Maaha mid aad u fudud - xitaa wiiggii inaad jeexjeexdo naftaada "jilicsanaanta yar" (xamaasada, qaxwaha, hello, shaaha geedaha), laakiin rajadu waa waxa ay tahay! Hal toddobaad oo ka mid ah daawada detox-ka, waxaadna heleysaa tamar aad u weyn, maqaarka quruxda badan, shaqada ugu fiican ee habka dheef-shiidka.
Xitaa haddii aad si joogto ah ula socoto xaaladda jirkaaga, marwalba marwalba waxaa loo soo gudbiyaa sunta. Waxay joogaan meel kasta - cuntada aan cunno, biyaha, hawada. Jirka bani'aadamka ayaa sidoo kale soo saara sunta. Taas oo dhan, nidaamka dheef-shiidka ayaa ka buuxa oo la gashadaa iyo gaar ahaan tan ugu weyn "detoxifier" waa beerka.
Sida ugu fiican, waa in aan si fudud u qabanno sunta sunta. Si kastaba ha noqotee, markaan sii deyneyno, xoogaa yar ee isdabajoogga ayaa weli ah.
Bixi meydahaaga wax lagu nadiifiyo. Hase yeeshee, ka hor intaanad gelin habka "dejinta", si aad u noqoto nabadgelyo adiga ayaa lagama maarmaan u ah inaad u diyaariso jirka si loo nadiifiyo - shucuur-ka-qaadista degdega ah ma dhibayso - ka dibna baro in aad ku noqotid adduunka dhabta ah marka muddada ka-daashadu dhammaato.
Habka khaldan ee ka yimaadda qaylo-dhaantu waxay u horseedi kartaa xaalad murugo badan oo ka hor mid ah ka hor intaanay bilaabmin.
Ka hor intaadan bilaabin
Khabiirada kuma talinayaan in ay isla markiiba ka tagaan alaabooyinka si ay u fuliyaan hababka kala duwan ee loo yaqaan "detoxification" iyo ka saarista kansarka jirka, kaas oo kugu qasban inaad ka fogaato habka nadiifinta jirka. Xaddidaad fiiqan oo lagu xakameynayo waa diiqad jidhka ah, waxayna keeni kartaa calaamado aan fiicnayn marxaladaha ugu horreeya. Qaado usbuuc si aad ugu diyaargarowdid qashinka, si tartiib tartiib ah u sii daa isticmaalka cuntada iyo cabitaanka. Tani waxay kuu dejineysaa nadiifinta, maaha oo kaliya jir ahaan, laakiin dareen ahaan. Caadooyinka qallalan waxay ka mid yihiin kuwa ugu xoogan, markaa iska ilaali naftaada, si tartiib ah u sii.
Haddii aad soo kacdid "jabis", ku xanuunsado barar, sameyska gaas, caloosha. Haddii ay adkaan karto inaad xoogga saartid, si deg deg ah ayaad u daalan tahay, muruq xanuun, dyspnea, PMS daran.
Haddii aad uur leedahay ama kalkaaliso. Haddii ay jirto caddayn nafaqeeyayaal cunto gaar ah. Iyadoo dhiig la'aan.
Haddii aad qaadatid dawooyinka xakameynta dhalmada, xusuusnow marka xasaasiyaddu ay dhaqaajiso beerka, taas oo keeneysa in si dhakhso ah looga takhaluso daawooyinka.
Jadwal maalinta "D"
Labada maalmood ee ugu horreeya ee soonka waa caadi inaad dareento daal ama ka sii darista calaamadahaas oo keeney in go'aanka lagu qaato maalmo fasax ah. Sidaas darteed uma baahnid inaad bilowdo "Isniinta", sida aan jecel nahay, laakiin kaliya maalmaha fasaxa ah ama maalmaha aanad mashquul ku aheyn waxyaabaha. Iyo, dabcan, ma ahan arin dhacdooyinka waaweyn, sida xafladaha qoyska, sanad-guurada iyo aroosyada, taas oo aanad awoodin inaad iska indho-tirto.
Dajinta "yaraanta daciifka"
Ka joojinta caffeine inta badan waa tan ugu adag, maadaama ay taasi horseedi karto madax xanuun. Ku tiirsanaanta kaafeynta ayaa ah wax aan caadi aheyn oo ah qaabka nolosheena. Si tartiib ah u yaree qadarka caffeine ee la cunay. Waxaad bedeli kartaa cabitaanada leh caffeine on bezkofeyovye, si degan u beddel shaaha madow, shaaha cagaaran (waxay sidoo kale leeyihiin kafeyn), ka dibna on shaaha geedaha - doorashada ugu fiican.
