Heerkulka hawada ka sarreeya 26 darajo Celsius waa culays weyn oo loo qabo waxkasta oo nool. Waxay si gaar ah ugu adag tahay in la kulmo kulaylka dadka qaba cudurada sambabada iyo wadnaha, carruurta yaryar, kuwaas oo aan weli si buuxda u abuurnin hababka heerkulbeegga. Wanaagsan, haddii ay jirto fursad ay ka qarineyso kuleylka dalka. Si kastaba ha noqotee, sida loo noolaado kulaylka, haddii aanad ka baxsan karin qorraxda nidaamka xukunka?
Deganayaasha deegaanku waxay leeyihiin fursado badan oo ay ku dhuubtaan kuleylka ama ugu yaraan si haboon u yareey dhibaatooyinkooda ku haynta kaymaha hareeraha ama agagaarka biyaha, laakiin dadka magaalada, sida caadiga ah, ma awoodaan inay arrintaan awoodaan. Intaa waxaa dheer, dad badan oo xagaaga ka shaqeeya waxyaabo si adag looga mamnuucay dhinaca caafimaadka.
Sidaa daraadeed, aan ogaano waxa aan sameyneynin, marka daaqadu ka weyn tahay +30 digrii. Marka ugu horeysa, ma dabooli kartid dukaamada qabow iyo walxo kale oo biyo ah. Haddii heerkulka biyaha iyo heerkulka hawadu uu leeyahay farqi ka badan 10 digrii, markaa qubayska ayaa aad u halis u ah maraakiibteena.
Sidoo kale, cimiladaas, waa in aanay hal diyaarin cunno toddobaad ka hor, iyada oo haween badani loo isticmaalo inay wax qabtaan. Xasuuso in nolol shafka ahi yahay xaalado caadi ah, oo aan kuleylka kululayn. Si kastaba ha ahaatee, ha iibsan raashin baakidh oo aan ku qalabaysan qaboojiyaha. Ka dib oo dhan, aadan ogeyn inta badeecooyin ku jiray shelteredyada ka hor intaadan iibsan.
Si adag ayaa loo mamnuucay kuleylka xirashada dharka iyo dhejiska. Aragtida nadaafadda ah ee synthetics waa wax aad u dhib badan, laakiin dharka si adag u adkeynaya jirkaaga, ayaa caqabad ku ah geedi socodka kuleylka.
Maaha wax la yaab leh in kartida shaqeed ee qofku uu yareeyo dhowr jeer. Heerkulka hawada, oo kaca kadib +26 digrii, oo shahaadad kastaa yareyso waxqabadka qofka 10%.
Khabiiradu waxay ku talinayaan in aysan gashan ciyaaraha sida kulaylka waalan sida culeyska shan jirka oo kor u qaadaya kulaylka, iyo fuuqbaxa ayaa dhici kara. Haddii aadan weli ku noolaaneynin tababbar la'aan, markaa waxaad u baahan tahay ugu yaraan in yar yareeyo culeyska oo cab biyo badan.
Waxaa jira xeerar loo baahan yahay in la raaco si looga hortago kuleylka.
Marka ugu horeysa, xusuusta waa in laga sameeyaa cimilada 'hypoxia' Marka qorraxda ama kuleylka kuleylka ah, shucaacada cimiladu waxay halis u tahay dadka ugu da'da yar. Marka kuleylka hawada la yareeyo qiyaasta oksijiinta, sidaas darteed way ku adagtahay qofka inuu neefsado. Si haboon looga hortago tan, saacadaha kuleylka ah isku day inaadan tagin - min 12.00 ilaa 16.00.
Haddii aad weli tahay inaad ka baxdo aqalka oo leh qabyo ama xafiis leh hawo qaboojiye, ka hor intaadan ka fekerin waxa aad xirtaan. Gabdhaha waa dharbaaxayaal fiican, nalalka fudud, dharka sariirta leh. Runtu, dabcan, dhar kasta waa in lagu sameeyaa dharka dabiiciga ah, oo si fiican ugu habboon suufka iyo suufka, haddii kale qoyaanka qoyaanka kuma sii socon doonaan guusha.
