Run ahaantii waxaad tahay gabar casri ah oo qiime leh, oo uma baahnid inaad ku xasuusiso inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u daryeesho: timo, jidh, waji, adoo caawinaaya cuntada cunta. Iyo kaliya quruxda caadada ah ee quruxda badan ee quruxda badani waxay kaa caawineysaa inaadan bixin wax dareen ah oo ku saabsan da 'yarta baasaboorka ku jira oo aad u ilaalineyso dhalinyarada soo muuqata muddo dheer.
Waxaan jeclaan lahaa inaan dego dareenka muuqaalkeyga, xilligaas, taas oo aan iska dhigno. Haweenka intooda ugu badani toddobaadkii hal mar waxay sameeyaan maaskaro waji ah. Waa faa'iido leh in la isticmaalo macluumaadka noocaas ah, iyo maaskarrada si wax ku ool ah u saameeya maqaarka, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso maqaarka maqaarka. Waxa ay u muuqataa inaan saaro maaskaro wax walba, adoo isticmaalaya maaddooyinka dabiiciga ah oo kaliya, saameyntuna ma'aha daboolida filashadayada.
Taasna waxaad u baahan tahay inaad xisaabta ku darto wakhti kale oo ku saabsan hannaanka qurxinta
- laga bilaabo 8.00 ilaa 10.00 waxay noqon doonaan wakhtiga ugu haboon ee lagu samaynayo nidaamyo kala duwan oo la isku qurxiyo oo lagu gaaro natiijooyin cajiib ah,
- laga bilaabo 11.00 ilaa 12.00 wakhtigaas waa ka fiicnaan lahayd in la daryeelo maqaarka iyo lafaha leh ee wajiga,
- laga bilaabo 13.00 ilaa 18.00 waqtigaan uma baahnid in aad qaadato habab qurxoon,
- laga bilaabo 18.00 ilaa 23.00 waa u weyn tahay daryeelka wejiga iyo naftaada. Si wax ku ool ah u samee maaskaro, feerada, buufin iyo qubeyska,
- Habeenkii, adiga iyo maqaarkuba way nasaan, waxayna faa'iido u yeelan doontaa in aad isticmaasho kareemka qoyan ee aad jeceshahay, tan iyo inta maqaarku waqtigaan si fiican u nuugo walxaha waxtar leh.
Qorshee maalinta, si kasta ha ahaatee, jadwalka mashquulka ah, waxaad haysataa waqti nasasho yar naftaada, dhowr daqiiqo ayaa ka baxsan xafiiska iyo neefta hawada qabow. Haddii aadan dibadda u bixi karin, tag dhinaca dhinaca bidix, arag jaalkaaga, oo aad la xiriirto qofkii aad rabtay inaad la hadasho. Ka dibna nasashada, adigoo habdhaqan wanaagsan leh iyo xoogag cusub, u codso shaqo ama warbixin adag, ka dibna ugu yaraan luminta iyo dadaalka aad ku qabsaneyso. Ka dib markaad ka shaqeysid bey'ada guriga, ugu yaraan saacad waqtigaaga ah, ka taxadar qofka aad jeceshahay, daryeesha timaha, jirka, wajiga.
Ha ilaawin ku saabsan maqaarka maqaarka. Qaado maydhasho kulul oo leh qoryaha dabiiciga ah ama qubeyska saliida leh. Samee maaskaro timaha iyo wejiga, isticmaal kareemka quudinta jirkaada iyo duugista, intaad bixinayso fiiro gaar ah oo ku saabsan meelaha dhibaatada ah. Ku dhaji dharka, laakiin ha ku degdegin TV-ga, laakiin hoos u jiifso oo jilbaha joornaalka cusub, adigoo barkin ama lugahaaga saaraya cagahaaga.
Dabcan, waxaad leedahay waxyaabo badan oo la sameeyo, way adagtahay inaad la qabsato caajisnimada, inkastoo ay tahay mid aan fiicneyn in la aqbalo, laakiin waxay noqon doontaa lagama maarmaan. Ka dib oo dhan, waxaad rabtaa inaad qurux badan tahay oo quruxsan, sida ragga ka socda xafiiska kuugu yeedhaya. Si aad u noqoto qurux iyo dhalinyaro, taasi waxay u baahan tahay dadaal joogto ah iyo shaqo.
