Tababaraha barkadda: Maxay tahay sababta uu u baahan yahay iyo waxa uu baran karo?

Faa'iidooyinka tababarka ee barkadda waxaa loo sheegi karaa si joogta ah. Ugu horreyn, inta lagu jiro jirdhiska noocaas ah muruqyada oo dhan waa la xoojiyaa, si aad si dhakhso ah ugu qaadato jirkaaga qaab muuqaal leh. Tani waxay la socotaa xaddiga ugu yar ee lafdhabarta iyo kala-goysyada. Marka labaad, helitaanka dhaawaca biyaha waa mid aan suurtagal ahayn, taas oo si gaar ah ugu wanaagsan haweenka qaba dumarka uurka leh iyo kuwa uurka leh.
Inta lagu jiro tababbarka biyaha, waxtarka ugu sarreeya ayaa la gaarsiiyaa saameynta qofka kaliya ee saddexda xoogga ah - xoogsaaridda, taas oo u oggolaaneysa in la yareeyo culeyska kudubyada iyo lafdhabarta; cadaadiska hydrostatic, hagaajinta wareegga dhiigga iyo yaraynta murugada muruqyada; caabbinta biyaha, taas oo kugu qasabeysa in aad dadaal badan ka gasho jimicsiga.

Si kastaba ha noqotee, si aad uga faa'iidaysato casharrada, ma sameyn kartid adigoon caawinaad laga helin baraha. Waa cidda awood u leh inay horumariso barnaamij jirdhis oo gaar ah taas oo suurtagal ka dhigaysa inay suurtogal ka dhigto natiijooyin aad u muuqda mudo gaaban.

Maxaad ugu baahan tahay tababare ku yaal barkadda?
Iskudhinta madax-bannaan ee luminta miisaanka, dib u soo celinta maqaarka, xoojinta muruqyada leh jimicsiga barkadda inta badan ma bixiyaan wax natiijo ah: kobogurid la'aan ayaa la waayaa, looma helin qanacsanaanta anshaxa, maaddaama leyliska jimicsiga si fudud tirtiro. Sidaa darteed aad bay muhiim u tahay in lala shaqeeyo macalin khibrad leh. Waxa uu awoodi doonaa inuu doorto xiiso, iyo ugu muhiimsan, barnaamij kala duwan oo la kulmi doona hadafyada la dajiyay. Intaa waxaa dheer, wuxuu awoodi doonaa inuu baro oo uu xakameeyo saxnaanta waxqabadka dhammaan tababarka.

Noocyada hawlaha biyaha
Isboortiga dabaasha . Haddii dadka cusubi ay ku dadaalaan inay bartaan sida loo dabbaasho macalinka, qaar badan oo ka mid ah kuwa horeyba u bartay in ay biyaha ku daba galaan waxay jecelyihiin in ay keligood wax bartaan. Guud ahaan, si loo ilaaliyo musqusha guud, tani waa mid ku filan. Laakiin haddii ujeedadu tahay in la garto muruqyada, baro farsamooyinka cusub ee dabaasha ama miisaanka lumay, markaa ma sameyn kartid macalin la'aan. Ka dib, awoodda si fudud loogu dabaasho ee biyaha ma aha waxa ugu muhiimsan. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo farsamada neefsiga, fulinta heerarka qaarkood iyo koontaroolka ku habboon.

Aqua aerobics . Aerobikaha biyaha waa faleebo jirdhis ah waxayna ka caawisaa sidii loo hagaajin lahaa shaxanka, kor u qaada codka jirka, xoojinta muruqyada, ka saar miisaanka xad-dhaafka ah. Dhab ahaan, biyaha dhexdiisa waxqabadka jimicsiyada qaarkood waxay u baahan yihiin dadaal badan marka loo eego dhulka. Sidaa daraadeed, xitaa haddii ay xooga yaraadaan tababarka, natiijadu waxay noqon doontaa mid la ogaan karo isla markaaba.

