- Salt - - dhadhamin
- Biyaha - 1.5 koob
- Red Orange - 1 Piece
- Saraq - 2 ilkood
- Bariis - 1/2 koob
- Digaaga Naaska - 600 garaam
- Banana - 1 xabbo
1. Kala nadiifi naaska digaagga, kadibna karkari. Hadda naasku waa la kariyey, ha u diyaari jajabyo oo kala saar hilibka lafaha. Ku bixinta afar meelood, shan shan ayaa la wadaagnaa hilibka. Isku dhaji qaybo yaryar. 2. Laga soo bilaabo diirka waxaan nadiifinnaa casaan-galka cas, oo jarjaraaba wareegyada. Orodka cas waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fitamiin C ah, iyo antioxidants. Sidaas - waa mid aad u faa'iido leh. 3. Laga soo bilaabo diirka waxaan nadiifinnaa kiwi, oo u googooyaa qaybo yaryar, midhaha oo dhan. Miro - kiwi waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiitamiin C ah, ka sokow, raalli ka ah midabkeeda leh midabkeeda guga cagaaran. 4. Banana jarjar xaleef khafiif ah. Bannaanka waxaa ku jira xaddi badan oo potassium ah, walax waxtar u leh wadnaha. Intaa waxaa dheer, wuu awoodaa inuu ku farxo. 5. Qarsoodiga saxda ah ee saxda ah oo caafimaad leh waa in aysan aheyn oo kaliya dhadhanka wax lagu karsado, laakiin sidoo kale si fiican u adeegay. Bariis la karkariyey ku rid foorno, isticmaal giraan salad ah, saladh ama khudrad ah miro iyo gogo 'hilib ah. Tuuji jeexjeex ah toon oo ku rid saliid saytuun ah oo biyo bariis ah. Saxanka waa diyaar.
Adeegyada: 6