- Naftaada inta badan u sheeg sida ay cajiibka, jilicsanaanta, quruxda badan iyo quruxda aad tahay, ka hadal si weyn markaad kaligaa tahay, ama maskax ahaan, aad shaqo u socoto.
- Naftaada ku dheji hadiyado, xitaa kuwa yaryar: Gacan qurux badan oo gacantaada ah, jalxad jilicsan, cajalad leh muusikada jacaylka ah, nambarka joornaalka ee jecel, doorashadu waa adiga. Xusuusi naftaada inaad ku qanacsan tahay wax yaabaha ugu fiican iyo hadiyadaha.
Xasuuso in dadka kale aad ku jecel yihiin sida aad adigu jeceshahay.
Toban cuntooyin, sida aad u yar tahay
1. Marwalba marwalba ha ahaato mid xitaa marka xitaa marka webka xad-dhaaf ah lagu dhejiyo cinwaankaaga. Ha u dhicin heerarka boorsooyinka aan garanayn sida loo xakameeyo. Xasuusnow in kuwani ay yihiin dad nasiib darro ah oo daboolaya kartidooda aan loo dulqaadan karin. Sayniska ayaa xaqiijiyay in dadka sharku ay u nugul yihiin cudurrada daba dheeraaday oo ka wanaagsan dadka wanaagsan. Haddii aadan doonaynin dhibaatooyin caafimaad, muujinta wajiga jajaban, dhirbaaxada hore, waxaad u baahan tahay inaad baratid si aad u roonaato, xitaa markaad adigu keligaa tahay.
Hadda waxaad ka heli kartaa koorso is-barasho ama tababarka ku habboon ee lagu maamulayo lana maarmayo dareenkaaga iyo dareenkaaga. Ahaanshaha niyadda wanaagsan, waxaad ilaalin doontaa caafimaadka iyo dhalinyarada jirka iyo nafta muddo dheer. Markaad barato in aad xakamayso dareenka, way fududaan doontaa inaadan fiiro u lahayn caqliga. Nacasku si fudud ayaa loo dhigi karaa, haddii aad tahay sharaf si aad uga jawaabtid caqliga, marwalba waxaad ku jiri doontaa dusha sare. Hase yeeshee, mar walbana waa inaad soo jiidataa.
2. U hubso inaad jacayl ku dhacdo. Haddii aad isqabtaan, mar kale mar kale waxaad jeceshahay ninkeeda. Inta badan waxay u dhoola cadeyneysaa dhammaan saaxiibada iyo ninka. Jacaylku waa dareen cajiib ah, wuxuu awoodaa inuu abuuro. Waad ku mahadsantahay jacaylka, wax walbaa wuxuu ku dhacaa nolosha. Waxay dhiirigelisaa oo ay dib u soo noolaato, ka fiican habraac kasta. Jacaylka Naftaada. Dadka faraxsan ee da 'kasta waa da' yar. Haddii aad jeceshahay, hubaal waad ku farxi doontaa, waxaad u baahan tahay inaad jeceshahay oo aad ku raaxaysato farxadkan.
3. Waxba ha ka murugoonin. Sidaa darteed waxaad ku dhufan kartaa niyaddaada mana jiraan wax xallin kara. Oo ha ahaato intaad ka qoomameyso wixii dhacay, tani lama beddeli karo. Waxaa fiican inaad isku daydo inaad ka eegto dhibaatadan dhinaca kale. Dhammaan wixii, wax kasta oo dhaca xilligan xaadirka ah waa kaliya natiijada ficillada khaldan iyo saxda ah ee la soo dhaafay. Ma aha oo kaliya wanaag. Sidaas darteed ha u xanuunsan oo ha joojin taahida iyo niyadjabka, oo sii wado inaad sii noolaato.
4. Ha isdifaacin naftaada. Naftaada u jeclaada oo dabiici noqo. Dhageyso codkaaga gudaha ah. Mar walbana kuma qulqulayaan waxa maskaxdu kuu sheegayso. Haddii aad kalsooni ku qabtid naftaada, qiimeeyo fikradaada iyo naftaada, markaa xaalad kasta marwalba waxaad sameyneysaa go'aanka saxda ah. Iyo kalsooni dadku marwalba waa ay muuqdaan oo qurux badan inay dadka ku hareeraysan. Had iyo jeer ka feker fikradahooda. Haddii aad si fiican u fekertid, markaa kuwa kale waxay kaa dhigi doonaan sidan oo kale.