Tababar loogu talagalay haweenka uurka leh . Xilliga uurka, haweenku qasab ma aha in ay noqoto mid aan habooneyn, oo tani waxay ka caawin doontaa barkadda, laakiin had iyo jeer la baraha. Aqua aerobics for haweenka uurka leh waa ciyaaraha ugu fiican ee ugu waxtarka badan haweenka xaaladda. Tababaruhu had iyo jeer waa inuu awoodaa inuu doorto barnaamij shakhsiyadeed oo shakhsi ah oo leh habab wanagsan, kaas oo ka caawin doona hooyada in ay qaab wanaagsan tahay oo ilmuhu dareemo raaxaysi inta lagu jiro casharadaas. Intaa waxaa dheer, iyada oo aad uga mahadcelisid tababarka sida, waxaad ka tirtiri kartaa dhibaatooyinka qaarkood, tusaale ahaan, ilmaha u jooji booska la rabo (haddii uu ku fadhiisto caloosha hooyada dameerka).

Quusitaanka . Tani waa nooca ugu yar ee dhaqdhaqaaqa biyaha, oo u baahan biyo furan. Laakiin waxaad ku baran kartaa asaasiga ah ee aad ku dabaashid ee ku yaalla magaalo caadi ah. Ka dibna tababar la'aan ma sameyn karo, maxaa yeelay xitaa qalabkooda gaarka ah ee loogu talagalay in aan qofna la dhigan karin. Maxaan ka sheegi karnaa saxda ah ee neefsiga iyo dhaqdhaqaaqa biyaha ...

"Faa'idooyinka" ee tababaraha
Si kastaba ha ahaatee, waajibaadka macalinka kuma koobna inuu baro isticmaalka qalabka lagama maarmaanka u ah tababarka, ha ahaato mid ka mid ah diverka ama "muuska". Tababaraha aqoonta leh ayaa had iyo jeer helaya habka ugu gaaban uguna badbaado ee lagu gaari karo himilada, horumarinta jadwalka tababarka shakhsi ahaaneed, kugula talinayaan cuntada muhiimka ah.

Intaa waxaa dheer, adigoo keligaa sameynaya, si aad ah uma qadarin kartid guulahaaga iyo khaladaadkaaga. Xilligan la joogo tababaruhu wuxuu awood u siin doonaa inuu bixiyo taageerada niyadeed ee lagama maarmaanka u ah, siinta talo fiican. Nooc ka duwan, macalinku wuxuu fahamsan yahay nuxurka jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa la qabanayo, sidaas awgeed culeyska uu doortay isaga ayaa saameyn ugu leh.

Qof kasta oo bilawga ah wuxuu dareemi doonaa biyaha inuusan ufududayn, sidaas darteed jimicsi badan ayaan u badneyn in ay helaan markii ugu horeysay. Waan ku raacsanahay, qof walbana ma awoodi karo inuu madaxooda u rogo marka loo baahdo! Sidaa darteed, si aad u sameyso lacag iyo waqti aan waxba tarayn, waa inaad caawimaad ka raadsataa tababaraha. Haddii uu weli ogtahay hadafyada la doonayo in la dabagalo waxqabadka noocaas ah, markaa taladiisa iyo qiimaha uusan noqon doonin.

Tababaraha barkadda waa inuu noqdaa mid tayo leh oo khibrad leh. Adiga oo dooranaya macallin dabaasha, ha ahaato caajis si aad u ogaato waxbarashadiisa, shahaadooyinka, tayada aadanaha (fahamka wajiga tababaraha ma dhaawici doono qof). Dabcan, tababar kaliya ayaa sameyn kara dhaqdhaqaaq kasta oo ku yaal barkadda xiisaha leh, sababtoo ah tani waxay sidoo kale go'aamisaa rabitaankaaga inaad tagto tababarka noocaas ah.