Cayilka waa miisaan aad u muhiim ah miisaanka jidhka iyada oo ay sabab u tahay kordhinta unugyada dufanka. Cayilka labka ah waxaa loo tixgeliyaa in uu ka badan yahay miisaanka jidhka caadiga ah 25%, haweenkuna waa 30%. Sababaha cayilku wuxuu noqon karaa mid kala duwan, waxay yihiin kuwo asaasiga ah iyo labaad. Sidoo kale, cayilka ragga wuxuu u qaybsan yahay heerka miisaanka jirka ee caadiga ah. Dastuurka oo leh dhibaatadan ayaa sidoo kale ka duwan. Waxaa jira cayilka ragga oo ah nooca dheddigga ah, xaaladaha noocaas ah ee nudaha dufanku waa kuwa ugu badan ee miskaha iyo dhexda, jidhka ninku wuxuu la mid yahay qaabka "pear".
Sababaha buurnaanta.
Qof kastaa wuu ka warqabaa sababaha dhibaatadan: hypodenosis, la'aanta dhaqdhaqaaq firfircoon, qaadashada kaloriciga ee cuntada, joogitaanka dufan badan iyo karbohidratta dhexdeeda. Qodobka dhaxalka ah ayaa kaalin weyn ka ciyaara, sababtoo ah buurnaanta ayaa inta badan lagu arkay xubno qoys kaliya ah. Cayilka ayaa sidoo kale waxaa keena cadaadiska iyo niyadjabka, marka qofku isku dayo inuu dhibaatooyinkiisa cuno.
Noocyada cayilka.
Marka unugyada dufanka badanaa ay ku badan yihiin qaybta sare ee jirka, cayilku waxaa loo yaqaannaa nooca lab ah, iyo haddii uu ku jiro gobolka gluteal iyo bowd waxa loo yaqaannaa nooc dumar ah.
Muuqaalka caloosha weyn ee ragga iyo haweenka waxay muujinaysaa in baruurta la sameeyay labadaba unugyada dufan ee maqaarka iyo hareeraha xubnaha jidhka oo dhan, taasina waxay halis weyn ku tahay nolosha aadanaha iyo caafimaadka. Caanaha ku dhow xiniinyaha ayaa keenaya in ay isdifaacaan iyo barokaca, xadgudubka wareegga dhiigga. Xaydhuhu si fudud ayey u kala jajaban yihiin waxayna si toos ah ugu dhacayaan beerka iyo culeyska iyo iyada oo aan lahayn xubin buuxda.
Inta lagu jiro cuntada, dufanku, wuxuu sameeyaa hareeraha xubnihii, marka hore marka hore soo baxo, sidaa darteed marka diirinta ama lagu daro culeysyo isboorti, marka hore, saameynta dibadeed ee dadaalka ku xiran lama ogaan karo.
Cayilka nooca "pear", dhab ahaantii, wuxuu ku dhacaa inta badan haweenka, sababtoo ah dufan ayaa loo baahan yahay si loogu ururiyo xubnaha taranka ee hormoonka haweenka ee hoormoonka.
Cawaaqibka buurnaanta.
Lakabka sare ee dufanka ee ku yaala gobolka iyo muruqyada ayaa keenaya in ay ku dhacaan cudurada, xididdada lugaha, cudurada wadajir ah, oo ay ku jiraan osteoporosis. Caddaynta cellulite wuxuu sidoo kale ka badan yahay dadka qaba nooc ka mid ah dumarka buurnaanta.
Ragga ragga ah ee haweenku waxay u nugul yahiin ilmo la'aan iyo hoos u dhac ku yimaadda ficil galmo, xitaa wax aan loo baahnayn, taasoo ka dhalatay tirada badan ee hoormoonka dumarka ee ku yaala aagga ku dhow xiniinyaha.
Ragga leh nooc ka mid ah haweenka buurnaanta, waxaa lagama maarmaan ah in ay si degdeg ah u yareeyaan tirada dufanka la cunay, cuntooyinka cusbada leh. Dadka qaba buurnaanta noocan ah waa in ay sii socdaan, sii soco wakhti dheer hawada cusub ee kabaha raaxada ah si looga hortago dhacdooyinka xididdada varicose.
Joojinta.
Miro-kulul aad u daran waa sababta ugu badan ee muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah, lab iyo dhedig. Dheellitirku wuxuu dhacaa ka dib marka cuntada la waayo, natiijooyinka aan la dareemin ka dib xaaladaha kadeedka ah. Hoosudhaca waxay keeneysaa in lumiyo iimaanka aadanaha ee xooggaaga, guusha, "jacaylka" ka bilaabmaa cuntada, in badan oo ka badan. Taas ka dib, miisaan culus oo culus ayaa ka imanaya in daaweyn culus ee buurnaanta, iyo hanjabaadda dhibaatooyinka sida beerka iyo cudurrada wadnaha iyo xididada.
Mabaadiida daaweynta cayilka ah ee ragga ayadoo loo eegayo nooca haweenka.
