Sidaa darteed, sida loo bilaabo inaad ilmahaaga u quudiso si sax ah? Sida loo ogaado in ilmahaagu diyaar u yahay inuu cuno cuntooyin kale, marka laga reebo caanaha hooyada (ama isku dar ah)?
Qawaaniinta ugu muhiimsan iyo kuwa aan la dabooli karin ee hirgelinta dhammaan lures waa "waa ay fiicantahay in la soo daaho wiig ka badan hal todobaad". Dabcan, waxaa jira dareen weyn oo lagu daaweyn karo buraashka leh wax macaan leh, laakiin waa ka fiicnaan inaadan degdegin. U diyaargarow xaqiiqda ah in waalidkaaga iyo qaraabada kale iyo aqoonyahanno badani ay si macquul ah kuugu dhejin doonaan talo ku saabsan cirridka. Shaqadaadu waa mid aad u daacad ah, laakiin si daacad ah u sheegta ilaa lix bilood inay soo bandhigto raashinka karapuza wax kasta oo aan ahayn caanaha naaska maahan muhiim.
Xaqiiqdii, ka hor intuusan cunuga hore u siin cabitaan tufaaxa 2 bilood. Qaar ka mid ah hooyooyinku waxay nuujiyeen ilmaha ilaa sagaal bilood. Halka shaqada, hooyooyinka intooda badani waxay horey u soo baxeen 3 bilood, iyagoo ka tegay eeyaha ayeeyada ama ayagoo siinaya xanaano. Waxa kale oo dabiici ah in wakhtigaas aysan jirin wax isku mid ah oo habboon oo la mid ah tan hadda, sidaas darteed waxaan ku khasbanaanay inaan bilowno soo bandhigista cirridka si dhakhso ah. Si aad u hesho dhareerka oo dhan fitamiinada uu u baahan yahay.
Si kastaba ha ahaatee, waqtigayaga oo dhan dhibaatooyinkaas oo dhan ma jiraan. Taasi waa sababta, sida laga soo xigtay talooyinka WHO, ciribtirka waa in la soo bandhigo ugu dambeyn 6 bilood. (Lagu siinayo in ilmuhu naaska nuugo, haddii ilmuhu yahay qof macmal ah, markaa waxaa laga bilaabi karaa 4-5 bilood).
Maxay yihiin calaamadaha aad ogtahay in ilmahaagu diyaar u yahay hirgelinta cunnooyinka kowaad?
1. Ilmuhu waxa uu muujinayaa xiiso sii kordhaysa ee dadka waaweyn. Si tartiib ah u soo gaabiya saxankaaga, isku day inaad cuntada qabato oo aad afkaaga geliso.
2. Ilmuhu wuxuu labalaabay miisaankiisa markuu dhashay.
3. Cuntadu waxay hore u fadhiistay oo waxay qabataa dusha sare, waxay awood u leedahay inay xakameyso dhaqdhaqaaqa jidhka oo madaxa ka leexdo qaadada cuntada leh haddii aysan rabin inay wax cunaan.
4. Karapuz mar dambe kuma riixin wax kasta oo afka ku soo baxa, taas oo ah, dib-u-caleenta joojinta ayaa hore isaga tagay.
Waxaa sidoo kale jira mabaadi 'dhowr ah oo ay ku jiraan cuntooyinka ugu horreeya ee la isku keeno:
1. Ilmuhu waa mid caafimaad qaba oo kaliya uma dulqaadanin tallaalka (ma bilaabi kartid quudinta, marka ilmuhu leeyahay xitaa calaamadaha ugu yar ee cudurka ama difaaca jirka ayaa daciifiya tallaalka).
2. Waqtiga soo-gelinta cuntada cusub, habka caadiga ah ee nolosha ilmaha (sida maya isgoysyada, iwm.) Waa inaanay isbeddelin.
3. Isla mar ahaantaana waxaad gali kartaa wax ka badan hal saxan.
4. Suxuunta cunista cayayaanka waa in ay ahaato mid joogto ah semi-dareere ah, oo aan aheyn mid aad u weyn iyo mid qalafsan, oo aan lahayn buro.
5. Hirgelinta cuntooyinka dhamaystiran waxay ka bilaabantaa hal qayb, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu dari qaybaha kale ee saxanka.
6. Isla markiiba si toos ah uma siin kartid karapuza qaybta oo idil. Ku quudinta quudinta waa inay ahaato hal shaaha oo tartiib tartiib ah, korriinka joometeriga, kordhi xaddiga cuntada.
7. Ku quudi dhallaanka oo keliya qaado, oo aan ku dhalo.
8. Haddii cumrigu aanu helin miisaan - ku biloow cayayaanka.
Maxay yihiin kuwa ugu fiican ee ay ku bilaabi karaan? Ma jiro jawaab keliya oo su'aashan ah. Ugu horreyntii, ku hanuuni falcelinta ilmahaaga. Ka dib marka la eego, waxaa sidoo kale jira waxyaalahan oo kale "shakhsiyad xumo shakhsiyeed".
Waxaa jira fursado badan oo la bilaabi karo soo bandhigida cuntooyinka dhameystiran.
1. Khudaarta cagaaran. Marka hore siinaya zucchini, caadka ama qadar yar oo biyo ah, si tartiib ah ugu daraan tufaaxa, broccoli, karootada, basasha, basbaaska macaan, baradhada, cagaarka, xididka celery, kaabajka cad. Waxaad ku dari kartaa bocorka. Si aad u cusbo cusbo noocaas ah marka hore waa muhiim maaha, u ogolow ilmaha in loo isticmaalo dhadhanka dabiiciga ah ee alaabta. Oo halkan waa 1 tsp. saliidda khudradda ma dhaawacayso. Dabcan, dhammaan khudradda waa in la kariyaa ama lagu jajabiyaa blender.
2. Miro subag. Inta badan waxay ku bilaabmaysaa tufaax la dubay. Markaa waxaad ku dari kartaa bocorka tufaaxa.
3. Boorash - caano ama caano-la'aan. Waxay dhammaan kuxiran yihiin aragtidaada. Qof ayaa iibiya boorash caanaha ah, qof - caano-la'aan iyo wuxuu ku xayiraa caanaha naaska ama isku dar ah. Qaarkood waxay door bidaan "baakadaysan" baakad, laakiin boorashka ah ee iyaga u gaar ah, ee guriga lagu sameeyo.
4. Cuntada caanaha-caano. Caanaha noocan ahi waxay ka bilaabmaan kefir dufan yar, oo si tartiib ah ugu daraan jiiska carruurta.