Miisaanka caafimaad ee joogtada ah ayaa kaa caawin doona in laga takhaluso daalka wuxuuna siinayaa maqaarka muuqaal caafimaad leh.
Aroortii, si dhakhso ah u lumiso haraadiga hurdada oo geli kara qoob ka shaqeynta, jimicsiga jimicsiga, qabso qoorta qoorta. Si tartiib ah u riix suufka dhegta ilaa gadaal garbaha, ka dibna weel maro ilmagaleenka ilmagaleenka ee jihada ka timaada timaha ilaa dhabarka. Dhamaadka maskaxda, u samee sidan oo kale: Gawraca si adag ugu sii jeeda maqaarka isla markaana dhaqdhaqaaqa ka soco xagga hoose ilaa jihada xagga timaha ilaa gadaasha iyo garabka bidix.
Maqaarka maalinlaha ah ee maqaarka leh burush jirka ah oo leh burush dabiici ah ayaa xoojiya wareegga dhiigga waxayna tirtirtaa kaydka dufanka la ururiyey. Kiimikooyinka xeeldheer waxay kugula talinayaan habka loogu talagalay kuwa doonaya in laga takhaluso cellulite. "Ka shaqee" jirka oo buraashaya ka hor intaadan qubeysan.
Si loo yareeyo xiisadda. Is-nasasho kaddib shaqo-maalmeedku wuxuu caawin doonaa miisaan caafimaad oo fudud. Dhaqso, leexo lugahaaga. Isticmaal faraha gacmaha midig, si tartiib ah u duugista aagga bidixda bidix oo leh wareegyo wareeg ah, ka dibna gacanta bidix waxaad ku duubtaa aagga qoryaha midig. Hadda kor u qaad gacanta bidix, si adagna ula qabso gacantaada midig, ka dhaqaaq meesha xuddunta ilaa suxulka. Sidoo kale, duub oo muruqyada gacanta midig.
Jimicsiga fudud ee gacmaha. Karta gacantaada, garbahaaga kor u qaad, ka dibna hoos u dhig curcurkaaga. Ku dhaji mooshinka 10 jeer. Jimicsiga soo socda: qabso gacantaada. Saar suulkaaga suulkaaga marxaladda wareegga ah ee curcurada si aad uhogasho ulnar iyo dhabarka. Hadda, gacanta dhinaca midig iyo sagxadaha bidix ka soo bilaabo suunka ilaa suxulka.
Tallaabooyinka waxay u baahan yihiin daryeel iyo daryeel dheeraad ah oo badan inta badan ay helaan. Maalin kasta, ka dib markaad qubeyska ama qubeyska qaadatid, cagaha ku xajin miisaan lug ah: farahaaga ku cadaadi feero oo xoogaa cadaadis ah, si tartiib ah uga gudub faraha faraha cidhibta. Ku celi 20 jeer.
Si looga fogaado dareenka xun ee lugaha ka dib maalin adag, maalin kasta waxay sameeyaan wax duug ah: ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad xoqdo miskaha, ka dibna jilbahaaga ku dheji dhaqdhaqaaqa. Sidoo kale, ka shaqee lugta hoose, ka dibna anqawyada, faraha iyo cirbadaha, kadibna dib ugu laabo miskaha. Ka dib miisaanka, istaag oo si siman u ruxin lugahaaga.
Jiilaalku waa tijaabo dhab ah oo caafimaad. Habka ugu fudud uguna wax ku oolsan ee looga ilaalin karo maqaarka xilliga qaboobaha waa maalin kasta oo lagu xoqdo walxo kulul. Qalabka ilaalinta habka kuleylka waa qayb gaar ah - saliid purcellin. Maaddadani waa falejo ka mid ah mashiinka daboolaya maqaarka iyo bucooyinka shimbiraha, waxayna ka ilaaliyaan in ay uur qaadaan. Waad ku mahadsan tahay, maqaarkaagu waa la ilaalin doonaa xitaa heerkulka hooseeya.
Marka la diyaarinayo jiilaalka, ha ilaawin inaad iibsato lacagahaas. Maqaarka la isku qurxiyo sida maqaarku ma cabsanayo barafka, barafka, ama barafka!
Xilliga jiilaalka, maqaarkaaga ayaa sarreeya, wuxuu bilaabaa inuu diiriyo oo uu qallal galo. Sidaa darteed, xilliga qaboobaha waxaa ugu wanaagsan in la xiro gacmo-gashi iyo adeegsiga qalabka gaarka ah ee nooca jiilaalka. Waxa kale oo ay ka caawisaa qabashada caadiga ah ee qabow ee shaaha kulul iyo qaadashada qubeyska.
Massage sidoo kale si weyn u hagaajinaysaa wareegga dhiigga iyo sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in la sameeyo maalin kasta. Dhiiggu sidaas ayuu u kululaa.
Massage waxaa sidoo kale lagu talinayaa haweenka uurka leh, carruurta iyo dhaladka cusub. Self-massage waa daaweynta duugista ee guriga. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo massage daaweyn, fiidkii iyo doorbid ka hor wakhtiga jiifka. Rumayso, wakhti yar ka dib waxaad arki doontaa natiijooyin muhiim ah.
Haddii aad leedahay madax xanuun joogta ah, waxaad sidoo kale madaxaaga ku dhejin kartaa. Si sidan loo sameeyo, farahaaga saar madaxaaga (on whiskey) oo duugoob ilaa madax xanuunka la tago.