Jirka maqaarka
Waxaad tahay waxaad cuntid. Si loo hubiyo in maqaarkaagu yahay mid caafimaad qaba, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntooyinka miraha iyo khudaarta, borotiinka iyo macdanta oo dhan, iyo sidoo kale dufanka caafimaadka leh.
• Midhaha iyo khudaarta
Cun maalintii ugu yaraan saddex khudrad oo miro ah, shan ama kabadan - khudaarta. Mid ka mid ah adeegga waa miro dhexdhexaad ah ama koob oo ah berry, nus koob oo miro la jarjaray ama hal koob oo ah khudaar la jarjaray. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo ka mid ah antioxidants oo ku wanaagsan maqaarka, kaas oo gacan ka geysanaya sidii loo ilaalin lahaa loona ilaalin lahaa.
• Dalagyada miraha oo dhan
Shuruudaha maalinlaha ah waa afar ilaa siddeed jeer. Mid ka mid ah adeegga waa rooti rooti ama nus koob oo badar ah (firileyaal sida bariiska buniga ah, masago iyo miraha dhirta oo dhan) oo ay ku jiraan nafaqooyin iyo fitamiino kor u qaadaya jiilka glycosaminoglycans ee jirka, iyo iyaga oo markaa ka qayb qaata soosaarka kollinka iyo Elastin (borotiinka faybile ee elastic).
• Protein
Maqaarkaagu wuxuu u baahan yahay afar ilaa lix jeer. Mid ka mid ah adeegga waa 1 ukun ama 100 garaam oo kalluun (hilib), nus koob oo tofu ama digir ah. Cuntooyinka haqab-beelka ah ayaa muhiim u ah soo-saarka kalluunka iyo elastin. Ukunta, tusaale ahaan, waxaa ku jira lecithin, kaas oo xoojiya unugyada, iyaga oo ka caawinaya inay u adkeystaan saameynta waxyeelada leh ee deegaanka.
• Dufan
Cun cuntooyinka ay ku jiraan inta u dhaxeysa seddex illaa afar jeer oo dufanka maalintii ah. Qeybta waa 1h. l. saliid ama lix nuts, 1 tbsp. l. xajin. Waxaad heli doontaa dufano badan oo caafimaad leh, oo ay ku jiraan saliid saytuun ah ama saliid ah, tusaale ahaan, pistachios iyo walnuts. Waxay ka dhigaan maqaarka oo jilicsan.
• Biyaha
Waxaad cabtaa sideed koob oo ah 250 ml oo biyo ah maalintii. Maydhista jidhka ee gudaha ayaa kaa badbaadin doona laalaabkii iyo laalaabkii.
• Waxyaabaha lagu daro
Cunto kasta oo marmar ah ayaa mararka qaar na saameeya fiitamiinada lagama maarmaanka ah. Qaadashada quwada vitamin-ka, waxaad ka samaysan kartaa maqnaanshaha nafaqooyinka maqaarka ee lagama maarmaanka ah.
Isku habeyn iyo hagaajinta isku dhafka
Iska ilaali isdaba marinta iyo wareegyada mugdiga ah, iyo sidoo kale siinta maqaarka maqaarku ma aha mid adag sida ay u muuqato. Waxaa lagu talinayaa in loo isticmaalo wakiilada ujeedada leh ee kor u qaadaya unugyada. Dharbaaxo subax leh maalin kasta oo leh jubbaha jilicsan ama looska lagu nadiifiyo iyadoo lagu saleynayo glycolic acid ama fiidkii iyadoo la adeegsanayo retinoids (derisyada fitamiin A) waa hab weyn oo looga takhaluso unugyada keratinized. Nidaamyadani waxay caawiyaan hagaajinta maqaarka. Haddii aad qabtid goobo mugdi ah, waxaa laga yaabaa in lagama maarmaan noqoto inaad ku darto serum leh glukosamine, joojinta suufka, koorsadaada.
Xusuuso xannaano maalmeedka
Waxaanu ku taxnay dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah daryeelka maqaarka maalinlaha ah, iyada oo aan taas oo ay noqon doonto mid aad u adag in la gaaro natiijo wanaagsan.
• Nadiifiyaha
Waa suurad wacan oo leh maaddo jilicsan iyo walxo nadiif ah (aloe, shea butter, iwm). Waxay ku habboon tahay dhammaan noocyada maqaarka. Intaa waxaa dheer, waxaad u isticmaali kartaa wakhti kasta oo ka mid ah maalinta, labadaba subax iyo fiidkii.
• Muraayad casri ah
Xaqiiqdii, qaabka ugu muhiimsan ee daryeelka maqaarku waa isticmaalka maalin walba ee muraayadda qorraxda leh ee UV 15 iyo ka sareeya sanadka oo dhan. Waxaad yareyn kartaa noloshaada adoo dooranaya kareemka qoyan ee leh SPF. Xitaa haddii la isticmaalo muraayad qorraxda, raajooyin ultraviolet ayaa weli "jebin doona" maqaarka. Xaaladdan, antioxidants ayaa kaa caawin doona inaad abuurto lakab difaac dheeraad ah oo ka ilaaliya maqaarka xagjirnimo bilaash ah. Waxaanu kugula talineynaa in lagu daaweeyo sunta leh antioxidants sida saldhig u ah muraayad qorraxda. Ama, si sahlan loo isticmaalo, isticmaal adeeg saddex-gees ah (qoyaan, ilaalinta qorraxda iyo saameeynta antioxidant) kaas oo kaa ilaalin doona maqaarkaaga xagjirnimo bilaash ah.
• Creamy Night
Waqtigee ayay ugu haboon tahay maqaarka maqaarka waxtar leh? Dabcan, habeenkii: markaad hurdo, jidhku wuxuu si buuxda u eegayaa dib u soo celinta unugyada.
• Ciriiriga indhaha
Maqaarka meeshani waxay u egtahay in da'da uu ka soo reynayo lakin lakin laftiisa waa mid qafiif ah oo qanjidhada ka yar, taas oo adkeyneysa in ay qoyso. Sidaa darteed bilowga soddonka, waxaad heleysaa kareem aagga.
Yareynta laalaabkii
Waqtigaan, waxaan leenahay hal dhibaato oo kaliya - dhowr dabiici ah oo jaban. Wax kasta oo aan la yaabi karin ayaa laga yaabaa in ay noqoto mid caan ah, dhammaan waxyaabaha ugu dambeeya ee anti-gabowga waxaa lagu soo saaraa qaabka kiriimka, oo aan ku jirin cirbado, sidaa darteed waxaad u isticmaali kartaa halkii aad kiriinka caadiga ah. Dumar badani ma awoodaan in ay qaataan cirbado qaali ah si ay ula dagaallamaan laalaabka ama si fudud oo kalsooni darro ah ee cirbadaha. Sidaa daraadeed, shirkadaha waxay u soo bandhigi doonaan beddelaad loogu talagalay waxa loogu yeero "faragelinta qalliinka."