Marka ugu horeysa, alaabadu waa inay bixiyaan magdhow ee luminta tamarta jidhka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro safar socdaal ah. Waxaa la aaminsan yahay in marka la abaabulo safar socdaal ah, raashinka maalinlaha ah ee dalxiisku waa inuu bixiyaa awood tamar oo u dhiganta 3000-3700 kcal. Xisaabi qiimaha qiyaasta tamarta ee alaabooyinka safarka socodka wuxuu ku saleyn karaa jadwallo gaar ah oo tilmaamaya macluumaadka noocyada badan ee cuntada. Tusaale ahaan, 100 garaam oo rooti rooti ah waa 200 kcal, oo ah rooti caddaan ah 240 kcal, bakeeriga iyo badarka bariiska ah 350 kcal, oo leh kareem 750 kcal, hilibka oo la karkariyey 250 kcal, sicirka qamriga ah ee 400 kcal, ukunta digaaga 150 kcal, sonkorta - 400 kcal. Xogta xasaasiga ah ayaa badanaa lagu muujiyaa calaamadaha cuntada. Inta lagu jiro maalinta, waxaa lagula talinayaa in la qaybiyo cunto qaadashada saddex jeer: 1) quraac (qiyaasta kalooriga waa inay ahaataa qiyaas ahaan 35% raashinka maalinlaha ah); 2) qadada (40%); 3) casho (25%).
Marka laga soo tago qaadashada kalooriga, markaad dooratid cunto socdaal safar, waxaad u baahan tahay inaad hubiso saamiga lagama maarmaanka u ah cuntada maalinlaha ah ee nafaqada dadka sida borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska. Cuntada ay ku jirto cuntada maalinlaha ah ee qaangaarka ah inta lagu jiro safar socdaal waa inay ku jiraan 120 g oo borotiinka ah, 60 g oo dufan ah iyo 500 g oo karbohidraat ah. Tirooyin badan oo borotiin ah ayaa laga helaa hilibka iyo hilibka, kalluunka, jiiska, jiiska, digirta, iyo digirta. Carbohydrates waxaa laga helaa jirka oo leh firiley, alaab, nacnac (sonkorta waa carbohydrate saafi ah). Boqolkiiba tiro badan oo dufan ah ayaa ka mid ah alaabooyinka sida subagga, dufanka, hilibka dufanka leh.
Xulashada alaabooyinka safarka socodka waa in la sameeyaa iyada oo la tixgelinayo helitaanka fitamiinada iyo macdanta cuntada. Ujeedadaas, sidoo kale, sidoo kale harraadinta haraadka, waxaa ugu wanaagsan in aad qaadato biyo macdanta ah ama casiir khudradeed oo dabiiciga ah oo aad la socoto socdaalka dalxiiska.
Marka lagu daro shuruudaha aasaasiga ah ee kor ku xusan, marka xulashada alaabooyinka safarka socdaalka, waxaa sidoo kale lagula talinayaa inay tixgeliyaan qodobbada soo socda:
- sida ka qaybgalayaasha socdaalka waxay alaabta kuugu jiraan boorsooyinkooda, waxaa lagama maarmaan ah in lagu xisaabiyo miisaanka guud ee alaabta oo dhan iyo culeyska si siman u qaybiya dhammaan dalxiisayaasha;
- Haddii ay jiraan degsiimo leh goobaha ganacsiga iyadoo la raacayo safarka dalxiis ee qorshaysan, waxaa suurtagal ah in la qorsheeyo iibsashada alaabooyinka qaar horey u socdey si loo fududeeyo culeyska dalxiisayaasha;
- inta lagu jiro safarka socodka, alaabtu waa inay ahaato mid la adeegsan karo isticmaalka, markaa ha ku qaadin adiga oo aan ku habbooneyn gaadiidka iyo alaabada waxsaaraysa;
- Diyaarinta xaaladaha socodka safarka waa in ay ahaataa mid sahlan iyo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, sababtoo ah wakhtiga badbaadada ah waxaa loo isticmaali karaa in lagu gaaro hadafka ugu weyn ee dhaqdhaqaaqyada dibadda ah (ujeeddadan, dukaamada waaweyn ee lagu iibiyo dukaamada, hilib qasacadaysan, .d.);
- Ololaha waa in la doortaa cuntada caadiga ah ee aan cunno maalin kasta;
- Huuri, ha cunin qalalan.