1. Ficil dhaqdhaqaaq jireed
Sida laga soo xigtay cilmibaarista, waxaa la caddeeyey in culeyska jireed ee dhexdhexaadka ah uu sariirta ka hor istaago si loo xakameeyo heerka hoormoonada ee dhiigga, taas oo suurtogal u ah in si deg deg ah loola dago loola dago. Sii dookhow munaasabadaha hore iyo habeenkii.
2. Shaqada ka tag shaqada
Shaqada iyo walaaca fekerka ayaa ah sababaha hurdo la'aanta. Ha ka fekerin inaad shaqeyso ka hor sariirta. Sariirta waxaa loogu talagalay nasashada, laakiin maaha shaqo. Sidaas awgeed shaqada ka tag.
3. Iska tuur taarikhda maalinta
Wakhti yar oo qoyan maalintii ayaa faa'iido leh. Laakiin haddii maalin kaddib habeenkii aad seexato habeenkii, waxaad ka fiicnaan kartaa inaad diiddo nasashada inta lagu jiro maalinta.
4. Farsamaynta nasashada
Xitaa haddii aadan jeclayn yoga, isbaravno ayaa kugula talineysa isticmaalka dhowr maroodi oo gacan ka geysanaya nasashada. Haddii aadan seexan Karin, iskuday inaad is dejiso oo aanad ka fikirin wax.
5. Ha aadin sariirta dareen xun
Marka aad ku jirto niyad xumo, xitaa haddii aad huruddo, fursada maaha inaad ka fogaato qarowyada. Haddii aad la murmayso qof asal ah, ka hor intaadan sariirta aadin, isku day in aad isaga la soo baxdid. Waxaad arki doontaa, kadib markaad si dhakhso ah oo toos ah u seexato.
6. Ha cabbin kafeega badan
Haddii aad rabto inaad seexato, ka dibna ha isticmaalin kaafiga. Haddii aad isticmaashay inta lagu jiro maalintii, ma seexan kartid habeenkii.
7. Qaado warqado
Xusuus qor xasuus qor oo ku qor dhacdooyinka adiga kugu dhacaya inta lagu jiro maalinta. Ogsoonow in aad ka careysiisey kadibna dareenkaaga ma fiirin doono waxa dhacaya.
8. Iska daa TV-ga
Iska diid in aad seexato daawashada TV-ga ama ciyaaraha ciyaaraha telefoonka. Waxyaabahani waxay kicin karaan maskaxda, taas oo habeenkii aan si sax ah u shaqeyn doonin, taas oo keeni doonta hurdo la'aan.
9. Dhageyso muusikada degenaansho iyo farxad leh
Muusikada xasillooni waxay dejisaa oo u diyaarsataa hurdo. Iska ilaali muusikada culus, riyadu Kaliya heeso qurux badan!
10. Fadlan ka fikir
Nolosha qof walba waxaa ku jiray dhacdooyin farxad iyo farxad leh. Sidaa darteed, ka feker intaadan sariirta la seexin dhibaato maahan, laakiin waa mid wanaagsan. Sidaas ayaad dib u soo celin kartaa wax wanaagsan oo si deg deg ah u seexanaya.
11. Samee barkad raaxo leh
Barkimadii hore waxay sababi kartaa seexasho. Sidaa soo iibso barkin cusub oo waxaad dareemi doontaa isbeddelka.
12. Ma'aha lagama maarmaan in sariirta la seexdo, haddii aan la go'aansan
Dhibaato aan la xallin, ka hor intaadan hurudin, miisaamee ficilada iyo khasaarooyinka, isku day inaad sameyso go'aan. Malaha, subaxdii waad beddeli doontaa, laakiin ka dib marka dhan "go'aan-qaadaha" ayaa kaa joojin doona waqtiga madaxaaga ee riyo.
13. Fiiri habka hurdada
Sida laga soo xigtay cilmibaarista waxaa la ogaadey in hurdo dheerad ah ee fasaxa usbuucii dib u soo celiyo, laakiin badanaa waa sababta keentay hurdo xumo inta lagu jiro maalmaha shaqada. U fiirso waqtiga oo dhan habka hurdada.
14. Ha seexanin sariirta haddii aadan dareemin daal
Ka hor intaadan sariirta aadin, ku qaado socodka hawada cusub. Cab hal galaas oo caano ah isla markaana daawo filin kaas oo aad bilowday inaad daal dareento oo aad seexato.
15. Ha baqin.
Haddii aadan seexan karin, joojiya argagaxa iyo si joogto ah u fiiri saacad, kor u qaad oo iska qaado ganacsiga, iyo markaad dareemaysid hurdo, ku noqo sariirta.
Dhamaan ljudiochen oo dhan way kala duwan yihiin, laakiin marka ay timaado hurdo iyo hurdo caafimaad leh, qof waliba wuxuu u baahan yahay biyo iyo isku mid: qolka madow ee madow iyo miyir la'aanta ah isku day inaad bartid inaad xakameyso wax kasta oo kugu dhacaya adiga iyo kuwaagaba u hinaagi doona qof kasta!