Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in in ka badan 60% gobolka ee wadnahayaga ku xiran yahay habka nolosheena. Dadka casriga ahi waxay bilaabeen in ay yaraadaan, waxay haystaan fursado dheeraad ah si ay u fududeeyaan noloshooda. Kumbuyuutarrada, qalabka guryaha, xitaa teleefishinka - wax walba ayaa loo abuuray si ay u noolaadaan si aad ugu habboon, dadaaladaasna loo baahan yahay in ka yar. Carruurta casriga ahi hadda ma ciyaari karaan wadada - mar hore "ma qaboojiso". Waxay ku qaataan wakhti kasta waqtiga firaaqada ciyaaraha kombiyuutarada, yar yar u dhaqso cunna cun cun cunto kansarku - badeecooyin yar yar, jajab iyo kooke. Natiijada horeba 5% ee dhalinyarta waxaa jira dhibaatooyin wadnaha! Laakiin ma aha oo kaliya arrimahan ayaa keeni kara wadno-xanuun ama cudurro kale oo ka mid ah nidaamka wadnaha. Waxa jira kuwo kale oo awoodi kara oo loo baahan yahay. Taasi waa waxa aad sameyn kartid inaadan xanuunsan.
Ha illoobin quraacda
Iyadoo cilmi-baadhayaasha cilmi-baaristu caddeeyaan, dadka aan haysan subaxnimada subaxnimadu waxay leeyihiin heer aad u sarreeya "" xun "kolestarool" LDL. Sidaa daraadeed isku day in aad soo kacdid wax yar ka hor sidii caadiga ahayd si aad u hesho cunto fudud ka hor inta aadan shaqada ka tagin. Haddii habkan aad isku daydo inaad raacdo cunto - aad ufiican! Wixii quraac ah, wax kasta oo aad cuni kartid, waad fiicnaan doontaa. Dhaqanku wuxuu awood u leeyahay in uu wax walba wax ku qabsado nadiif nadiif ah, gaar ahaan haddii aad tahay maalin firfircoon.
Ha cabin sigaarka!
Nikotiin waa cadowga ugu weyn ee xididdada dhiigga iyo wadnaha. Cilmi-baaris lagu sameeyay in sigaar-cabbayaashu ay khatar ugu jiraan qatarta miyoogada ayaa dhowr jeer ka badan kuwa aan sigaarka cabbin. Laba sano gudahood, marka aad joojisid sigaarcabka, halista wadno-qabadka wadnaha ayaa hoos loo dhigaa kala badh, 10 sanona waxay la mid tahay khatarta dadka aan weligood sigaar cabbin. Sidaa darteed, haddii aadan weli joojin sigaar cabista, samee. Nasashada raaxada leh ee sigaarka ah uma qalantaa si aad u yareeyso noloshaada.
Cun badan oo cun
Cun kalluunka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii, sababtoo ah waxay ku jirtaa heerka subagga, beerka, ukunta iyo caanaha ay yihiin ilaha ugu taajirsan vitamin D. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in la'aanta fitamiinkan jirka ku jira ay kordhinayso horumarinta wadnaha wadnaha. Waa in loo soo bandhigo cuntada. Gaar ahaan fitamiin D-ga ah ayaa leh kalluun saliid ah, sida mackerel, galley iyo salmon. Waxa kale oo aad ku qaadan kartaa saliid kalluun oo dheeraad ah oo ku jira kondom. Carruurta da'doodu ka yar tahay 10 sano waa mid muhiim ah.
Ka saar miisaanka xad-dhaafka ah
Tani waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah kiilo kasta oo dheeraad ah garaaca garaaca wadnaha wuu kordhaa. Cabbirka wuxuu ku koraa, taas oo si xun u saameeysa caafimaadka guud. Waxay u fiicantahay in lagu baro cunto yar oo calorayn ah, hodan ku ah khudaarta, miraha iyo miraha. Xasuuso in waxyaabaha ugu muhiimsani ay tahay in laga taxadiro nacnaca iyo alaabada ku jirta dufanka xayawaanka. Sidoo kale ha ilaawin inaad miisaanka si deg deg ah uga badato (in ka badan 2 kg bishii) sidoo kale waxay u nugul yihiin wadnaha, iyo sidoo kale helitaanka culeys dheeraad ah. U fiirso cunnadda saxda ah iyo ka takhalus miisaanka dheeraadka ah ee macquul ah.
Iska yaree heerka cadaadiska
Haddii aad ku nooshahay diiqad joogto ah iyo walbahaar, jirkaaga wuxuu soo saaraa xaddi badan oo adrenaline iyo cortisol ah. Maadooyinkani waxay u muuqdaan inay saamayn ku yeeshaan wadnaha - waxay bilaabmaysaa inay si dhakhso ah u shaqeyso, qaababka ay jajaban yihiin. Sidaa darteed naftaada caawi! Ka saar cadaadiska aan loo baahnayn oo isku day in aad wax yar qaadato. Baro inaad is dejiso. Haddii aad dareentid daal - hoos u degso, ka fakir dhibaatooyinka, naso. Isku day inaad isa ama fikirka. Khubarada ayaa ku doodaya in aanay jirin hab wax ku ool ah oo loo maro dareemayaasha habdhaqanka iyo taageerida wadnaha.
Dhaqaaq!
