Hooyo mustaqbalka ah waxay u baahan tahay wax soo saarka kaliya heerka ugu sarreeya iyada oo aan lagu darin saliidaha qudaarta ee hidde-geedka. Waxyaabaha kale ee dheeraadka ah waxay u fiican yihiin dadka waayeelka ah, maadaama aanay ku jirin baruurta. Laakiin xilliga uurka, kolestaroolka xaddidaad macquul ah waa boon. Dufanka hydrogenated waa aan loo baahnayn beerka iyo nidaamka biliary ee hooyada uurka leh.
Caanahaas oo dhan waxay bixiyaan.
Waa ilaha ugu muhiimsan ee kalsiyum, badanaa loo baahan yahay hooyada mustaqbalka. Xaddiga maalinlaha ah waa 500-600 ml oo caano ah oo dhan, oo ay ka mid tahay waxa loo yaqaan 'porridges', maraqa iyo suugada. Xasuuso in caanaha oo idil, xaaladaha qaarkood, ay gacan ka geystaan ​​horumarinta xasaasiyadda mustaqbalka ee borotiinka caanaha lo'da.
Laga soo bilaabo alaabta caanaha-caanaha, cab kefir, acidophilus, yoghurt, cabitaanada, taas oo dhaqanka ee microorganisms - degganayaasha caadiga ah ee mindhicirada lagu daray. Jiiska dabiiciga ah ee dufanka dabiiciga ah ayaa faa'iido leh. Waxay leedahay waxyaabo badan oo lecithin iyo methionine, waxay hagaajiyaan shaqada beerka, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan metabolismis. Caanaha waa lihi macquul ah.
Hilibka, digaaga, kalluunka.
Cuntadaadu ha ku jirto hilibka gaduudan (hilibka lo'da, hilibka doofaarka, hilibka doofaarka) iyo hilibka digaaga. Dabadeed waxa ku jira borotiinka si sahlan oo dheecaan leh oo leh yaraanta dufanka, iyo hilibka gaduudku wuxuu hodan ku yahay birta iyo zinc. Hooyada uurka leh mustaqbalka sidoo kale waxay u baahan tahay noocyo kala duwan Noocyo Dufan ah (mackerel, salmon, halibut, dhuxul) ayaa jidhka ku wanaajin doona fitamiin A iyo qolka omega-3. In noocyo dufan yar oo kalluunka (hake, carrabka badda, galley, cod) badan oo borotiin ah, taas oo si fiican u nuugay.
Folacin cajiib ah.
Saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, way adagtahay in la qiimeeyo muhiimada alaabada asaasiga ah. Waa fitamiin taa oo ka caawisa yareynta khatarta xuduudaha laf-dhabarka ee cunugga, waxay daryeeli doonaan qaabka habboon ee maskaxda iyo caqliga. Waa maxay folakiin ay u adeegi doonto hooyaday? Waxay leedahay hannaanka yaraynta dareenka xanuunka, kadib dhalmada kadib waxay hagaajisaa wax soo saarka caanaha. Ilaha ugu muhiimsan ee folacin waa khudaarta cagaaran ee cagaaran (isbinaajka, saladhka, asparagus). Faa'iidada fitamiinkan sidoo kale waa avocado, dabacasaha, abrikotka, bocorka, xididdo. Waxaa jira fawaakih iyo ukunta caleenta, iyo rootiga qamadi oo dhan, sarreen sarreen ah, kibis ka sameysan burka mugdi madow, iyo sidoo kale baastada laga soo qaado burka.
Antioxidants caawisaa.
Phytochemicals waa qaybaha bayoloji firfircoon ee laga helo dhammaan dhirta. Saynisyahannadu waxay bilaabeen inay bartaan guryahooda waxtar leh. Laakiin waxaa hore u caddaatay in phytochemicals badan yihiin antioxidants iyo si weyn u saameeya caafimaadka unugyada aadanaha. Phytochemicals ugu caansan waa bioflavonoids, isoflavones, lignans iyo phytoestrogens (maaddooyinka hoormoonka la midka ah). Ku raaxee miro kala duwan, khudradda, miro, iyo jirkaaga si buuxda ayaa loo siin doonaa nafaqooyinkaas qiimaha leh.
Wixii hooyada mustaqbalka ee saddexda bilood ee ugu horreysa waa mid muhiim ah iyo selenium. Qaybtaas raadadka, sida ceelsi, waxay isu beddeshaa walxo waxyeelo leh - oxidants oo ku jira biyo aan waxyeello lahayn. Cilmi baarayaal badan ayaa aaminsan in cillad la'aanta ay keento ilmo yar. Ilaha ugu wanaagsan ee dabiiciga ah ee buuggani waa miro, kalluun, boqoshaada iyo khudradda (zucchini, asparagus, celery iyo qajaarka dhulka). Qayb ka mid ah qaybta ugu muhiimsan ee enzyme gaar ah oo ku lug leh soo saarida selenium waa zinc. Isagu wuxuu difaacayaa unugyada dhaawaca. Zinc waxaa laga helaa cuntooyinka sida hilibka lo'da, digaaga, looska, jiiska, gawaarida iyo cusbada. Isku day in aad cuntid cuntooyin la kariyey oo aad u yar. Sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee dabiiciga ah!