Maxay, sidee, goorma?
Ilmuhu kalsooni ayuu ku fadhiyaa kursigiisa, wuxuu xiiseynayaa waxyaabaha ku jira saxankaada, xittaa wuxuu isku dayaa inuu wax xado oo ka soo galo afkaaga? Inta badan, waxaa la joogaa waqtigii loogu talagalay in eey la kulmaan suxuun cusub.
Arrin waqti ah
Habka hore ee Soofiyeedka, kaas oo kugula taliyay in la siiyo cabitaan tufaaxa dhallaanka da'doodu ka yartahay 3 bilood, ayaa faa'iido u leh. Maanta carruurta dhakhtarka badani waxay ku dhaleeceynayaan si aan macquul ahayn horudhac soo bandhigida alaabta dheeraadka ah ee cuntada cunugga. Ilaa lix bilood (iyo inta badan ka dheer) ilmuhu waa caanaha hooyada ku filan. Xittaa farshaxanadu waxay u baahan yihiin hal qaacido - waxay ka koobantahay dhammaan waxyaabaha muhiimka u ah koritaanka iyo horumarka ilmaha. Waqtiga xaadirka ah, waa wax caado ah in la bilaabo soo bandhigida cunno dhexdhexaad ah 6 bilood (caruurta yar yar ee naaska nuujineysa) ama 5 bilood (carruurta ilmo ku siiya caanaha caanaha). Da'dadan, habka enzymatic ayaa badanaa runtaa, ilkaha ugu horreeya ee ilkaha, jajabka oo si kalsooni leh u fadhiya oo xiiseynaya cunista saxanka hooyada. Xaaladaha qaarkood (miisaan culus oo aan ku filneyn, la'aanta birta ama fitamiin D, saxaro aan xasillooneyn) carruurta caruurta ah ayaa kugula talinaya in lagu daro cuntooyin kala duwan 4 bilood.
Su'aasha tirada
Aqoonta leh badeecad kasta oo cusub waa inay bilaabataa qadarka ugu yar (inta badan ku filan nus dhan shaaha). Ilmuhu ma u dulqaadan karaa cuntada? Sidaa darteed, qaybta ayaa la kordhin karaa. Haddii uu jiro wiig aan la garanaynin, cudurada dheefshiidka, guduudasho ama cuncun maqaarka, la tasho dhakhtar joogso oo joojiya waxtar dheeraad ah.
Arrinta Tayada
Kashi, khudaarta cagaaran, miraha miraha ah iyo casiirka waxay bilaabaan inay ka soo galaan noocyada halbeegga ah iyo noocyada hypoallergenic ah. Carruurta strawberry iyo cambe ayaa tijaabin doona goor dambe.
Talooyinka hooyooyinka qibrada leh
Iyo qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo laga helo hooyooyin khibrad leh. Marka hore, waxaa wanaagsan inaad ka bixisid cirbadda aan dhalo, laakiin ka qaad qaadada - cunuga ayaa loo isticmaali doonaa si dhakhso ah. Marka labaad, si aad u bilawdid cayayaanka ayaa ugu fiican khudaarta ama badarka. Sannad kala badh ayaa ah doorashooyinka dhadhanka ee ilmaha aan weli la aasaasin, sidaas darteed way adkaan doontaa in la isku celiyo cabitaanka cusub ka dib pear macaan. Marka saddexaad, ha bilaabin soo bandhigida cuntooyinka dhameystiran haddii ilmuhu uusan fiicneyn ama xanuunsan, iyo sidoo kale inta lagu jiro iyo isla markiiba ka dib talaalka kahortagga caadiga ah.
Iyo tan ugu muhiimsan: xusuuso inaanay jirin, mana jiri karto nidaam hal mar ah oo lagu kobcinayo cuntooyinka dhameystiran. Halkan wax walba waa shakhsi waxayna kuxirantahay arrimo badan, oo ay ku jiraan buuxda ilmaha, xaalada guud ee jirkiisa, dhaxalka iyo xitaa dhadhanka dooro. Si kastaba ha noqotee, dhammaan alaabooyinka waxa loo qaybin karaa kooxo, mid kasta oo ka mid ah waxaa jira talooyin.
Lambarka kooxda 1
Cuntooyinka caanaha iyo caanaha
Nuucyada carruurta ee la-qaabeeyey ayaa la siiyaa carruurta sida looga baahan yahay maalmaha ugu horreeya dhalashada kadib. Hase yeeshee, sida caanaha kale ee caanaha iyo kuwa caanaha leh, waxaa jira waxoogaa xaddidan. Dhakhaatiirta caruurta intooda badani waxay tixgeliyaan soo saarista alaabooyinka caanaha oo dhan marka la gaaro da'da yar, si ay u noqoto mid aan loo baahnayn, sababtoo ah waxay taasi horseedi kartaa luminta birta iyo horumarinta dhiig yari, taasoo abuuraysa culeys dheeraad ah kelyaha. Intaa waxaa dheer, borotiinka caanaha lo'da waa xasaasiyad adag.