Cun Kula Cuna
Xiidmaha waa habka ugu weyn ee qashinka loo tuuro, sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha looga hortago iyo ka saaro kansarka jirka. Sidaa daraadeed, haddii shaqada mindhicirka la joojiyo, waxaad dareemi doontaa xiiqda inta lagu jiro dawada. Marka, ka hor intaanad bilaabin soo dejinta, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in mindhicirka uu shaqadiisa si joogto ah u shaqeeyo, iyo ugu yaraan hal mar maalintii, sii-deynta waxay dhacdaa. Haddii uu u baahan yahay caawimaad, ku dar 1-2 qaado oo ah jawi qalafsan maalintii.
Cab biyo badan
Inta lagu jiro duubista, waa inaad cabtaa ugu yaraan 8 koob oo biyo ah oo sifeeya maalintii (biyaha tuubada ama biyaha dhalada laga saaro, maxaa yeelay waxay ku jiri karaan kiimikooyin iyo sunta) ama maalin kasta nuugaya shaahda dhirta si ay u ilaaliyaan heerka biyaha jirka iyo habka dheef-shiidka. Haddii aad cabto dareere ku filan iyo dayacaad fibre, waxaa dhici karta in daawada detox-ka ay soo afjarto xitaa haddii uusan bilaabin - calool-galinta caaga ah.
Ku rid caarada
Suxuunnada maalmaha la soo dejiyo waxay kaloo u baahan yihiin cunto karinta. Sidaa daraadeed fiiri sawirada aad ujirta, kariska, karbarka. Cuntada ladagaalanka ah iyo cunnooyinka aan dhadhaminba way burburin kartaa wax kasta. Raadi raashinka laga helo waxyaalahaas oo kale oo aad cuni kartid markaad ku raaxeysanaato.
Ka fikir fiitamiinada badan
Fitamiino B1, B2, B3, B6 (oo aan ka yareyn 100 mg), B12, D, C iyo E (aan ka badnayn 200 IU maalintii) oo lala socdo chromium, zinc iyo selenium . Waa hagaag, haddaad horey u qorsheysey inaad saxdo doorasho kakan oo kaa caawin doonta inaad sameyso khasaaraha khasabka ah.
Ku dar asteeriyada dufanka omega-3
Ciladda omega-3 oo ah astaamaha dufanka, taasoo dhici karta xilliga cuntada, waxay sababi kartaa caabuq, burburinta xuubka unugyada iyo keenidda nuugista sunta. Khubarada ayaa kugula talinaya qaadashada saliidda kalluunka si looga fogaado tan.
Rux dugaaga masaxada
Jimicsiyada maalin walba waxay kiciyaan socodka dhiigga iyo qulqulka lafaha, taas oo macnaheedu yahay iska caabinta waxyeelada waxyeelada leh. Kaliya ha u baahnayn inaad iska baqdo. Howshaada waa inaad cusboonaysiiso, ma aha daal. Muddada xasaasiyadda, ma jirto wax ka wanaagsan koorsada yoga. Laakiin, haddii aan lagu darin qaybaha hiwaayadahaaga, lugta socodka waa mid ku haboon (aan ka yareyn nus saac maalintii).
Baro "shimbirta carrabka" - aqriso calaamadaha
Waa inaad barataa inaad akhriso liiska maaddooyinka ku jira alaabta la iibsaday, ma aha oo kaliya "baruurta-protein-carbohydrates-calories." Waxaad sugi kartaa helitaanka - tusaale, sonkorta waxaa laga heli karaa rootiga, maraq ama salad.
Cun cagaar badan
Khudaarta cagaaran waxay noqon doonaan saldhiggaaga cuntada ugu muhiimsan maalmaha soonka, markaa waxaad bilaabi kartaa inaad cunto ku sameyso cunto ka timaada xilliga diyaarinta. Tirada midkani liiskan - khudradda cagaaran: broccoli, caleen iyo kaabaj, sprouts, bucchoy (kaabajka Chinese), farshaxanka. Waxay ka kooban yihiin qaybo xooggan oo loogu talagalay horumarinta xajmiga enzymes waana mid waxtar u leh beerka. Iyo in la xoojiyo guryaha, u diyaariso basasha ama toonta, taas oo kicinaysa wax soo saarka jidhka glutathione - peptide oo ka kooban amino acids of glutamic acid, cysteine iyo glycine. In ka badan 60% oo sun ah oo ku dhaca beerka ayaa yareeya glutathione.
Toddobaad "D"
Hadda, jidhka waxaa loo diyaariyey in la dajiyo. Khabiirada badankood waxay kugula talinayaan diirimaad fayoobi ah oo aan sii yaraanin hal usbuuc. Saameyn weyn, waxaad ku kordhin kartaa ilaa saddex toddobaad. Inta lagu jiro waqtigan, maaha kaliya inaad ka takhalusi karto sunta, laakiin waliba dib u jimicsiga jidhkaaga - si aad u hesho caadooyinka cuntada cusub.