Xilliga kuleylka, waxaa lagugula talinayaa inaadan isticmaalin kiknoolijiyada, gaar ahaan kiriimyada tufaaxa iyo budada. Maqaarku si dhaqso ah uma neefsanayo, sidaa darteed wajiga wuxuu dhidid badanaa dhididka, taas oo micnaheedu yahay in wax kasta oo la sameeyo aysan hoos u dhicin.
Nidaamyada biyaha waa kuwo aad u fiican si ay u cusboonaysiiso kuleylkii hore. Ma ahan inaad tuurto wax walba oo aad u booddo ballabbada wasaqda ah, maya. Qubeysi laba jeer, kadibna saddex goor maalintii, raaci inta lagu jiro maalintii inta badani ay wajahaan iyo gacmaha, socdaan biyaha - tani waa ugu yaraan in aad kari karto oo ay tahay inaad samayso xaaladahan. Takhasuslayaasha ayaa kugula talinaya in ay ku daboolaan biyo kulul ama ku dhaq biyo macdan.
Aad bay muhiim u tahay inaad soo booqato hoolka dabaasha ee hawada kulul. Laba ama saddex jeer toddobaadkii, doorasho habboon. Laguma talin karo inaad wax ka barato simulatorada awoodda iyo treadmills. Xasuuso in aad ka buuxinayso weelashaada kuleylka. Waxaa ka fiican in lagu jimicsado jimicsiga jidhka ku dhejinaya oksijiinka, tusaale ahaan, aerobics nalka, jimicsiga neefsiga ama yoga.
Habab gaar ah oo maalinta ah ayaa sidoo kale kuu noqon doona mid waxtar leh. Hore u soo toos, oo seexo qorraxda, markaa waad toosi doontaa markaan weli kuleylka ku jirin jidka, oo waad iska ilaalin kartaa madax-xanuun, maaha mid aad u fiican, mana aha wax aad u fiican in la seexdo marka qorraxda qorraxdu ay soo gasho qolka.
Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan haddii ay suurtogal tahay, waxaad u baahan tahay inaad socoto oo soco cagaarsho. Dabcan, ma aha asfalt kulul, laakiin caws wanaagsan. Waxaan leenahay dhibco badan oo ka mid ah cagaha cagaha, kuwaas oo mas'uul ka ah xubnaha gudaha. Marka aynu lugeyno cagajugleyn, waxaa naloogu wehelinayaa qodobadaas. Nidaamka jirka waa la kordhiyaa, wareegga dhiigga wuxuu hagaajiyaa xitaa unugyada la cusbooneysiiyo.
Haddii aysan jirin hawo qaboojiye xafiiska, ka dibna waa lagama maarmaan in miisaska loo dhigo aquariums, xataa iyada oo aan lahayn kalluun, kaliya biyo. Tani waxay u horseedi doontaa uumiga caadiga ah, xitaa way ka sii fiicnaaneysaa haddii qolka lagu buufiyo biyo laga bilaabo qoriga buufinta.
10 sharciyo kaa caawin doona inaad ka baxsato kuleylka
- Isku day inaad baxdo kaliya shan saac ka dib fiidkii iyo ka hor saqda dhexe.
- U hubso inaad xirato koofiyad.
- Xiro dhar iftiin ah dhar dhuuban.
- Ha ku xirneyn kulaylka dhagaxyada iyo birta dahabka ah - waxay u adeegaan sidii kiciyeyaasha dib loo soo celiyo.
- Haddii shaqadaada ku xiran tahay gaari, ka dibna qalabka mashiinka la dhigo qorrax-dhaca, iyo sidoo kale muraayada muraayadda ee muraayadda.
- Markaad timaado xafiiska, u tag musqusha, wejigaaga dhaq.
- Haddii ay jirto xaalad dejin ee guriga ama xafiiska, ka dibna ha dhigin heerkul hoose, haddii kale waxaad qabsan kartaa qabow. Heerkulka ugu fiican waa 20-22 digrii.
- Haddii uusan guriga ku haynin hawo qaboojiye, waxaad ku dabooli kartaa daaqadaha qashinka qoyan - kuleylku ma geli karo wax badan.
- Ha cabbin dareere qabow, laakiin yar oo la qaboojiyey.
