Cirridka wajiga: sida loo dhaqsado si deg deg ah oo wax ku ool ah

Subaxu maahan qof kasta oo wanaagsan. Sida caadiga ah, niyadda ee saacadaha ka dib baraarujinta waxay ku dhici kartaa muuqaalkayaga. Maxaase loo baahan yahay in la qabto marka ay lagama maarmaan tahay in la shaqeeyo, iyo muraayada muraayadda laguugu eegayo qof bararsan? Ha degdegin si aad u xanaaqdo, sida aan kuu sheegi doonno sababaha iyo hababka ugu fiican ee looga takhalusi karo bararka wajiga. Dhowr daqiiqado gudahood ayaad adigu isku dari kartaa si nabadgelyo leh ganacsi u gaar ah. Waa hagaag, hadda, bal aan ogaano sababta aan uga walaacsanahay dhibaatadan iyo sida looga hortagi karo.

Sababaha xanuunka

Dhab ahaan, waxaa jiri kara sababo badan. Laga bilaabo caadooyinka xun, dhammaadka dhibaatooyinka caafimaad. Cunto qaadashada xad-dhaafka ah ee soodhada leh oo sigaar ah ka hor sariirta, aalkolada iyo qaadashada daawooyinka keena dheecaan dheecaan ah oo jidhka ah, hurdo la'aanta ama aad u dheer, meel madax oo qaldan oo ku yaal barkin ama jilicsanaanta, hawlgabka kelyaha oo daciif ah. Kuwani waa waxyaalaha ugu muhiimsan ee sababa bararka wajiga ama jirka oo dhan. Sidaa darteed, si aad u bilowdo, waa inaad go'aansataa oo aad fahamtaa waxa ku qoran liistada noloshaada. Sida ay yiraahdaan, way ka wanaagsantahay in la baabi'iyo sababta keentay in la daweeyo natiijadeedii. Sidaa daraadeed, halkan waa tallaabooyin aasaasi ah oo loo baahan yahay in la qaado si aad u aragto sida kun doolar oo subax ah:

1. Isku day in aad cabto biyo ugu yaraan hal saac ka hor intaadan sariirta aadin. Khamriga oo keliya fasaxyada laguma taliyo in yar oo khamri ah ama khamriga oo keliya.
2. Cuntooyinka cusbada leh sidoo kale waxay isku dayaan in aan la qaadin, gaar ahaan dhowr saacadood ka hor intaadan sariirta aadin. Xaqiiqdu waxay tahay in cusbo aad u badan uu dib u dhaco dareeraha xad-dhaafka ah, oo kaddibna siinaya saameyn aan fiicneyn.

3. Hurdada, oo aan ka yareyn 7-8 saacadood maalintii. Laakiin aan ka badneyn 9, sababtoo ah hurdada xad-dhaafka ahi waxtar maahan. Haddii saadaal ahaan loo yaqaan 'biological socks', waxaad naftaada u tixgelineysaa "larks", markaa dib-u-cusbooneysiinta lagu taliyey adiga ayaa ah 4-6 subaxnimo, haddii aad tahay "owl", markaa waxa fiican inaad soo toosiso 7.00 ilaa 10.00.
4. Isku day inaad beddesho barkinta jilicsan ama hooseysa barkin ama barkad baal ah oo cabbir dhexdhexaad ah iyo qallafsanaan. Waxaa habboon in la ogaado in barkin ba'an oo culus ay dhaawici karto dhabarkaaga.
5. Ka hor intaanad seexan, ha codsan kareemka qoyaanka. Marka laga reebo waa taxadar la'aanta taxanaha, kuwaas oo aan awood u lahayn inay bararaan wajigaaga.
6. Sababta muuqaalka duufaanku waxay noqon kartaa ilmo dillaacsan oo haweenku jecel yihiin in ay daadiyaan oo ku maqan yihiin. Isku day in aad ka xumaato oo aad aragto inaad si fiican u eegi doonto.
7. Haddii aad u hoggaansanaatid dhamaan sharciyada kore, oo dhibaatadu kaa tagin, waxaan kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtar. Waxaa laga yaabaa in nidaamka qallafsanaantaada aanad ahayn, gaar ahaan kelyaha.

Sidee uga takhalusi kartaa bararka indhaha subaxda

Sidaa daraadeed, waxaan tixgelinay tallaabooyin looga hortagayo murugo, hadda aan u tixgelinno gargaarka degdegga ah ee xalinta dhibaatadan. Maadaama ay badanaa dhibaatadani saameyneyso maqaarka agagaarka indhaha, waxaan ku talinaynaa talooyinka soo socda:

1. Codso meel meel ka hooseysa indhaha qaboojiyaha qabow ama duugo barafka.
2. Wanaagsan ee kiiskan ka caawinaya kafeyn. Si arrintan loo sameeyo, waxaad ku xiran kartaa bararka indhaha indhahana ku daadi karey ama samaynta shaaha yar oo laga sameeyay qaxwaha dabiiciga ah. Biyo raaci biyo qabow ama qabow.
3. Samee dhaqdhaqaaq wareeg ah oo wareeg ah, waxay si fiican u hagaajinaysaa wareegga dhiigga waxayna caawineysaa in la baabi'iyo bacaha.

Maxaa la sameeyaa haddii wejiga oo dhan uu bararo

Dhibaatadan, isla tallaabooyinkaas ayaa lagu dabaqayaa sida daryeelka ee oedemas indhaha ku hareereysan. Si aad u hesho liiska talooyinka, waxaad ku dari kartaa massage kale oo duug ah iyo codsiga juuska qajaar si wajiga. Isku day in aad iska ilaaliso isticmaalka dareeraha subaxda.

Waxaan rajeyneynaa in talooyinkan ay kaa caawin doonaan inaad si guul leh wax uga qabato dhibaatadan aan la faraxsaneyn iyo kuwa aan fiicnayn. Barar indhaha iyo wejiga - tani ma aha cudurdaar si aad u xanaaqdo, laakiin kaliya halis dheeraad ah oo lagu sameeyo caafimaadkaaga.