Cheeshinka waxay bilaabmeysaa inay carruurta siiso 8 bilood, kefir - laga bilaabo 10-12 bilood, iyo caanaha oo dhan aan ka horeyn 12 bilood. Ilmaha kefir waa inuusan cabbin wax ka badan 200 grams maalintii, cuntana waa la cunaa - aan ka badnayn 50 g. Waxyaalaha sida subagga, caano, jiiska, kareemka, kareemka guud ahaan laguma taliyo carruurta ka yar hal sano iyo badh. Fadlan ogow in miiska jikada caanahaas aan mar walba la bixin marka la eego shuruudaha cayiman ee quudinta dheeriga ah. Calaamadaynta xirmada, sida caadiga ah, ayaa sidoo kale soo bandhigaysa talooyinka dhakhaatiirta qorshaha. Da'da alaabooyinka kooxdan la soo saaray: 8-10 bilood. Halkee laga bilaabaa? Iyada oo leh jiis yar oo dufan ah, kefir, isku darka caanaha. Digniinta: caanaha oo dhan waa in la siiyaa ilmaha la kariyey, iyo dhammaan alaabooyinka kale waa in si tartiib tartiib ah loo bilaabo, laga bilaabo dufan yar ama dufan-yar, maadaama caloosha ilmaha aan wali lagu haboonayn dufanka daran ee dufanka xayawaanka.
Lambarka kooxda 2
Miraha iyo miraha
Miraha iyo miraha marka lagu daro fitamiinada waxaa ku jira sonkorta miro iyo macdanta miraha, waxtar u leh horumarinta jirka. Marka hore, miraha iyo nooca berry waxaa la siiyaa carruurta qaabab baradho la shiiday, ka dibna lagu rusheeyaa huurka, haddii cawsu qiyaastii 2 sano jir - gooyaa jeexjeexyada, ka saara lafaha. Markuu ilmuhu ilkaha oo dhan ka gooyo, midhaha ayaa la siin karaa oo dhan. Xaqiiqo kale oo muhiim ah: labada miraha iyo miraha labaduba waa kuwa ugu wanaagsan cunista ceeriin, sababtoo ah hoos udhaca heerkulka, waxay luminayaan fitamiin badan. Si aad u xoqdo midhaha waa inuu ku jiraa hawaar caag ah, sababtoo ah marka uu taabto biraha wuxuu bilaabmaa habka oksidida. Da'da alaabooyinka kooxdan la maamulo: 6 bilood. Halkee laga bilaabaa? Iyadoo tufaax cagaaran, pear, muuska, raspberries, blueberries.
Digniin: dhammaan miro iyo nooca berry ah ayaa faa'iido badan u leh. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in tufaaxu uu kicin karo abuurka gaaska, xayawaanku daciif yahay, isteroberi ayaa keena calool-gal. Cagaarshow iyo strawberries ayaa ah kuwa ugu xoogan xasaasiyadda, iyo cherry iyo currants guud ahaan laguma talinayo in carruurta la siiyo ilaa laba sano, maadaama ay aad u liita ay u nuugeen dhaqdhaqaaqa sii kordhaya.
Kooxda 3
Khudaarta
Khudaarta cagaaran waxaa ku jira fiitamiino waxtar leh, iskudhaf iyo fibre, kuwaas oo gacan ka geysta siideynta caadiga ah ee xiidmaha. Sidaa darteed, khudradda ayaa lagama maarmaan u ah dheef-shiidka ma aha oo kaliya dadka waaweyn laakiin sidoo kale carruurta. Ka billow inaad soo saartid khudaarta ugu wanaagsan ee baradho ama baradho la shiiday, ka dib markaad isku daydo tufaaxa iyo broccoli, ka dibna - karootada iyo bocorka. Khudaarta la kariyey ama la dubay ayaa badanaa lagu sifeeyey baradhada la shiiday ama iyaga waxaad ka samayn kartaa baradhada maraq-shiilan. Waa muhiim inaadan ku darin cusbo, dhir udgoon iyo saliid qudaar ah - tani waxay kicin kartaa xanuunka dheefshiidka ama soo noqoshada xasaasiyadda cuntada. Saliidda ama saliidda hadhuudhka ah ayaa la bilaabi karaa inay ka soo galaan 9-10 bilood, laakiin sida badeecada cusub, si taxadar leh ula socoshada jawaabta ilmaha.
