Waa lagama maarmaan in la fahmo in ilmuhu ka culus yahay iyo inta ay u baahan tahay in la yareeyo si loo miisaanto miisaanka. Dhakhaatiirta carruurta waxay isticmaalaan miis gaar ah, kaas oo aad ku ogaan doonto inta ilmo ay tahay in ay miisaamaan, da 'gaar ah iyo dherer.
Da ' | Dhererka | Miisaanka |
1 sano | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 sano | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 sano | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 sano | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 sano | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 sano | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 sano | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 sano | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 sano | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 sano | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Qorshe hawleed:
Haddii aad ogaato in ilmuhu ka culus yahay, waxaad u baahan tahay inaad bedesho qaab nololeedkaaga. Iyo maaha oo kaliya ilmaha, laakiin sidoo kale isaga u gaar ah, maadaama ay carruurtu u jiheysan yihiin waalidkood, nuquladooda, dabeecadahooda, oo ay ku jiraan caadooyinka gastronomiska ah.
2) Aan ku aragno qaboojiyaha
Marka caruurtu aad u culus tahay waxay u qori karaan cunnooyin leh tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah oo ah cuntooyinka kalooriga. By dhimista dhirta iyo dufanka xayawaanka. Cuntada, ilmuhu waa inuu leeyahay ukun, badeeco, jiis, kalluun ama hilib 24 saac gudahood. Kalluunka, digaaga iyo hilibka waa in la kariyaa qaab la dubay ama la kariyey, oo aad u yar tahay. Cuntooyinka Carbohydrate-ka iyo Carbohydrateska: Xirmooyinka lafaha iyo baradhada, baradhada la shiilay, chips, curds glazed, soodhaha, keega iyo sonkorta waa in ay aad u xaddidan yihiin, waxayna u fiicantahay in laga reebo iyaga muddo. Rooti, baasto ah noocyo adag, boorash waa in la yareeyaa ugu yaraan. Roodhku waa in la cunaa iyada oo aan la cunin iyo miraha ama siriyaalka.
Isticmaalka dufanka waa in la yareeyaa, ama doortaa caanaha dufanku ku yar yahay: jiiska fasalada adag, 10 ama 15% labeen dhanaan, caano, 0 ama 1.5% curd, 1% caano. Dufan badan ayaa laga helaa cutlets, sausages, sausages, sausages, cuntooyinka qasacadaysan, alaabtaasi waxay u baahan tahay in laga saaro cuntadooda carruurtooda.
Qorshe hawleed:
- Waxaad u baahan tahay inaad ku haysato "taariikhda nafaqada", halkaas oo aad u baahan tahay inaad qorto wax kasta oo cuno cunug iyo dhamaan xubnaha qoyskaaga maalin uun. Liiskaan waxaad u baahan tahay inaad ku darto galaas caano ah habeenkii, shaaha leh nacnaca, fududaynta fudud.
- Booqo ilmo nafaqeeyaha carruurta, wuxuu kormeeri doonaa caafimaadka cunuga iyo culeyskiisa.
- Ilmahaaga iyo qoysaskaba bar ilmahaaga inay cunaan cunto yaryar 4 jeer maalintii, wakhti go'an ah.
- Quraacda iyo qadada waa inay ahaato mid ka badan qadada. Ilmaha, quraac qurux badan ayaa muhiim ah, ka dibna ma weydiisan doono macmacaanka, wuxuu noqon doonaa mid faraxsan oo degan. Wixii macmacaanka ah waxaad u baahan tahay inaad siiso midho.
- Ha ku qasbin ilmaha inuu wax cuno haddii uusan rabin. Ha u ciqaabin maraq shimbir ah.
- Telefishinka ka saar qolka jikada ama qolka cuntada oo ha u ogolaanin inaad cuntid marka aad daawaneysid filim ama aad buug yar u akhrisid. Xaaladdan oo kale, cunuga ayaa ka mashquuliya cunista mana ogaanayo in uu cuno cunid.
- Markaad iibsato alaab, akhri warqadaha. Haddii ilmuhu gaajoonayo, ha ku qaadin dukaanka.
