Grapefruit waxaa la siiyaa qayb ka mid ah alaabta waxtarka leh, maxaa yeelay waxaa lagu daraa vitamins macdanta. Grapefruit wuxuu ka kooban yahay fitamiino ka kooban kooxaha B, potassium, magnesium, antioxidants iyo calcium. Waxay saameyn wanaagsan ku leedahay habka hematopoietic, waxay xoojisaa muruqyada wadnaha waxayna yareysaa heerka kolestaroolka.
Faytamiin C, oo ku jira badeecadan faa'iido leh waxay ka caawisaa xoojinta difaac. Midhaha Tani waxay ku lug leedahay firfircoonaanta jirka sababtoo ah saameyn wax ku ool ah wareegga dhiigga iyo sidaas darteed xoqitaanka xayawaanku wuxuu noqonayaa mid aan loo baahnayn miisaanka. Xiddigaha bandhigga ganacsiga iyo filimka ayaa soo dhaweeyay dhamaan sifooyinka wanaagsan ee sheygan. Madonna, iyada oo la isticmaalayo cunto kariye, waxay samaysay isbeddello waxtar ah toddobaadkii.
Madaweynaha cuntada Madonna ka soo jeeda: sifooyinka
Sheeko tayo leh iyo actress ayaa weli ah midka ugu sarreeya. Iyadu waa godad dhab ah marxaladda, iyada oo ay ugu mahadcelinayso codkeedii wanaagsanaa, muuqaalkiisa soo jiidashada leh, caato ah iyo muuqaal wanaagsan. Waxay ku faraxsan tahay inay jecelyihiin oo jecel yihiin in ay duubaan hawlwadeennada. Mid ka mid ah kalkaaliyeyaasheeda ku guuleysiga quruxda waa shucaac. Qalabkan miisaanka ayaa kaa caawin kara inaad ku guuleysato natiijooyin aad u fiican iyo tababar la'aan. Iyadoo la raacinayo tababarka waxay yeelan doontaa saameyn aad u weyn oo ku saabsan habka loo horumariyo foomamka.
Madadaalada Madonna, waxaa jira mamnuucida cunista kadib toddobaadkii fiidkii. Ma jiraan wax xaddidan oo xadidan cuntada, laakiin wax kasta oo yar ayaa lagu xisaabtamaa cuntada. Qaybta waa inaysan ka badneyn 250 garaam. Iyadoo dareen ah gaajo habeenkii loo oggol yahay in la cabbo 200 g oo casiir ah. Galabtii, qaaddo malab ama hal koob oo kefir ah ayaa loo oggol yahay. Waa mamnuuc in aad cunto cusbo. Muddo toddobaad ah, waxaad ka takhalusi kartaa 4 ilaa 6 kg.
Madonna Cuntada: liiska.
Maalinta koowaad:
Quraac: casiir cabitaan cusub oo aan sonkor lahayn ama digaag, dufanka dufanka yar, shaaha ama kafee aan sonkor lahayn.
Qadada: Gawaarida, 250 garaam oo saladh ah kaabajka leh liin ama khudrado kale oo leh geedo yaryar. Shaaha ama kafee.
Casho: 200gr salad cagaaran, oo lagu daro liin. Ma aha shaah xooggan oo leh mid beedka malab ah.
Maalinta labaad:
Quraac: cabitaanka sharoobada (ama dallacaadda lafteeda), laba xaleef rooti ah. Qaxwada ama qaxwada oo aan sonkor lahayn.
Qadada: Baakad, iyo 50gr oo jiis ah (macaanka dufanka aan ka badnayn 30%), waxaa loo oggol yahay in lagu beddelo farmaajo aan xaydh lahayn ama farmaajo guri (150gr).
Casho: qadar badan oo saladh ah oo khudaarta cusub ah, dhar gashan oo loo siman yahay saliid saytuun ah iyo liin, kibis labaatan garaam ah ama hal xabbo oo rooti ah.
Maalinta saddexaad:
Quraac: casiir ama sharaabad. Laba xabbo oo ah maceeyl ama oatmeal, oo lagu daro 1 tbsp. iyo malqacadaha sabiibta, lowska 2-3 rodol, oo laga reebo lawska, iyo sidoo kale afar qaado oo caano ah ama caano fadhi yar.
Qadada: hal koob oo ah maraq fudud ama maraq qudaar laga sameeyey oo qashinka lagu dubo iyo qajaar.
Casho: gawaarida ½ nus ka hor intaadan sariirta tegin, laba yaanyo lagu dubay foornada iyo bariiska la karkariyey.
Maalinta afaraad:
Quraac: hal loaf leh hal galaas oo casiir yaanyo ah iyo shaah leh liin.
Qadada: Baakad, saladh cagaaran oo waaweyn oo cagaaran, sida basbaaska, celery, broccoli, salaar, qajaarka, iyo sidoo kale salad karootada ah. Salad dhar ah oo la mid ah saliid saytuun ah iyo liin (1 qaado shaah). Toast ama hal xabo oo rooti ah.
Cashada: karootada, kaabajka, zucchini, celery, xididdo kasoobaxa ama ka saar (aan ka badnayn 400gr). Waxaad isticmaali kartaa khudaarta kale, marka laga reebo baradhada iyo hadhuudhka. Hal galaas oo aan shaah lahayn. Ka hor intaadan sariirta aadin, xayawaan ama casiir ka soo - 1 koob.
Maalinta shanaad:
Quraac: Salad leh iskugeynta xumbada, liinta iyo tufaaxa. Hal koob oo shaaha leh liin ama kafee.
Qadada: baradho la dubay iyo 200 garaam oo saladh ah ama mid khudaar cagaaran ah.
Casho: casiir yaanyo ama yaanyo (oo lagu dubo foornada) bariis. Habeenkii, juice laga bilaabo rooti ama miro laftiisa.
Maalmaha lixaad iyo toddobaadba, waxaad dooran kartaa badeeco ka timid liiska hore ee sharaxay. Maalin kasta, marka uu jiro dareen ah gaajo inta u dhaxaysa cuntooyinka, waxaad cabbi kartaa 200 garaam oo kefir ah, ama ku beddel kefir leh orange ama tufaax, iyo inaad shaaha shaaha shaaha oo malab ah u macaan. Shaaha leh liin waxay ka wanaagsan tahay inaad cabto cagaar ama aan shaaha madow lahayn. Isticmaal espresso ka fiican ama kafeega cusub la kariyey. Ka hor intaadan sariirta tagin, dhammaan cuntooyinka marka laga reebo dufanka ayaa laga reebay. Cunista waa inay noqotaa qiyaastii 5 saacadood kasta. Si aan u joojin karin cuntada, milixda ayaa si fiican looga saarayaa ama waxaa loo isticmaalaa dhexdhexaad. Salt waa lagu bedeli karaa geedo yaryar. Ha isticmaalin suugada. Laga soo bilaabo dhir udgoon oo keliya basbaas cas. Kalluunka si fiican u xafidaa casiirkiisa (tuna doorbidayaan tuna). Waa in aan iloobaa kalluunka dufanka leh (mackerel, caleen, iwm.). Kawa kaliya oo ka samee hilibka caanaha ah.
Cunto-kariyadani waxay suurtogal u tahay in miisaanku si dhakhso ah lumiyo iyo dadaal badan.