Da'da alaabooyinka kooxdan la maamulo: 6 bilood. Halkee laga bilaabaa? Iyada oo baradho, zucchini, broccoli, tufaaxa.
Digniinta: qajaarka badanaa waxay ka xanaajisaa shubanka, iyo yaanyada (tufaaxa xasaasiga ah, waxyeello u gala meelaha kala gedisan) iyo dalagyada adag ee adag lama qaadi karo dhaqdhaqaaqa carruurta sababtoo ah ka sameysmidda cunnooyinkaas.
Kooxda 4
Boorash iyo siriyaal
Ku billow inaad barato boorashka ugu fiican ee la kala doorto caano-la'aan, marka ay timaado diyaargarow-warshad diyaar ah. Si taxaddar leh u akhri halabuurka: waa inuusan ku jirin sonkor, budada caanaha iyo waxyaabaha kale ee shaki leh. Marka ugu horeysa ee lagu soo bandhigo cayayaanka aan ka koobnayn gluten - borotiinka firileyda ah, taas oo keeni karta xanuunnada dheefshiidka ee carruurta qaarkood. Gluten-free waa bariis, buckwheat iyo boorash laga sameeyo. Boorashka-gluten-ku jira - boorash, sarreen, semolina - waxaa la siin karaa ilmo kaliya ilaa 8 bilood. Boorashka ugu horeeya wuxuu ku dhuftey biyo, isku darka ama caanaha naaska. Boorashka waa in uu ku filan yahay dareere ah in la siin karo ilmo aan ka iman kaliya qaaddo, laakiin sidoo kale dhalo. Da'da alaabooyinka kooxdan la maamulo: 6-8 bilood. Halkee laga bilaabaa? Iyada oo bariis ah, hadhuudh ama boorash ah
Digniin: Ha bilaabin cayayaanka siriyalka badarka badan - haddii ay dhacdo xasaasiyad, way adkaan doontaa in la xisaabiyo nooca croup ee ay ka xanaajisay. Ha ku darin noocyada kala duwan ee firilayda marka hore - waxay si xun u saamayn kartaa dheef-shiid kiimikaadka. Si sax ah, geli bariiska cuntada ku jirta - laga bilaabo, ilmaha badanaa waxay bilaabaan calool-galinta.
Lambarka kooxda 5
Hilibka, digaaga, ukunta
Waxyaabahaas ayaa lagama maarmaan u ah cunuga si uu u dhammaystiro horumarka, sababtoo ah waxa ku jira borotiinka, baruurta, fiitamiinada A, B, B12 iyo macdanta. Badeecada hilibka, wax badan oo bir ah ayaa loo baahan yahay si looga hortago dhiig-yaraanta. Waa maxay macquul - hilibka hilibka dukaanka lagu iibsaday oo la kariyey si madax banaan, ama hilibka digirta carruurta? Dhakhaatiirta caruurta waxay badanaa ku taliyaan in ay soomaan, sababtoo ah waxay u damaanad qaadeysaa nuxur ka mid ah nafaqooyinka, iyo tayada cunnooyinka qasacadaysan ee carruurta ayaa si adag loo xakameeyaa. Dood kale oo ku habboon diyaargarowga diyaarka ah waa fududahay iyo sahlan isticmaalka iyo kaydinta waqtiga dhabta ah. Da'da alaabooyinka kooxdan la maamulo: 7-12 bilood. Halkee laga bilaabaa? Iyadoo turkey, bakayle, hilibka lo'da, caleemaha.
Digniin: caloosha ilmaha weli looma habeeyo si ay u qodaan dufanka culus, sidaas darteed waxaa habboon in la sugo noocyada hilibka dufanka, gaar ahaan hilibka doofaarka iyo wanka. Sidoo kale, isla markiiba ha siin ukunta cad, sababtoo ah waa xasaasiyad. Ha bilaabin baradho la shiiday oo ku jirta cusbo, sonkor iyo dhir udgoon.
Kooxda 6aad
Cuntada, kalluunka
Kalluunka - waa il amni ah oo ka mid ah fitamiin D iyo fosfooraska, taas oo lagama maarmaan u ah jirka kasta oo koraya. Cuntada waxaa ku jira xaddi badan oo iodine, taas oo aad u muhiim u ah caruurta sii kordhaya ee ku jira qaybta dhexe ee xaaladaha iodine yaraanta. Si aad u bilawdo, waa sahlan tahay inaad iibsato kalluunta saafiga ah ee carruurta: dhab ahaan looma noqon doono laf keliya. Kaliya ha siin kalluun yaryar 2 jeer toddobaadkii, ugu yaraan marka hore. 3 sano kadib, cuntooyinka badda waa ineey joogaan cunnooyinka ilmahooda marwalba - tani waxay si weyn u kordhinaysaa difaaca jajabka. Da'da alaabooyinka ee kooxdan la soo saaro: 11 bilood. Halkee laga bilaabaa? Kalluumeysatada caanaha ah oo leh hilib cad: cod, bambooyin, boogo.
