Ku saabsan buurnaanta waxaa lagu sheegi karaa kiiska marka miisaanka jidhka uu ka badan yahay 32% wiilasha kaydka ah ee wiilasha iyo in ka badan 25% gabdhaha. Hase yeeshee, cayilka caruurnimadu wuxuu inta badan u dhigaa xad gudubka culeyska / dhererka, oo ka sarreysa miisaanka jirka ee ku habboon 20%, caddaynta ugu saxsan ee miisaanka xad-dhaafka ah, waa in loo tixgeliyaa in maqaarka maqaarka la duubo.
Dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah .
Dhammaan carruurta aan wanaagsaneyn ee mustaqbalka ah waxay noqdaan carruur buuxa, oo aaney dhammaan carruurta dufan ah, dharbaaxo ku ah qaangaarnimada dhibaatada buurnaanta. Hase yeeshee ha ku nasan, da'da, miisaan aad u dhaafsiis ah ayaa kordhiya haweenka iyo ragga labadaba, waxaana jira suurtagal dhab ah in buurnaanta, oo lagu muujiyey ilmo, ay kuu raaci doonto dhamaadka nolosha.
Miisaanka iyo cayilka xad-dhaafka ah wuxuu siinayaa ilmaha dhibaatooyin badan. Ma aha oo keliya cayilka caruurnimadiisu halis u tahay da 'da da', weli waa sababta ugu weyn ee dhalaanka hypertension, waxa kale oo si toos ah loola xiriiriyaa sonkorowga fasalka II, wuxuu kordhiyaa khatarta cudurka wadnaha wadnaha, wuxuu badiyaa keenaa cadaadiska wadajirka ah, wuxuu fahansan yahay kalsoonidiisa wuxuuna saameynayaa xiriirka ardayda. Sida laga soo xigtay khubarada qaar, natiijooyinka ugu caansan ee buurnaanta waa dhibaatooyin maskaxiyan iyo bulsho ahaanba.
Sidaa darteed, haddii aad ogaato in culeyska cunugaagu ka sarreeyo caadada da'diisa, markaa waa inaad ka fekertaa qaadashada tallaabooyin lagu lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah ee ilmaha. Sidaa daraadeed, waxaan go'aansannay inaan qodobkan qodobkaas u gudbino su'aasha ah: sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka loo yareeyo carruurta.
Sida cayilka ee dadka qaangaarka ah, cayilku wuxuu carruurta ka xanaajiyaa dhammaan sababaha keena, laakiin asaasiga ugu weyni waa mid u dhaxeeya awooda wax soo saarka (kalooraha laga soo qaado cuntada) iyo luminta (kalooriyada loo isticmaalo habka dheef-shiid kiimikaad weyn iyo dhaqdhaqaaqa jidhka). Cayilka carruurta ayaa inta badan kobcaya, waana natiijada ka dhalatay isdhexgalka qoto-dheer ee nafsiyeed, nafaqo, jireed iyo dhaxaltooyo.
Marka ay dhacdo in baaritaanka ilmahaaga, dhakhtarku go'aaminayo in cayilku aanu ahayn natiijada cudurka, waa inuu ku taliyaa daaweynta cuntada sida habka ugu weyn ee daaweynta. Si wadajir ah, siinta talada nafaqada ee haboon, waxaa lagama maarmaan u ah in baaritaan buuxa lagu sameeyo ilmaha xarun caafimaad oo haboon. Mawduuc muhiim ah ayaa weli la tashanaya dhakhtarka dietiga.
Xaqiiqdii, in miisaanka loo lumiyo carruurta ma aha mid aad u fudud, laakiin weli waa suurtogal.
Waxaanu bixinaa mabaadii'da asaasiga ah ee nafaqada ee miisaanka carruurta:
1) Qiyaasta kaloriyada ee cuntada maalinlaha ah waa in la yareeyaa 20-50% (tan waxaa lagu gaari karaa tiro badan oo ah cuntooyin yar yar oo kalooriye ah);
2) tirada cuntooyinka waxay korodhay 5-6 jeer maalintii;
3), laakiin casho waa in aysan ka dambeyn 3 saac ka hor wakhtiga jiifka;
4) waa muhiim in la baro cunnuga inuu cuno qaybo yaryar;
5) talada nafaqada waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato maalmo aan buuq lahayn;
6) In la gaaro oo la joogo natiijada la rabay, waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiga jirka oo la wadaagaya cuntada iyo in la baro si naftiisa u hoggaamiso nolol firfircoon.