Cunto caafimaad leh
Cun khudrado badan, khudaar, dalagyo aan lahayn gluten-free, miraha, lowska, hilibka digaaga cagaaran, kalluunka.
Cab cabir leh
Marka lagu daro xaqiiqda ah in inta lagu jiro maalmaha la dejiyo waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo biyo badan oo sifeeyaa, ha ilaawin inaad cabto cabitaan cusub oo casiir ah iyo shaahyada dhirta. Warka wanaagsan ee kuwa aan sameyn karin kafefin: qadar yar oo ah shaah cagaaran iyo cad cad ayaa si buuxda loogu dulqaataa. Catechins, oo laga helaa shaaha cagaaran, soo saaro enzymes kuwaas oo ka caawiya beerka inay la qabsadaan sunta.
Kicinta xasaasiyadda
Ka tirtir kaafeinka, aalkolada, biyaha soodhaha, hilibka cas, cuntooyinka la rinjiyeeyey iyo kuwa la isku qurxiyo. Iska ilaali burka, hilib kasta oo leh gluten, caano, soy iyo ukumo. Kuwani waa alerjiyada cuntooyinka caadiga ah ee ugu badan iyo, haddii aad wax yar u dareento xasaasiyado cunto, jidhku waa inuu ku dadaalaa sidii loo dhexgelin lahaa cuntooyinkaas. Tani waa aasaas ahaan maaha waxa aan dooneyno in aan gaarno maalmo fasax ah.
Nadiifi maqaarka
Nadiifinta iyo maqaarka maqaarka leh burush leh burush dabiici ah ayaa kiciya xiidanka dhiigga ee maraakiibta yaryar kuwaas oo ku jira dhammaan unugyada jidhka, oo keenaya dhiig culus iyaga. Aad bay u fiicantahay in la duugo maqaarka jirka qallalan ka hor intaadan qubeysan, laakiin xusuuso qawaaniinta: ha u degdegin maskaxdigaan, si habboon u socda iyo wadnaha.
Qaado qubeys ka duwan
Qubashada qubeyska, waxaan ka nadiifinno qashinka sunta ah maqaarka jirka oo sii daaya indhaha. Si loo wanaajiyo wareegga dhiigga, qaado qubeys ka duwan: 3 daqiiqo samee biyaha kulul, inta ugu badan ee suurtogalka ah u dulqaad, kadibna - ilaa 30 ilbiriqsi qabow. Ku celceli nidaamka 3 jeer, ka dibna si dhakhso ah ugu qalaji tuwaal.
Dhidid
Dhidid qolka sauna ama qolka kuleylka ah dhowr jeer toddobaadkii ayaa ka caawiya ka saarista sunta kiimikada iyada oo loo marayo godadka maqaarka. Kaliya daawee caafimaadkaaga. Dareemida raaxo la'aanta ama dawakhaad, isla markiiba bax.
Nasasho
Nabadgelyada barakaysan waxay ku siinaysaa nasasho maaha oo keliya, laakiin sidoo kale beerkaaga. Cadaadiska marwalba wuxuu leeyahay saameyn jir ahaaneed. Dhammaan dareenadeena iyo dareenkaagu waxay awoodaan inay kiciyaan ficil-celin-biyoodka. Fikirka iyo xusuusinta xasuusta oo kaliya uma ogalaan inaad ku raaxaysatid oo aad xoogga saartid, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad fahamto oo aad ku mahadsantahay calaamadaha jidhku kuu soo diro.
Hel hurdo kugu filan
Nasasho caafimaad leh oo qumman ayaa si gaar ah muhiim u ah marka aad jirkaaga ka sii dayso sunta. Waa lagama maarmaan, ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah, si jidhku u noqdo mid caafimaad qaba oo dib loo buuxiyo.
Soo noqo
Hambalyo! Waad istaagtay. Kaliya xusuuso dhammaadka maalmaha xayeysiinta - koob oo ah espresso macchiato. Muddada dib u noqoshada nafaqada caadiga ah ee adiga kugu habboon waxay tahay marxaladda ugu muhiimsan ee geeddi-socodka oo dhan. Sababta oo dhan, sababta ugu horreysa ee lagu bilaabi karo wax-qabadka waa in la wanaajiyo caafimaadka oo la helo caadooyin cusub oo faa'iido leh. Sidaa daraadeed waa muhiim inaadan "jog" dib ugu soo celin kariimka, sonkorta iyo caanaha. Aan aragno waxa loo baahan yahay in la qabto, si markaa nidaamku u joojin waayaan ka dib.