- Ha cabin sigaarka. Nikotiinku waxay sare u qaadaan cadaadiska dhiigga wuxuuna hoos u dhigaa xididdada dhiigga.
Waxa aad u baahan tahay inaad cabto oo aad cunto
Biyaha liinta. In kulaylka, dhididka waa mid aad u caan ah, sidaa daraadeed waxaan si dhaqso ah u luminahay qoyaan, halka habka vascular si degdeg ah u wiiqantay. Qiyaasta heerkulka hawada, waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah, haddii heerkulka ka sarreeyo 26 digrii, markaa waxaad u baahan tahay inaad cabto 1.9 litir oo biyo ah, iyo in ka badan 32 darajo - saddex litir. Lemonade waa wax aad u fiican oo u harraadinaya harraadyada, dhalo biyo ah, tuuji juuska hal liin.
Macdanta. Maalinta oo dhan, cab biyo macdan. Marka karbondo dyxeedku galo afka, dheecaan salivary ah ayaa u muuqda, burburinta qallalan iyo harraad.
Juices. Waxaad u baahan tahay inaad cabto casiirka, kaliya ma aha macaan - tufaax, cherry, quince, tubta. Casiirka macaanku ma harraadin.
Decoction ee naadi . Badeecada noocan oo kale ah kuma koobi karto oo kaliya magdhow la'aanta, laakiin sidoo kale kuu oggolaato inaad si dhakhso ah u seexatid dabka, oo xasilloonaan dareenkaaga.
Miraha iyo khudaarta . Miro iyo khudaar adag, biyaha ayaa ku jira qaabka fiber. Sidaa darteed, marka aad cunto salad, waxaad leedahay caloosha biyaha ah ee calooshaada. Inta badan biyaha qajaarka, malab, kaabajka, yaanyada, jeeriga iyo jeeriga.
Kalluunka. Qof kastaa wuu ogyahay in kalluunka uu yahay borotiinka oo si deg deg ah u kobcaya, si uusan u qaadan tamar iyo tamar badan si uu u qodo.
Khamriga . Khamriga xagaaga waa khamri qallalan oo cad, oo leh fareeshooyin yar yar iyo aalado badan. Ku dabool galaas koob oo biyo ah 1: 3, iskuna daawee fiidkii.
Maxaa laga mamnuucay in la cabo, oo cunto ku cun
Lemonade. Waxay leedahay sonkor badan, tani waxay kordhin kartaa cadaadiska wadnaha.
Khamriga. Dhamaan cabitaanno khamriga ah, marka laga reebo khamri qallalan, waxay ku jirtaa jidhka muddo dheer, iyada oo abuuraysa culeys weyn oo bukaanka ah.
Caanaha. In isaga oo badan oo ah borotiinka, oo weli ku jira 4 saacadood caloosha oo ka hortagaya nuugista dareeraha, kaas oo la qaato ka dib.
Coffee. Caffeine-ku badbaadsan nidaamka wadnaha, kaas oo horeba u adkeyd kuleylka.
Hilibka. Wixii dheefshiidka hilibka, gaar ahaan dufan, waxaad u baahan tahay biyo kulul, iyo kuleylka, diirimaadka ayaa u baahan ugu yaraan.
Maxaa dhacaya haddii aad "welded"?
Haddii aad dareentid tabar-darro, maqnaashaha, madax-xannuun iyo madax-wareer, markaa tani waa calaamada ugu horeysa ee aad leedahay kuleylka kuleylka Haddii aanad awoodin inaad la dagaalanto calaamadahaas, waxaa dhici karta inay miyir beelaan, korodhka dhiigga iyo matagga .
First of all, u guuri meel qabow, cabo galaas biyo nadiif ah (ma aha biyo macaan), dharkaaga ka hor dharka maro, oo codso faafin qabow oo ku saabsan wajigaaga. Sidoo kale ku cadaadis meelaha meelaha maraakiibta waawayn ay u gudbaan - guntimaha iyo kilkisha.
Haddii labaatan daqiiqo aysan fududeyn, ka dibna qoyi xaashida biyo qabow oo isku dheji naftaada ama ku daadi cagahaaga biyo. Haddii taasi aysan ku caawin, ka wac ambulance.