Digniin: si taxadar leh u kalluumeysi oo ka cabso lafaha, kalluunka dufanka leh iyo badeecada badda waxay galaan cunnooyinka cunugga ugu yaraan 2 sano.
Lambarka kooxda 7
Macmacaanka
Jacaylka jecel carruurta oo dhan - waa xaqiiqo. Miyaan isaga la joogaa? Dhakhaatiirta Ameerikaanka ah, oo ah qoraaga buugaag badan iyo aabaha dhalay carruur badan, William Sire, ayaa qoray in carruurta cunta si fiican u cuneen ka hor da'da 3 sano, kuwaas oo aan ogayn keegga, duubista iyo macmacaanka, ay yihiin samaynta doorashooyinka saxda ah. Ka dibna, caruurtan ayaa aad ugu yaraan doonta inay kobciyaan macmacaanka. Waa maxay nooca caruurnimada oo aan nacnacneyn? Dhibaatooyinka Su'aashani ma aha kaliya Hooyooyinka, laakiin sidoo kale hooyooyin badan. Jawaabta saxda ah waa: "Aad ugu faraxsan." Marka dambe ilmuhu wuxuu bartaa waxa macaan iyo bur ah, waxay u fududaaneysaa nolosha hooyada iyo caafimaadka ilmaha, sababtoo ah isticmaalka sonkorta iyo keegga waxay u horseedi kartaa cawaaqibyada sida cayilka, sonkorowga, xayawaanka, xasaasiyadda cuntooyinka, iyo xataa xitaa dulqaad la'aanta nooc gaar ah oo sonkor ah - taas oo ah marka caruurnimadu dhab ahaantii aysan ku filneyn! Da'da alaabooyinka kooxdan la soo saaro: 3 sano .Wuxuu bilaabay? Ma jiro, laakiin beddelidda nacnacyada kala duwan waxay ka caawin doonaan waxyaabaha dabiiciga ah uktas sida malab, miraha la isku qurxiyo, miraha la qalajiyey iyo miraha macaan.
Digniin: Shukulaatada iyo alaabooyinka kale ee ku jira kookaha cagaarsho ma aha oo kaliya waxay keenaan xasaasiyad daran carruurta, laakiin sidoo kale waxay leedahay saameyn xiiso leh nidaamka dareenka.
Lambarka kooxda 8
Semi-dhameystiran oo degdeg ah cunto
Beach of qarnigii 21I - cuntada degdega ah iyo alaabta semi-dhameystiran - badalaadaha ugu xun ee alaabta dabiiciga ah. Barashada waxa la yiraahdo fries fries iyo sausages oo la ketchup ah, ilmo kastaa wuxuu doorbidaa suufka guriga iyo kalluunka. Laakiin awooddeena si aan u sharaxno sida xun ee cuntada degdegga ah.
Sidii aan dhib lahayn marka la eego jimicsiga hore, quraacda qallalan iyo maraqyada degdega ah, markaa, ha ahaato sida ay u habboon tahay alaabtani waa, for crumbs la jecel yahay waxay u fiicantahay in la kariyo suxuunta maaddooyinka dabiiciga ah iyadoo la isticmaalayo alaab wax yar oo dhameystiran oo keliya kiiska ugu daran. Da'da oo ay ka mid yihiin alaabooyinka kooxdan la soo saaro: marka dambe waxay la socdaan aqoonta ilmaha, iyaga oo sii fiican. Halkee laga bilaabaa? Ha bilaabin dhammaan.
Digniin: dhammaan walxaha kooxdan iyadoon laga reebin inay waxyeello u keenaan oo ay keenaan cayil iyo xad-dhaaf ah kolestarool.
Sannado badan, nafaqo-xumadu waxay ahayd sababta ugu weyn ee cudurrada carruurnimada badan. Maalmahan, sayniska iyo daawada ayaa gaadhay heer horumar ah marka qaladka guud ee la iska dhaafi karo. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay dhegeystaan la-taliyayaal aan xirfad laheyn - deriska, awoowe, saaxiibo, iyo kalsoonida xirfadlayaasha wanaagsan iyo suugaanta la xaqiijiyey.