- wuxuu ka baqayaa in xiriirkaaga mustaqbalka uusan iman doonin, sida aad jeclaan lahayd ka dibna waa inaad bilowdaa xiriir cusub oo xoqid ah;
- wuxuu ka baqayaa inaad adigu aad ugu xirantahay qof, ka dibna isaga qayb. Xaaladdan, mar kale waa inaad qaadataa koorso qaadashada antidepressants;
- wuxuu ka baqayaa in aadan awoodin inaad noqotid haweeney aan si gaar ah loo jecel yahay, iyo haweeney lagama maarmaanka u ah isaga, iyo ka dib oo dhan, sanadaha ayaa qaadaya qadarkooda;
- cabsida xiriirka jireed - gaar ahaan marka la duulayo;
- Cabsida sida qaraabadaada iyo qaraabadaada ay uula dhaqmi doonaan doorashadaada.
Si aad u bilawdo xiriir cusub waxaad u baahan tahay inaad iloobo xiriirada hore ee aad la leedahay ninkaagii hore. Si arrintan loo sameeyo, waxkasta oo aad ku xasuusiso xiriirkii hore ee hore ee lala lahaa nin hore. Ka dib markaad ilawdo dhamaanteed, waxaad horey uga fekeri kartaa inaad noloshaada si fiican u sameysid. Raggu way dareemaan oo ay arkaan marka haweeneyadu diyaar u tahay xiriir cusub oo kaliya kadibna kuu iman kara si aad ula kulanto. Khabiirada cilminafsiyeedka waxay ku taliyaan ka dib markii xiriirkii ugu dambeeyey ee isku dayay in wax laga beddelo nolosha nolosha: beddel timahaaga, bedelida dharkaaga, dhajinta qoob-ka-ciyaarka ama tagto jimicsiga. Sidaa daraadeed, si firfircoon ayaad u iloobi kartaa wax walba oo ku xiran qofkaagii hore, sida ugu dhakhsaha badan mustaqbalka nolol farxad leh ayaa loo bilaabi doonaa in la hagaajiyo.
Waxaa jira cabsi iyo cabsi badan, sababtoo ah haweenku waxay ka cabsanayaan inay sameeyaan xiriir cusub. Laakiin cabsidaas oo dhan waxay soo baxaan sababtoo ah jacaylka aadka u daran. Ka dib oo dhan, adigu, ku soo kabashada iskoodhada roogga, ha ka filanin tan nooc ka mid ah dareenka weyn. Xaaladdan, waxaad ku dhici kartaa jilbahaaga. Haddii aad ka baqeysid noloshaada oo dhan, markaa waad iska xejin kartaa niyadjabka barafka. Sidoo kale, xiriirka: ilaa aad bilowdo - ma ogaan.
Cabsidaada iyo cabsidaada waxay ka timaadaa faham la'aanta ragga iyo heerka hooseeya ee mawduucaaga, laakiin dhammaantood waxay la yimaadaan khibrad. Sidaa daraadeed, khabiiro uqalmaasho waxay kugula talinayaan inaadan dhisto waxyaabo khaas ah oo ku saabsan waxa noqonaya ninkaaga mustaqbalka iyo sida xiriirkaagu u socdo. Dumarku waa inay fududeeyaan oo aanay cabsigelin bilaabin asxaab cusub oo ay la socdaan wiilasha - si ay u ogaadaan sida ay u maleynayaan, riyo, jacayl, shaqo, cabsi, iwm. Si gaar ah ula soco oo u fiirso isgaadhsiinta, isku day inaad wax badan ka barato qofkan. Waxaad fahmi doontaa dhammaan arrimahan isgaadhsiinta oo uma baahnid inaad dhisatid qorshe kasta oo horumarinta xiriirkaaga.
Baro inaad la xiriirto raga, waydiiso su'aalo badan oo dhegeyso, marka ay kuu sheegaan wax - furfurnaan iyo nasasho. Isgaadhsiintu mar hore waxay siisaa raaxaysi, markaad kaligaa tahay, waana mid aad u qiimo badan qof.
Ha ka fekerin xaqiiqda ah in ay aad u yaraatay si aad u bilowdo xiriir cusub, sababtoo ah qof walba wuxuu leeyahay farxad adduunka, ragga way wanaagsan yihiin. Laakiin taasi waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah ula xiriirto, sameyso dadka cusub, iyo guud ahaan firfircoonaanta nolosha.
Dumarka qaarkood waxay isku dhejiyaan waxyaabo kala duwan, oo kaliya maaha inay ka fekeraan xiriirkii hore ee hore ee aad la lahayd ninkaaga iyo aasaaska cusub. Dabcan, ma ahan wax xun in kakoobo dhowr jeer, laakiin weli waxaad u baahan tahay inaad waqti u qoondayso jadwalkaaga adag si aad u sameyso xiriir cusub.
Sidaa darteed, laga soo xigtay, gabagabadii ugu weynaa waxaa lagu sawiri karaa inaan loo baahneyn in laga cabsado xiriiro cusub. Ha iloobin cabsidaada iyo cabsidaada oo xusuusnow haddii aadan isku dayin inaad bilowdo, markaa noloshaada inteeda kale waad ka qoomameysaa. Noqo firfircoonow, noqo muusikadaada adiguna waad ku guuleysan doontaa!