5. Ha ahaato haween khibrad leh oo nafteeda ka ogyahay qof ka fiican. Dadka qaarkiis ee haysta khibrad nololeed waxay noqdaan kuwo aan ku qanacsaneyn dhammaan gumaadka. Xataa xitaa wajiga aadka u fiican waxaa lagaa siin doonaa da 'iyo da'. Wax walba waxaa lagu daaweyn karaa jilaa, ka dibna aragtidu waxay noqon doontaa mid nasiib darro ah, tanina waxaad ka fiirsan doontaa mid cusub. Dabcan khibradda waa wax cajiib ah, laakiin ma ahan mid lagama maarmaan u ah qof walba inuu muujiyo. Waxaa fiican inaad u adeegsato aqoontaada iyo waayo-aragnimadaada shaqada, halkaasoo mar walbana lagu farxi doono.
6. Samee habka cuntadaada. Waxa ugu muhiimsan waa cuntada dhexdhexaad ah. Haddii aadan rabin inaad baruur qaadatid, waxaad u baahan tahay inaad wax yar qaadato, ka dibna caawi.
7. Ha iibsan dhammaan novelties casriga moodada. Qof kastaa ma soo dhawaayo joornaalada la soo duubay. Waxaad isku dayi kartaa daaweynta dadweynaha, haddii caano, kareem, caano aad jeceshahay, ka dibna maqaarka ayaa si fiican uga jawaabi doona.
8. Maqaarka ha nadiifin. Kalluunku ma aha oo kaliya boodhka, boodhka, alaabta maqaarka, laakiin sidoo kale kareemka aad isticmaashid. Kiriimka la kariyay ayaa noqda sunta maqaarka, ma u oggolaaneyso inuu ku noolaado nolol buuxa oo neefsado. Habeenka waxaad u baahan tahay inaad ku dhaqdo biyo cad. Haddii maqaarku qalalan yahay, isticmaal jeliciyo dareeraha ama caano dareere ah si aad u dhaqdo, laakiin biyo raacinta waa in lagu maydhaa biyo. Xitaa habeenkii, maqaarka wuxuu u baahan yahay inuu soo kabsado oo naso.
9. Ha ku lug yeelin socodka saldhigyada qurxinta. Hal koob oo hal koob ku rid, oo aad ka baxdid qolka, iyo dhinaca kale ee miisaanka ku dhig natiijada, waxaadna arki doontaa in ay ka weynaan doonto. Waxaad haysataa aragtidaada gaarka ah ee aad u baahan tahay, dhakhtarka kookooloole waa ka duwan yahay, mana aha mid mar walba ku habboon. Qofna mooyaane ma ogtahay waxaad u baahan tahay. Waxaad isku dayi kartaa dhammaan miisaaniyada, maaskarada, waxay kor u qaadi doontaa dareenka, xoojinta, iyo hagaajinta muuqaalka.
10. Dooro jacaylkaaga waxqabadka jirka. Gaar ahaan tan waxay khuseysaa dadka leh shaqooyinka taagan. Tani waxay hagaajin doontaa niyaddaada iyo muuqaalkaaga. Qaado fasallada qolka jimicsiga: yoga, qoob ka ciyaarka oo ku siiso ugu yaraan 20 ama 30 daqiiqo wakhtigaaga bilaashka ah, ka dibna waxaad dareemi doontaa xasilooni aad u fiican. Markaad ciyaareyso ciyaaraha isboortiga, qoob ka ciyaarka, waxbarashada jimicsiga jidhka waxay soo saartaa hoormoon farxad leh, oo kaliya waxay ka caawineysaa inay muuqaal qurux badan.
Talooyinkayaga ka dib sida aad u joogtid dhalinyarada, cuntooyinka dadku, waxaad si weyn u hagaajin kartaa muuqaalkaaga. Wax dhib ah maahan inaad joogtid qurux iyo dhalinyaro, waxa ugu muhiimsan waa in la qiimeeyo lana jaceliyo naftaada, daryeesha muuqaalkaaga, horumarinta adduunkaaga gudaha, sii wadida wada noolaanshaha iyo nabadda maskaxda.