Si tartiib tartiib ah loo soo saaro alaab dibedda ah
Ka tagidda cuntada ayaa mudnaanta koowaad siinaysa cuntada dhirta, waxaa lagu talinayaa in la soo celiyo alaabooyinka laga reebo cuntooyinka si tartiib tartiib ah, macno ahaan hal mar, si ay u ilaaliyaan jawaab celinta noolaha. Marka aad "alaab" ka soo saarto alaabta, waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo xaqiiqda ah in jidhku uu noqonayo mid xasaasi ah, isla markaaba si dhakhso ah ayuu u fahmi doonaa haddii wax wax kuu qaban doono. Sidaa daraadeed, detoxification waa hab aad u fiican oo loo fahmi karo, tusaale ahaan, sida aad uga jawaabtid bur ama gluten. Haddii aad u nugul tahay, calooshaada iyo dheefshiidka ayaa isla markiiba kuu sheegi doona.
Dhagayso naftaada
Marar badan, sababta cuduradu waa inaanu maqalno jidhkeena ama iska indho tirno calaamadaha inagu noo soo diro - haddii uu jiro madax xanuun ama murqo xanuun, culeyska caloosha ama dhibaato dheefshiidka. Barnaamijka qashin-qaadidda wuxuu xoojin doonaa xasaasigaaga calaamadahaas, oo adigana aadan dayacin.
Cun quraac kulul
Si aad uhesho xaalad xasilloon oo sonkor ah oo ku jirta dhiigga iyo habka caadiga ah, isku day inaad hubiso in cuntada ugu horreysa ay ku jirto borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba. Oo quraacdiina ha noqoto mid kulul - sidaas awgeed jirka ayaa si sahlan u tirin kara.
Sii wad inaad xakameyso alaabta
In lagu daro burka, sida la og yahay, waxaa ku jira inta ugu badan ee gluten ah. Xitaa haddii aad aragto in jirka uu si taxaddar leh uga jawaab celiyay inuu ku soo laabanayo cunto-karis ah, uma baahnid inaad ku xadgudubto. Isku day inaad sarreenka si aad u isticmaasho masago, shaciir, buckwheat. Isku day caanaha soyka, yicibta, maraqa, bakeeriga. Ku soo noqoshada sonkorta cuntada iyo kafeyn, gaar ahaan fiirso sida ay u saameynayaan caafimaadkaaga. Waxaa laga yaabaa, ka dib, ka-dib-u-daadinta, waxaad u baahan doontaa qaxwad aad u yar si aad u roonaato.
Sii wad dhididka
Jimicsiga tamar-maalmeedka iyo culeyska xoogga maalin walba waxay gacan ka geystaan ka saarista sunta jirka ka yimaadda dhididka. Mararka qaarkood, dabcan, way fiicantahay inaad tagto sauna ama qubeys (haddii aysan jirin wax khilaaf ah).
Fiber (fiber fiber)
Iyadoo annaga nadiifiyaha ugu muhiimsan - beerka - wuxuu ka shaqeynayaa inuu ka saaro sunta, jidhku weli wuxuu isku dayaa inuu sii wato iyaga. Maaddooyinka kaladuwan ayaa laga nuugi karaa, tusaale ahaan, iyada oo loo marayo derbiyada mindhicirka, waxayna yihiin sun. Fiber wuxuu kaa caawinayaa in laga saaro dhammaan wixii aan loo baahnayn ka hor intaan la isticmaalin walxaha waxyeelada leh. Ku darso qaado ama labo kalluunka si aad cunto u hesho.
Probiotics
Waxay ilaaliyaan derbiyada mindhicirka. Haddii caqabadani aysan shaqeynin, sunta ayaa la nuugo oo galaan dhiiga, ka dibna beerka, burburinta. La tasho khabiir khaas ah oo dooro kakabka ku habboon adiga.
Yamaaruggii Caanaha
Daawooyinka yaryar ee la yiraahdo waxay si fiican u xoojiyaan sameynta iyo qarsoonaanta xitaa, qarsoodi, shaqada mashiinka mareenka caloosha, iyo sidoo kale kordhinta sifooyinka ilaalinta beerka ee la xiriira infekshinka iyo dhammaan noocyada sumowga.
Vitamin C
Dhaqdhaqaaqa glutathione, wuxuu kiciyaa nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu hagaajiyaa hawsha beerka, wuxuu kordhiyaa shaqadeeda antitoxic wuxuuna kor u qaadaa geedi socodka dib-u-hagaajinta (khubaradu waxay ku talinayaan qiyaasta maalin walba 90 mg).
Magnesium wuxuu xakameynayaa wareegga dareeraha, wuxuuna xakameynayaa qaabka glutathione.