1. Haddii aadan seexan karin.
Shaqada badanaa waxay noqotaa mid ka mid ah sababaha hurdo la'aan. Qaado qubeys: 500 garaam oo cusbo milix ah, ku dar 8 dhibcood oo saliideed leh saliid leh, ku dar qubeyska oo qaado qubeys 20 daqiiqo.
2. Cun roodhida.
Ilaa dhamaadka maalinta, 2-3 saacadood oo kale, laakiin xoogga aad dareemaysid waa baxayaan. Ka caawi ciribtirka dufanka. Midabka cas waxay ku farxi doonaan, iyo fitamiin C ee orange ah ayaa ku farxi doona.
3. Xirfadaha Xirfadaha.
Shaqo aad u badan oo xitaa ma jirto wakhti ay ka soo kacaan goobta shaqada. Qaado daqiiqado yar si aad u barato.
- Ku neefso 3 jeer oo buuxa.
- Qabo dhabarka madaxa.
- Si dhakhso ah, si degdeg ah u iftiimaya.
- dhegahaaga si adag u xoq.
4. Carbohydrates ka yar.
Haddii aad ku jirtid wakhti dhibaato ah. Waa lagama maarmaan in laga saaro sonkorta cuntada. Sonkorta sababta oo ah qadarka weyn ee karbohidraatka ayaa adkeynaya habka fikirka. Sidoo kale ha cunin muffiin iyo baradhada.
5. Dabaasha.
U diyaarso ugu yaraan nus saac biyo, daalkiina kuma sii jiri doono raad.
6. Ha degdegin.
Iskuday inaadan ku degdegin, maaddaama ay tirtirto inta badan. Isku day inaad khiyaameeyaan. U dhaqaaq dhaqaaqa saacadda 5-10 daqiiqo, mar walbana waxaad heli doontaa waqti.
7. Ku dheji bacda.
Haddii aad fursad u haysato, naftaada ama bisad u noqo. Xiriirinta xayawaanka, dhakhaatiirta cilmi nafsiga waxay yiraahdaan, waxay saaraan xiisadda maskaxda.
8. Ku soco wax badan!
Socodka shaqada ka dib ugu yaraan 15 daqiiqo. Si tartiib ah u soco, joogso, kursiga keydka ku fadhiiso beerta. U fiirso kuwa ku soo ag maraya, waxay kaa caawin doontaa inaad isku daydo inaad nasato oo aad ka gaabiso dareenka rasmiga ah ee rasmiga ah.
9. Dareenka.
Xoogaa xoog leh iyo dhunkashadu waa daawo wanaagsan si loo baabi'iyo daal. Waa nasiibdarro in aysan jirin wax badan oo ka tagay ilaa subaxdii, haddii kale waxaad ku dari kartaa qayb labanlaaban daaweyn cajiib ah.
10. Riyaale buuxa.
Ka hor intaadan seexanin ha ka fekerin shaqada, dhibaatooyinkaagu ma kharash badan yihiin. Isku day in aad ka fekertid berrito si wanaagsan, u maleyso in maalinta xigta ay kuu keeni doonto, oo kaliya farxad iyo fiicnaan. Taasi waxaad la kulmi doontaa dad xiiso leh oo leh berrito wanaagsan.
Jirkaagu wuxuu xoog u yeeshaa inta lagu jiro hurdada wuxuuna kuu diyaarinayaa maalinta xigta. Habka ugu fiican ee aad u sameysan karto waxa aad qorshaysatay waa inaad wakhtiga jirkaada siiso nasasho intaad hurdo jirto.
Ku riyayso riyadaada!