3) Nolosha dhaqdhaqaaqa
Dugsiga, barnaamijka waxbarashadu wuxuu bixiyaa 2 cashar oo jimicsi jireed toddobaadkii. Laakiin tani ma ahan mid ku filan, cunuggu waa inuu socdaa 1 saac maalintii. Laakiin xitaa casharradan, caruurtu si fudud ayay shirkad, u keenaan shahaadada sii-deynta, waa inay degdeg u socdaan. Waa maxay sababta ay iskuulka ugu wareegayaan, boodi ku dhex maraan riyaha, waxay yiraahdaan. Hadda dalka Ruushka waxaa jira barnaamij federaali ah oo isbeddelaya maadooyinka waxbarashada jirdhiska. Dugsi kastaa wuxuu abuuri doonaa qaybo badan iyo naadiyo isboorti, sidaa darteed dugsi kasta oo dugsi kasta ayaa dooran kara cashar. Halkii ay ka baxsan lahayd, gabdhaha waxay go'aansadeen in ay bartaan aerobikada, iyo wiilasha fanka fanka. Laakiin inta badan dugsiyada ku yaala fasallada jirdhiska ee Ruushka ayaa la qabtaa habkii hore.
Qorshe hawleed:
- Si wadajir ah u soco, jadwalkaaga jadwalkaaga ah ilaa 1 saac. Cagahaaga ka soco guriga ilaa dugsiga, kuna caanbax cunugaan. Haddii ilmuhu rabo inuu boodo oo uu ordo, ha had iyo jeer isku deyin, oo ka dalbado ilmaha in uu "u dhaqmey si habboon," taasoo macnaheedu yahay, inuu wadada ku socdo waddo si qiyaas ah loo cabbiro.
- Ogow qeybaha isboortiga ee ku yaal aaggaaga kuna qor ilmaha halkaa. Ilmaha ugu faa'iida miisaanka luminta waxaa loo qaadanayaa dabaasha. Waa suurtagal iyo qoyska oo dhan inay tagaan barkadda.
- Guriga, waxaad ku rakibi kartaa jaranjarooyinka carruurta oo leh bar si ay ilmuhu u koraan oo u fuulaan subaxa. Haddii uu jiro gees yar oo bilaash ah, ha ka qoomameyn oo iibsan baaskiil jimicsi, sidaas darteed xitaa cimilada xun ee ilmaha ayaa qaban kara baaskiilada yaryar.
- Fasaxyada ayaa la wadaagaya carruurta - rifcadda kayax, diyaarinta baaskiilada, safarada fardaha iyo socodka, ee sanatorium-ku hagaajinaya caafimaadka.
4) Isku day inaad daawato telefishinka yaryar
Khubarada ayaa ku boorinaya inay joojiyaan daawashada TV ilaa 2 saacadood maalintii, waana tan ugu badan. Akadeemiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Carruurtu kuma talinayaan daawashada telefishinka oo dhan. Carruurta caadeysta inay daawadaan "muraayadda buluuga" saacado, waxay badanaa leeyihiin miisaan xad dhaaf ah. Ilmuhu wuxuu ubaahan yahay inuu u guuro. Uma qasbi karaysid ilmo 4 sano jir ah inuu ku seexdo kursiga ilaa saacad. Hase yeeshee, TV-ga hortiisa, ilmuhu wuxuu fadhiyaa maalinta oo dhan, sidaas darteedna wuxuu waxyeello u geystaa caafimaadkiisa.
Qorshe hawleed:
Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad ka saarto kombiyuutarka iyo telefishinka qolka carruurta. Dhammaan qalabka lagama maarmaanka ah ee qolkaaga, sidaa daraadeed way kuu fududaaneysaa inaad xakameyso ilmahaaga. Ka dibna xaddid wakhti xadidan oo ka baxsan xadkaan wiilka ama gabadhu waa inayan soo bixin. Haddii aad ka baqaysid in ilmahaagu arki doono filimka xun, barnaamijka TV-ga si uu u muujiyo kan keliya.
Si loo yareeyo culeyska cunugga ee aan waxyeello u geysan caafimaadka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sababta sababa uurka. Waqtigan xaadirka ah waxaa jira 2 nooc oo cayil ah: koowaad iyo labaad. Sababta ugu weyn ee cayilku waa qadhaadh iyo dhaqdhaqaaqa hooseeya. Cuntada caruurta ee qadar badan waxaa si sahlan loo cunaa karbohidratka - macmacaanka, baradhada, sonkorta, rootiga iyo macmacaanka kale, hilibka dufanka leh - hilibka dufanka leh, kiriimyada saliida, maraq dufan, saliid. Badanaa carruurtu marar dhif ah ayay ilaaliyaan cuntada oo waxay badanaa cunaan subaxdii, fiidkiina way cunaan. Laakiin tamarta ay helayaan cuntada waa inay u dhigmaan qadarka uu jidhku qaato.