Mabda'a aasaasiga ah ee daaweynta, ee loo baahan yahay in la fuliyo, waa hoos u dhac weyn oo ku yimaada kalooriyada cuntada. Xisaabinta qiyaasta maalin kasta waxay dhigi kartaa dhakhtar - nafaqeeye.
- Hawlaha jirka oo kordhay. Dadka qaba cayilka, nooca dheddigga, ayaa lagu talinayaa in ay socdaan muddo dheer oo lugta ah maalin kasta, fogaan dheer oo leh marxaladda tartiib tartiib tartiib tartiib ah iyo masaafada. Saameyn aad u wanaagsan oo isboorti ah, sida dabaasha, jimicsiga baaskiilka, jimicsiga boosaska fadhiga iyo jiifka, si looga fogaado culays culus oo ku dhaca dhabarka.
- Kaalmooyinka daawooyinka, marka si sax ah loo hirgeliyo shuruucda cuntooyinka iyo physnagruzok ma aha in la yareeyo miisaanka. Daawooyinka waxaa si gooni ah loo doortay kiis gaar ah. Si loola dhaqmo waxaa lagama maarmaan ah hoosta kormeerka buuxa ee takhasusle.
- Daaweynta cayilku waa qaliinka. Nooca gargaarka noocan ah ee leh cudurka buurnaanta dumarka waxaa loogu talagalay in laga saaro unugyada dufanka badan ee qaybaha jirka ka mid ah, oo ay sameeyaan hababka noocaas ah sida: liposuction ama qalitaan. Daaweynta buurnaanta ee habka qaliinka ee xaaladaha qaarkood waxaa ka mid ah jarida inta badan caloosha si ay hal qayb u noqoto mid yar sida ugu macquulsan. Waxaa intaa dheer, bakeer ayaa la geyn karaa caloosha oo ka soo horjeeda derbiyada jirka isla markaana siinaya dareen ficil. Sidoo kale, bukaanka ayaa ka saari kara wareegyada mindhicirka.
- Daaweynta maskaxda. Waxa kaliya ee lagama maarmaanka u ah bukaanka leh cudur noocaas ah inuu dhiiri galiyo isku kalsoonaanta naftiisa, xoogiisa iyo guusha, sidaas awgeed bukaanku waa inuu u tagaa daaweeyaha waana inuu bartaa hababka tababarka autogenic.
- Daaweynta qof qaba cudurka buurnimadu waa mid aan suurtagal ahayn iyada oo aan la helin qoyskiisa. Waa arrin aad u muhiim ah in dadku ay fahmaan muhiimadda ay leedahay marxaladda adag ee soo kabashada iyo ma siinayso fursad ay ku jebin karto cuntada. Qaar badan oo qoys ah ayaa quudinaya ilmo xanuunsan buurnaanta, taas oo dib u soo kabashada soo kabashada ama ka dhigeysa guud ahaanba aan macquul ahayn. Way fiicnaan laheyd haddii qoysku isbeddel ku sameeyo hab nololeedkooda oo dhan ama ugu yar wax yar oo u dhigma bukaanka loo doorto cuntada iyo qaab nololeedka qoyska oo idil.
- Bukaanku waxa uu qabaa baahida cayilku maaha kaliya in la sameeyo miisaan iyo kalooro cunto, laakiin sidoo kale waa isbedelka ka kooban. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno cuntooyin ay ku jiraan fiber, nafaqeeyayaal yar iyo fitamiino. Miraha iyo khudaarta waa in la wada baabbi'iyaa cusub, macaan - oo keliya qaabka qalabka la qalajiyey iyo mararka qaarkood malab. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo borotiinka si sahlan loo cuno ee cuntada - kefir, jiis, kalluun, digir yar yar.
- Bukaanku wuxuu u baahan yahay inuu barto inuu ujeedooyin macquul ah u yeesho naftiisa: lumitaanka 30 kiilo garaam bil kasta suurtagal maaha, laakiin 6-8 waa wax macquul ah. Waxaa habboon in la xafido xusuus qorka, halkaas oo maalin kasta aad u baahan tahay inaad ku darto cadadka cuntada la cunay iyo tirada alaabta. Miisaanka waa in sidoo kale la sameeyaa subax kasta maalin kasta, oo qora wax kasta oo ku jira xusuus qor.
- Waxaa ugu wanaagsan in laga saaro alaabooyinka ilaalinta, cabitaanka gaas laga bilaabo raashinka, iyo in la isticmaalo biyo nadiif ah, casiir cusub, khudaar iyo khudrad.
- Inta lagu jiro nidaamka daaweynta oo dhan, muhiim ma aha in la isticmaalo cabitaanka khamriga.
- Waxaa jira baahi waqti isku mid ah, qaybo yaryar, meel 5 ama 6 jeer maalintii.
- Waxaa jira cunto gaabin, cuno fiican oo cuncun leh.
Waxaa habboon in la ogaado in xitaa la dayac tiri jiray cayilka ah nooca haweenka la daaweynayo, haddii si sax ah loo qaybiyo cuntada iyo qaab nololeedka.