Ma aha lagama maarmaan in la galo isboorti xirfad leh, inaad jirdil u gasho jimicsiga ama ku ag agagaarka subaxa ka hor intaadan garaacin wadnahaaga. Taas bedelkeeda - waxaas oo dhan way kuu dhaawici karaan oo keliya. I rumee, waxaa jira dad aan caafimaad lahayn oo ka mid ah ciyaartoyda cayaaraha. Jimicsi caadi ah oo dhexdhexaad ah ayaa kaa caawin doona inaad ku hayso qalabka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Socdaallada saacadaha nuska ah, dabaasha ama baaskiilka ayaa ah habka ugu wanaagsan ee aad u qaadan karto wakhtiga firaaqada. Dhammaan tani waxay kudeeheysaa ka hortagga "xun" kolestaroolka (LDL) jirka, kor u qaadista heerka "wanaagsan" (HDL). Intaa waxaa dheer, waxqabadka joogtada ah, ma yeelan doontid halista ah hypertension - sababta ugu weyn ee cudurrada wadnaha iyo xididada.
Tag rugta ilkaha
Tani ma aha inaad badbaadiso oo keliya muraayadaada dhaadheer, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa wadnahaaga. Weydiiso, maxay tahay xiriirka ka dhexeeya wadnaha caafimaad qaba, maraakiib nadiif ah iyo ilko caan ah? Waxay soo baxday, ugu tooska ah. Waxaa la xaqiijiyay in haweenka qaba cudurrada loo yaqaan 'periodontal disease' ay u badan tahay in ay ku dhacdo jirrada wadnaha ischemic marka loo eego haweenka ilkaha caafimaad qaba. Hubso naftaada, ugu yaraan labo jeer sannadkii, booqasho dhakhtarka ilkaha. Intaa waxaa dheer, weli waa mudan tahay in la sameeyo, xitaa haddii wadnahaagu yahay mid caafimaad qaba.
Cab saliid saytuun ah
Cilmi-baadhayaashu waxay xisaabiyeen in cunto yar oo kaliya ee lagu kariyo dufanka khudradda ah maalinlaha ay yaraynayaan kolestaroolka 10 boqolkiiba. Intaas waxaa sii dheer, khatarta cudurada wadnaha waa qiyaastii nus. Qaado spoonful oo saliid saytuun ah (waxay siisaa saamaynta ugu fiican) saliidda maalin - isla waqtigaas waxay hagaajin doontaa dheefshiidka.
Ha iloobin ku saabsan cagaaran
Spinach, sorrel, salad waa habka ugu waxtarka badan ee looga hortagi karo homocysteine - aashitada ciridka ah, oo lagu sameeyay jidhkaaga xaalado gaar ah. Waxaa la sameeyaa haddii aad cuno badan oo hilib ah, cab cabitaano dhowr ah oo qaxwo ah maalintii oo aad sigaar cabtid. Heerka sare (ka sarreeya 10 μmol halkii litir oo dhiig ah) waa mid khatar u ah wadnaha sida heerka "xun" kolestarool (LDL).
Akhri gabayada
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in gabayada akhrinta ay xakameynayaan neefsashada, waxay tirtiraysaa qalalka wadnaha, waxay xajisaa caafimaadka dheellitirka. Qalbigaa ayaa si habsami leh u garaacaya, qaabka uu uqaaday aayadda. Hase yeeshee, saameyntani waxay dhacdaa haddii akhrintu socoto ugu yaraan 30 daqiiqo. Iyo akhri gabayada si aad ah u dhawaaqa si aad isaga ilaaliso neefsashada. Dhageyso gabayada ayaa sidoo kale faa'iido leh, gaar ahaan carruurta.
Daraasad muhiim ah
Qalbiguna waa sida baabuur raaxo leh - waxay u baahan tahay dib u eegis joogto ah. Halkan waxaa ah tijaabo u saamaxaya in si joogta ah loo baaro oo loo daweeyo dhibaatooyinka wadnaha.
Heerarka kolesteroolka - hubi sannad kasta. Gaar ahaan xoojinta kormeerka kadib 40 sano ka dib. Heerka dhiiggiisu waa inuusan ka badnaan 200 mg. Isla mar ahaantaana, heerka ugu sareeya ee "xun" kolestaroolku ma aha wax ka badan 135 mg, iyo "fiican" - oo aan ka yareyn 35 mgm.
Cadaadiska qoorta - cabiraa ugu yaraan laba jeer sannadkii. Cadaadiska dhiigga oo aad u sarreeya (ka sarreeya 140/90 mmHg) ayaa khatar u ah wadnaha. Xaaladdan oo kale, waa in ay ka shaqeysaa hab xoojin ah, si waafaqsan, waxtarkeeda ayaa ka sii dartaa.
Electrocardiogram (ECG) - sii wad inay sameeyaan hal mar sanadkii. Baaritaankan waxaa si dhakhso ah loo sameeyaa waxaana uu u ogolaanayaa inuu muujiyo qurub aan caadi ahayn ee miyokardium.
Baaritaanka CRP - dadka bukaanka halista ugu jira atherosclerosis, imtixaankani waa qasab. Tani waa falanqaynta borotiinka C-reactive. Heerarka dhiigga ee sareeya waxay muujinayaan caabuqa halbowleyaasha wadnaha, taas oo horseedi karta halista wadno-qabad.