Si dhakhso ah lumiyo miisaanka, waxaan kugula talineynaa alaabooyinkaas oo lagu daro cunnooyinka carruurta:
- Khudaarta cagaaran (yaxaaska, yaanyada, qajaarka, eggplant, kaabajka, xididdo,);
- Miraha ku jira qadar yar oo sukrose ah;
- Butter (qiyaas ahaan);
- Dufanka xabka;
- Kalluunka dufanka yar iyo hilibka;
- Caanaha laga sameeyey caanaha: caanaha, caanaha, caanaha qallalan, iwm .;
- Rice rooti.
- ukunta;
inta lagu guda jiro cunto aan lagu talineynin isticmaalka:
- Hilib la cabo, pickles, cunto qasacadaysan;
- Kalluunka, dhirta;
- Cream, labeen dhanaan.
Xaddiga nafaqada ee carruurta:
- Baradhada;
- Sonkor, malab. macaanka;
- Miro macaan;
- Caano, bariis, semolina;
- Dufanka fataha ee hilibka, beerka.
Cuntada caruurta ee qiyaasta cayilka ah kuma koobnaan karto xadiga cabitaanka dareeraha. Haddii kale, waxay u horseedi kartaa fuuqbax weyn oo jidhka ah, oo leh cawaaqib aan loo baahnayn.
Marxaladda ugu horeysa ee cunnooyinka, cunuggu wuxuu inta badan ka caban karaa gaajada, xaaladdan, waxaad geli kartaa cuntooyinka cuntada ee si aad u liita u soo mara jirka inta lagu jiro cuntada isdhaafsiga. Xaaladdan oo kale, khudaarta cayriin (zucchini, kaabajka, bocorka, qajaarka,) ama berry (currant cas ama cagaaran) waa mid ku haboon.
Si loo daboolo baahiyaha jidhka ilmaha ee borotiinku waxa uu siin karaa kalluunka wabiga yar ama dufanka dufankiisu hooseeyo.
Si looga hortago cayilka caruurnimada, waxaa lagama maarmaan ah in si weyn loo yareeyo jiritaanka karbohidraat (badi cunto buro iyo macaan) macmacaan. Waxaa intaa dheer, waa khasab in la hoggaamiyo hab firfircoon oo firfircoon oo nololeed.
Dhaqdhaqaaqa jirka .
Haddii ilmahaagu cuno cunto, laakiin fikradda sida loola macaamilo miisaan degdeg ah, waxay u baahan tahay natiijo degdeg ah, waxaan kugula talinaynaa inaad leexato laylisyada jirka. Qaadashada barnaamij jimicsi rasmi ah ama sii kordhaya dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu suurtogal u yahay in la gubo kalooriyada xad-dhaafka ah, kordhinta isticmaalka tamarta iyo joogista foomka la iibsaday. Daraasado badan oo loogu talagalay cayilka caruurnimada ayaa muujiyay in dhaqdhaqaaqa jirka uusan bixinin natiijooyin la taaban karo haddii aan lagu darin nooc kale oo galmo ah, tusaale ahaan, waxbarashada diirada ama isbedelka fikradaha habdhaqanka. Laakiin ha iloobin in jirdhiska uu keeno faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah. Xitaa haddii xitaa lakabyada lakabka ah, iyo sidoo kale culeyska jirka ilmaha uusan isbeddelin ka dib 50 daqiiqo jimicsiga aerobic saddex jeer toddobaadkii, tababaradaasi waxay keenaysaa in la hagaajiyo cadaadiska dhiigga iyo qaababka dhiigga ee dhiigga. Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in caruurtu aysan marnaba gaajoonin oo cunaan kalooriyaal aad u badan. Miisaanka culus ee jidhka ilmaha waa dareen ficil ah oo sababi kara cuduro dheeraad ah isla markaana saameyn ku yeelan kara kobaca.