Cayilka waa la dhaxli karaa. Marka labada waalidba ay cayilaan, cunuggu wuxuu leeyahay 80% fursado ah inuu cudurka ku dhaco, haddii hal waalid uu saameeyey buurnaanta, markaa suurtogalnimada waa 40%. Guuldarada nidaamka dareenka waxay sababi kartaa cayilka labaad, cayilka noocan ahi waa 5%, kani waa xaalad dhif ah.
Caymiska badankood waxaa lagu arkay carruurta ka yar 1 sano. Haddii ilmuhu ka badanyahay 3 bilood, bil kastana miisaanku wuxuu kordho wax ka badan 3 kiilo, markaas carruurtaasi waxay noqon doonaan kuwo cayilan mustaqbalka. Waxaanu kugula talinaynaa inaad nafsad ahaantaada u baratid cuntada si aad u culus.
Cunto loogu talagalay carruurta aad u culus
Isboorti kala duwan, jimicsi, jimicsi ayaa ku habboon haddii lagu daro cunto, oo ay ku jiraan kalooriyooyin yar. Daaweynta buurnaanta, sabirka waxaa loo baahan yahay, sababtoo ah natiijooyinka aan ku guuleysan karno ayaa la gaari karaa dhawr sano.
Urur sii kordhaya ayaa u baahan waxyaabo muhiim ah oo muhiim u ah nafaqada: carbohydrates, macdanta macdanta, fiitamiinada, borotiinka, dufanka. Sida miisaan lumis, waa in aanad ku dhaqmin soonka carruurta.
Hawsha ugu weyn ee miisaanka lumista ilmaha waa inay ka qaadaan dufanka jirka kana hortagaya muuqaalkooda dheeraad ah. Tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la yareeyo tirada kaloriinta ee cuntadaada maalinlaha ah. Xaaladdan, waxa fiican inaad iska deyso cunto karbohidraat, kaas oo jidhku si fudud u nuugo. Kuwani waa bunka macaan, macmacaanka, keega, sonkorta, shukulaatada. Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro isticmaalka dufanka: maraq dufan, dufan qudaar ah, hilib dufan, ham. Cunto cunidu waxay kordhisaa miisaanka, markaa waxaad u baahan tahay inaad ka bixiso rootiga, cuntooyinka macaan, noodle, baasto. Isticmaalka baradho waa in si weyn loo yareeyo. Ilmuhu wuxuu u baahan yahay in la quudiyo qaybo yaryar 5 jeer maalintii. Waqtiga u dhexeeya cuntooyinka, ha u ogolaanin inay caruurtu cunaan miro iyo macaan. Haddii ilmuhu waydiiso, waxaa jira, waxaa fiican in la siiyo wax khudaar ah: qajaar, dabocase, karootada, kaabajka cusub.
Isku day in aad si tartiib ah u cunto
Cuntadu waa inay ahaataa ugu dambeyn 2 saacadood, ka hor inta aanu ilmuhu sariirta tagin. Cuntooyinka dietiga ah iyo kuwa kalooriintu waxay u baahan yihiin inay si tartiib tartiib ah u dhaqaaqaan. Laakiin inta badan carruurta leh miisaanka xad-dhaafka ah waxaa lagu quudin karaa cunto kalooriye ah. Khabiiradu waxay kugula talinayaan in ay cunaan cuntooyinka kala duwan, waana inay la mid noqdaan da'da ilmaha, iyo 2 toddobaad ka dib waxaad tagi kartaa cunto adag.
Sii dooro waxyaabaha caanaha laga sameeyo
Waxay noqon kartaa alaab-yar kaloori: jiis, dufan, acidophilus, yogurt. Hilibka hilibka ee ku habboon waa hilibka suunka hilibka, lakabana baruurtu waa subag. Maalin kasta ilmuhu waa inuu helaa - caano, khudaarta, miraha, hilibka, jiiska. Kalluun, jiis, ukumo waa in la bixiyaa wax ka badan hal asbuuc 3 ama 4 jeer. Waxaa lagu talinayaa in la cuno miraha aan macaan lahayn iyo berry, iyo khudaarta - qajaarka, bocorka, dabocase, kaabajka iyo yaanyada.
Hadda waxaan ognahay sida loo yareeyo ilmaha cayilan. Talooyinkan ka dib, waxaad yareyn kartaa miisaanka cunugaaga, adoo isticmaalaya cuntooyin yaryar oo kaloori ah, cunto badan oo soo noqnoqda qaybo yaryar, sameynta ciyaaraha.