaa unugyada ku xiran maqaarka. Xitaa ka sii fiican, haddaad iska tirtirto maaha kaliya biyaha la qaboojiyey, laakiin xabadaha leh shaah cagaaran oo barafaysan ama faleebo qajaarka cusub.
- Maaskarada caanaha iyo nafaqada ee xabadka. Si aad u sameyso mid ka mid ah maaskarada, waxaan u baahanahay 1 koob oo ah yogurt fatuur iyo 1 qaado oo malab dabiici ah. Isku qas maaddooyinka oo ku faafi masska soo baxay ee xabadka, si tartiib ah u dhaji. Ka dhig maaskarada 15-20 daqiiqo. Ka dibna waa lagama maarmaan inaad ku dhaqdo biyo yar oo biyo ah. Maaskarku wuxuu si fiican u nuujiyaa maqaarka naaska, wuxuu ka caawiyaa inuu yareeyo calaamadaha fidinta. Laakiin waa in aan loo isticmaalin haweenka xasaasiyad leh malab.
Caafimaadka guud ee jirka oo dhan, oo markaa caafimaadka naasku waa mid aan suurtogal ahayn, iyada oo aan la helin cunto caafimaad oo dheellitiran. Sidaa daraadeed, qodob muhiim ah oo ku saabsan waddada naas-nuujinta ka dib dhalashada iyo quudinta waa cuntada saxda ah. Naasku waa cuntooyin aad u faa'iido badan oo fitamiinada A, E iyo C, iyo sidoo kale cuntada ay ku jirto potassium. Sidaa daraadeed, ku dar cuntooyinkaaga maalinlaha ah (gaar ahaan walnuts iyo yicib), maraqa, abrikotka la qalajiyey. Samee oo cab cabudhinta miskaha Rose, ash buur iyo currants - bakhaarada vitamin C. Isticmaal saladhka qajaarka, yaanyada, basbaas macaan, kaabajka iyo karootada. Isku day in aad cuntid cuntooyinka ku jirta foomka cayriinka, ka dibna waxaad badbaadin doontaa fitamiinada iyo nafaqeeyayaalka yar ee ay ku jiraan. Ha diidin sidoo kale caanaha, ukunta, farmaajada iyo farmaajada - ilaha fiitamiin A.
Ka dib talooyinkan fudud, waxaad u dheeraan doontaa badbaadinta dhalinyarada iyo quruxda naasahaaga.