Iyadoo da 'ahaan, dhibaatooyin badan iyo raaxo darro ayaa naloo soo gaarsiiyay qaansigii labaad ee si degdeg ah loo sameeyay. Sababtoo ah dhibaatadan iyada ah qoorta, dumar badan ayaa aad u walaacsan iskuna day in ay la dagaallamaan dhammaan habka iyo macnaheedu (kiriimyada da 'yarta ah, xayawaanka, dharka korriinshaha). Sababaha ugu weyn ee cilladda noocan oo kale ah waa waxyaabo ay ka mid yihiin cunto-kulul-sarreeya, oo iibsaday miisaan dheeri ah ama, si tartiib ah, hoos u dhac miisaankeedu yahay miisaanka jidhka oo dhan. Si si joogto ah uga takhaluso cilladahan la xidhiidha wajiga dumarka, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u aqriso talo-siinadayada. Sidaa daraadeed, bal aynu isla eegno qawaaniinta aasaasiga ah iyo siyaabaha loo daryeelo garka dumarka.
Marka hore, fiiro gaar ah u leh barkinta aad ku seexaneyso. Ka hortegista wax-ku-oolka ah ee ka dhanka ah la-dagaallanka garka labaad wuxuu noqon doonaa haddii aad is-dejisid naftaada inaad seexato barkin adag oo aad u fara badan. Sidoo kale, daryeesha gabadha iyo jilicsan waxay u baahan tahay isticmaalka maalin kasta ee kareem nafaqo gaar ah. Sidaa darteed, marwalba intaadan sariirta aadin, waxaad u baahan tahay si tartiib ah, adoo adeegsanaya faraha, sida dhaqdhaqaaqa wadida si aad u dalbato kareemka hoostiisa. Ka dib markaa, adoo adeegsanaya faashad fara badan oo gaar ah, waxaa lagula talinayaa in lagu xiro qadhaadh oo ka tago xaaladdan ilaa 30-40 daqiiqo. Sidoo kale, hab waxtar leh, haddii aad si tartiib ah u taabato geeska tuwaalkaaga hareerahaaga, waa inaad marka hore ku qoyso xal salineed oo khaas ah. Xaqiiqdii, xalku waa mid aad u fudud in aad isu diyaariso gurigaaga. Qaado saddex rubuc oo koob oo biyo nadiifa ah ku shub hal qaado oo saliid caadi ah ah, ku dar si fiican, xalkuna wuxuu diyaar u yahay isticmaalka. Hannaankani waa gabar haween ah ayaa u baahan in la sameeyo laba ama saddex jeer, toddobaad kasta. Waad la dagaalami kartaa cilladda muuqaalka xitaa markaad qubeysid. Si taas loo sameeyo, si fudud adoo isticmaalaya diyaarad aad u xoogan oo toos ah, duug wejiga hoose. Qalab kale oo lagama-maarmaan ah oo lagu talinayo in lagu daro daryeelkaaga qoorta, waa layli gaar ah oo ah layliyo kaa caawin kara inaad ka hesho dhibaatadan. Layligani waxay si adag u adkeyn karaan muruqyada qaybta hoose ee wejiga. Layligani waxa aad ku jiri kartaa laylisyadaada subaxnimada.
1. Maqaayadda hore u istaag, adoo gacmahaaga saaraya suxulada miiska miiska, ku tiirsanaan jeexitaankaaga daboolkaaga. Dabadeed isku day inaad, intii suurtagal ah in aad hoos u riixdo qaybta hoose ee wejiga leh lugaha iyo gacmaha si waafaqsan.
2. Qaado qalin ama qalin afka afkaaga iyo caawimaadkooda isku day in ay ku soo qaadaan hawada qaab joomatari ah qaab wareeg ah. Wareeggan waa in horey loo soo qaado hal dhinac, ka dibna mid kale.
3. Ilkahaaga hoose, isku day in aad soo qaadato dhammaan alifbeetada hawada.
4. Saar istaag, ka dibna dixdaada hoose ee hore u dhig. Kadib waxaad bilowdaa madaxaaga dhinaca jihada ka garabka garabka midka kale. Garbaha layligan layligani waa inuu ahaado mid heerkul ah oo joogto ah.
5. Iyada oo daankaaga hoose ee ugu sareeya ee suurtogalka ah la soo gudbin karo, isku day in aad taabato carrabkaaga dibnaha sare.
Tani waa waxa laymanka ee laymanku u eg yahay, kaas oo kaa caawin doona inaad la tacaaltid cilladan dheddigga ah. Layligani waxay si weyn u hagaajin karaan ovalaha wajigaaga.
Sidoo kale, daryeelka qoorta, waxaad ku dari kartaa isticmaalka khaanado gaar ah oo aad si fudud ugu karisid guriga.
1. Waxaan qaadanaa hal, dhexdhexaad ah, baradhada iyo ku karkarin foomka nadiifsan. Taas ka dib, waxaynu u badalnaa illaa laga soosaaro soosaarid. Soodhadhkan waxaad u baahan tahay inaad ku darto maaddooyinka sida 1 soodhaha, 1 qaado oo saliidda cuntada ah iyo malab oo si fiican u walaaq. Xakameyntan waxaa lagu talinayaa in la sameeyo laba jeer toddobaadkii ka hor wakhtiga jiifka.
2. Qalab kale oo wax ku ool ah oo lagula dagaallamo qoorta labaad waa cadaadis laga bilaabo baaritaanka caadiga ah ee caanaha. Way ku mahadsantahay xirmadan in aad ka saari karto unugyada baruurta ee qaybta hoose ee wajigaaga. Qaado horay loo kariyey qadar weyn oo cajiinka ah iyo saaro qoortaada, ka dib taas oo isku day inaad ku duubto shukumaan. Xakameyntan ayaa lagula talinayaa in la sameeyo toddobaadkii hal mar oo lagu hayo 15 daqiiqo.
3. Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad xasuusato dabacsanaanta kuleylka ah ee kulul iyo qabow. Mabda'a isticmaalka waa mid sahlan. Waxaan qaadanaa laba weel oo buuxi mid ka mid ah biyo qabow oo kan kalena biyo kulul. Kadibna waxaa lagama maarmaan ah in la boodo boodhka ugu horeysa biyo kulul adoo gashanaya 2 daqiiqo, ka dibna la mid ah biyo qabow, kuna hay 5 ilbidhiqsi. Waxaa lagula talinayaa in lagu bedelo 5 jeer. Xasuuso in koobabka kowaad iyo kan ugu dambeeya ee taxanahan waa inay qaboobaan.
4. Saameyn aad u wanaagsan ayaa la heli karaa iyadoo la isticmaalayo cadaadiska dhirta gaarka ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad sameysatid decoction ah naas, sage ama lime-color. Ka dibna, suunka suunka ah ee suunka soo baxa, ku rid meesha ku dhibtaada. Fogooyinkaas waxaa lagu talinayaa in la sameeyo laba jeer toddobaadkii ka hor wakhtiga hurdada oo lagu hayo 15 daqiiqo. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad saliid ku darsato qoorta nafaqada leh.
Sidaas awgeed waxaan kuu sheegnay sida loo daryeelo qadhadaada. Inaad qaadato dhammaan talaabooyinkan sahlan ee fudud, waxaad awoodi doontaa inaad ku sii haysato quruxdaada, wax soo jiidasho iyo, ugu muhiimsan, dhalinyarada muddo dheer. Nasiib wacan!