Kadib bilawga kuleylka, hawsha qanjidhada qanjidhada ayaa si weyn u kordhay, iyo natiijada - muuqaalka muuqaalka iftiinka dufan ee wejiga. Xaaladdan, waxaa jira cunto wanaagsan oo ku saleysan cagaarka caleenta cusub, kaabajka iyo cagaarka. Khudradda noocan oo kale ah ayaa awood u leh in ay xakameyso waxqabadka xad-dhaafka ah qanjidhada xayawaanka. Waxay sidoo kale noqon doontaa mid waxtar leh in la cuno tiro badan oo tufaax ah, isteroberi iyo duub.
Maqaarkaagu wuxuu ahaa mid nadiif ah oo iftiin leh, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto badan oo ku jirta fitamiin B, kuwaas oo loogu talagalay in looga hortago in sunta la geliyo jirka. U hubso inaad ku darto cuntadaada ukun badan, hilib liin, digir, karootada, yaanyada, khudradda la qalajiyey, miraha la qalajiyey.
Haddii maqaarkaagu yahay mid aad u dufan, ka dibna ha cunin cuntooyin dufan leh oo la shiilay, waxay u fiicantahay in la kariyo oo u kariyo labada qof. Maqaarka engegan, waxaa lagu talinayaa in la cuno cunto ku filan oo ay ku jirto kiimiko aan saliid lahayn oo asturan (linoleic, oleic, iwm). Noocyada noocan oo kale ah waxay ku badan yihiin saliidda cuntada, tusaale ahaan, sisinta, gabbaldayaha, saytuunka, dhirta, galleyda iyo soya. Marka lagu daro saliidaha noocan oo kale, saladhyo badan ayaa la diyaarin karaa geedo iyo khudaar cusub. Ha ka fiicanayn saliidda la kariyey. Haddii maqaarku qalalan yahay, ka dibna ha ku xad gudbin isticmaalka dhir udgoon, suugo kulul, mariniyada basbaaska leh, taas oo keeneysa cuncun on wajiga. Laakiin kalluunka waxaa la cuni karaa in ka badan, doorbiday qalajiyey, la kariyey, wax yar oo cusbayn oo caadka.
Dadka maqaarka xasaasiga ah waxay faa'iido u yeelanayaan inay taageeraan difaacooda alaabooyinka ay ku jiraan fitamiin C. Cunto si aad uga mid noqoto cuntadaada bani-aadamka buluuga ah, liinta iyo eeyga. Laakiin looma baahna in lagu xanaaqo cuncun leh isticmaalka toonta, basasha iyo alaabta la cabbo. Laakiin jacaylka caanaha dufanku hooseeyo, cuntooyinka badda iyo rootiga rootiga ayaa faa'iido u leh dadka leh maqaarka xasaasiga ah.
Haddii aad rabto in aad hesho feejignaan cusub oo caafimaad leh, markaa waxaad u baahan tahay cunto gaar ah wajiga. Ka taxadar alaabta alaabada leh birta. Inta badan waxaa ka mid ah bakeeriga, beerka, qashinka, tufaaxa, rummaanka iyo currants. Gaar ahaan u tiirsanaanta alaabtan waxay u baahan tahay haweenka inta lagu jiro maalmo muhiim ah. Si loo hubiyo in la helo biyo fiican, maalin walba waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho 50-100 g oo khamri ah oo casaan ah, casaan ama roogga rummaanka. Laakiin way fiican tahay joojinta sigaarka, sababtoo ah nicotinku waqti gaaban ayuu maqaarka maqaarka u rogaa, sababtoo ah buufiska xididdada dhiigga.
Si looga fogaado muuqaalka kookozis ee maqaarka, marka shabakada dhiigga ee si weyn loo ballaariyo, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado hoos u dhac fiiqan ama kor u kaca cadaadiska. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay cunto gaar ah oo maqaarka - looma qaadin (ama ha diidin) dhammaan qaxwaha, dhirta iyo dhirta, shaah kulul leh. Sidoo kale ha illoobin xeerka muhiimka ah - qaadashada cuntada marar badan, laakiin dhexdhexaad. Dhiirrigelinta waa cadowga ugu xun ee caafimaadka.
Maqaarka xasaasiga ah ee xasaasiga ah, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh uga taxadarto qoraxda, maxaa yeelay waxaad khatar ugu jirtaa gubasho. Gubashadu waxay gaari kartaa xitaa xubnaha gudaha! Sababtoo ah, maqaarka maqaarka awgiis, ma jirto suuf difaac ah - melanin, taas oo ka ilaalin karta saameynta qoto dheer ee shucaaca ultraviolet. Sidaa darteed, cun cunno fitamiin A iyo B - intooda ugu badan ee ku jirta firileyda, ukunta, looska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, yaanyada, bocorka, broccoli, karootada, beerka. Cuntadani waxay hagaajineysaa soo saarida melanin iyo tan tankiina waxay noqon doontaa mid jilicsan.
Faytamiinada oo qaab ahaan, tusaale ahaan fiitamiinada E iyo C, waxay ka caawini doonaan inay wejigooda ka ilaaliyaan da'da hore. Antioxidants waxaa loogu talagalay inay ka takhalusto saameynta xagjiryada lacag la'aanta ah ee khalkhal galinaya jidhka diidmooyinka jirka ee burburiya kolajka. Natiijadu waa muuqaalka hore ee laalaabkii. Sidaa darteed, hubso inaad ku darto saliidda cuntada khudradda ah, badarka, digirta, digirta, basbaaska badan, kaabajka, liinta, currants. Alaabada waa in la cunaa cusub, oo aan lagu daaweynin kuleylka daaweynta.
Haddii ay dhibaato kaa haysato laf-dhabarka wajiga, bacaha hoostiisa hoostiisa ayaa badanaa u muuqda, markaa waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato shaqada qalabka wadnaha iyo kelyaha. Iyo natiijada - in la yareeyo cunto ay qaadanayaan cusbada, aalkolada, cabitaannada kaarboonta. Waxay asal ahaan keenaan muuqaalka bararka. Waxay si gaar ah u dhib u tahay maqaarka qofka inuu cabbo habeenkii. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay waxyeello u geysanaysaa qof kasta, iyada oo aan loo eegin nooca maqaarka, jinsiga iyo da'da.