Timaha timaha, gacmaha, dharka kulul, timaha timaha iyo qalajiyaha timaha - Dhammaan waxyeelooyinkaas iyo dhogorta timaha. Iyo in aad dib u soo celiso timaha waxaad u baahan tahay qoyaan. Qalabka guriga oo fudud, timahaagu waxay ku noqon karaan xaalad qumman. Intaas waxaa dheer, daaweynta guryaha ee gurigaaga ayaa kaa badbaadin doonta lacag badan marka loo eego hababka xirfadleyda.
Honey iyo muuska
Iska yaree muuska weyn ee ku jira qadar yar oo ah biyo diirran, taas oo ah natiijo waa inaad heshaa koollo. Ku dar subagga spoonfull iyo 2 qaado oo malab ah. Marka aad maaskaro ku daboosho timahaaga, u qaad 30 daqiiqo si aad u hesho dhammaan walxaha waxtar leh timaha, ka dibna raaci biyo diirran. Timaha ka dib nafaqadaas ayaa ku farxi doonta iftiinka iyo jilicsanaanta.
Hawo qaboojiyaha saliidda qumbaha
Isticmaalka joogtada ah ee dabiiciga ah dabiiciga ah ayaa soo celin doona qoyaanka timaha qalalan iyo jirka. Isku qas 2 qaadada saliidda qumbaha dabiiciga ah ee baaquli leh weel qaado saliideedka saliida iyo ku dar dhawr dhibcood oo dufan dufan ah. Si fiican u walaaq, si tartiib ah isku walaaq qiyaasta timaha 3 daqiiqo, ka dibna ku faaf dhammaan madaxa ilaa iyo 15 daqiiqo. Ka dib markii aad dhaqday madaxaaga, waxaad ku raaxeysan kartaa saameynta adag ee jilicsan ee timahaaga.
Honey, ukunta iyo subagga
Whisk 2 ukunta weyn oo leh laba qaado oo saliid saytuun ah oo ku saabsan gobolka majones. Ku dar qaaddo malab ah si aad u iftiiso timaha iyo dhawr dhibcood oo ah bergamot saliid muhiim ah si aad u qariso urta ukunta.
Avokado iyo saliid saytuun
Avokado waa qani ku ah nafaqooyinka muhiimka u ah timaha, tusaale ahaan, dufanka buuxa iyo fiitamiinada A iyo E. Isku qas qeyb ka mid ah avokado kuqor leh laba qaado oo saliid saytuun ah ilaa buunshuhu ka dillaacaan Timo oo dhaqo maaskaro. Ka dib nus saac ka dib ku dhaq biyo kulul.
Dhibco xayawaan ah
Markaan sii weynaanno, waxaanu bilaabaynaa inaanu ku dhicinno dhibaatooyin iyo cudurro kala duwan. Lafahayaga oo daciif ah, timo ayaa soo baxa, waxaana ku adkaaneynaa inaan xooga saarno. Dhumista timuhu way ka badan tahay ragga, dumarkuna way ka yaraato 30 sano ka dib. Da'da 50, madaxa ayaa si weyn u lumay timaheeda, waxaana laga yaabaa inaysan jirin wax xajin ah, oo laga arkay haween badan. Marka la eego in timaha qatarta ah ee sanad kasta la sameeyo, tani waxay keeni kartaa cawaaqib xumo naga haysata, waxaa lagama maarmaan ah in la qaado tallaabooyin degdeg ah.
Socodka madaxa madaxa
Inkasta oo ay jiraan xaalado badan oo muuqaal ah oo ka muuqda bararka xajmiga leh ee la xiriira genetics, sababaha kale ayaa si fudud looga hortagi karaa. Marka ugu horeysa, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntadaada.
Kalluun badan
Cun kalluun badan, maadaama ay taajir tahay omega-3 iyo fitamiin. D, iyo weliba borotiinada iyo macdanta. Maadooyinkani waxay ka hortagi karaan timo lumis xitaa ka dib daaweynta kiimikada.
Birta badan
Quinoa iyo bocorka waa ilaha ugu fiican ee birta, gaar ahaan haddii aad tahay khudradda. Haddii kale, ukunta iyo hilibka waa in ay ku filnaadaan birta. Sidoo kale farmasiyada waxaa laga helaa diyaar garoobka birta. Yaraanshaha macdanta birta waxay muujineysaa in socodka dhiiggaagu uusan sarre u dhaafin oo uu waxyeeleeyo timahaaga.
Talooyin kale
Isticmaalka dufanka la macmalay iyo macmacaanku sidoo kale uma fiicna xaalada timaha. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka badan ee zinc of iselenium, fitamiin B, omega-3 iyo retinol, taas oo sida ugu fiican saameyn ku leh timaha.
Maskacadaha timaha qalalan
Banana iyo avokado
Maaskarku wuxuu u shaqeyn doonaa ganaax si loo siiyo qurux badan oo qurxoon.
Dhisidda:
- ukunta;
- muuska u dhexeeya muusikada u bislaaday;
- Afokado badh;
- 3 qaado oo subag leh;
- 2 qaado oo ah malab;
- 3 qaado oo saliid saytuun ah (marka hore).
Codsiga:
In baaquli, mash mashaqada avokado, muuska iyo ukunta. Ku dar qaybaha, si fiican u walaaq. Saliida timaha laga bilaabo talooyinka ilaa xididada. Ka dib nus saac ka dib, raaci shaambada qoyan. Haddii timaha dheeraadka ahi dheeraado, qaado qayb labanlaab ah. Caafimaadka timaha, maaskarkan waa in la sameeyaa laba jeer bishii.
Ciiro oo leh ukun
Faa'iidooyinka: maaskarkani waa mid ku habboon haddii aad leedahay timo jilicsan oo qalalan, waxay ka dhigi doontaa silc iyo maamul.
Dhisidda:
- ¼ koob of majones;
- ¼ koob dabiici ah, ma jirto wax lagu daray ama yoogurtuu guriga;
- ukunta cad.
Codsiga:
Ka ilaali borotiinka xumbada leh, ku dar majones iyo yogurt, ku dabool maaskaro si aad u daboolato timaha qoyan, si fiican u tirtir timaha daboolka, iyo saacad ka dib saacad yar oo shaambo ah kadibna kaddibna biyo raaci biyo qabow. Bishiiba mar, maskacan oo kale ayaa ku filan.