Maxaa ka dhigaya haween gaar ah oo ka duwan kuwa kale? Dabcan, indhaheeda! Ma yaabsan yihiin waxay sheegaan inay yihiin muraayad nafta ah. Wax ku saabsan caafimaadka indhaha maaha kaliya midabka borotiinka, laakiin sidoo kale xaaladda maqaarka, indhaha, tonus ee indhaha. Iyadoo da 'ahaan, way adag tahay wayna adagtahay in la daryeelo, waxaanan jeclaan lahaa in aan ilaaliyo qurxinta quruxda badan iyo indhaha dhallinyarada oo dhan inta aan noolahay! Nasiib darro, qaar badan oo naga mid ah ma haynin waqti iyo lacag si ay u soo booqdaan goobaha qurxinta, sidaas darteed waa inaad ka taxadartaa wajigaaga guriga agagaarka indhaha.
Indhaha waa in la siiyaa dareenka ugu dhow. Dhammaanteen, dhamaanteen si fiican ayaan u garaneynaa "indhaha waa muraayada nafta." Sidaa daraadeed aynu aragno aragtidayada xitaa si cad iyo xasuus!
Haddii aad joogtid qol qallalan, boodh ah ama sigaar cabbid wakhti dheer, maahan wax la yaab leh in fiidkii aad arkaysid in indhahaagu ay casaan yihiin. Waad indhaha ku qabsan kartaa adoo samaynaya kareemo, haddii aysan macquul ahayn, ka dibna biyo raaci.
Haddii dhaqdhaqaaqaagu uu la xiriiro walaaca mustaqbalka fog, sida ka shaqeynta kombiyuutarka, oo dareema daal, dhaawac ama dhaawac indhaha, kala gooyo, nasasho iyo nasasho. Labo daqiiqo, indhahaaga iska xir ama daaqada tag oo fiiri dhismayaasha fog, wakhti gaaban, fiiri waxyaabo kala duwan. Haddii ay xaalada u ogolaato, samee farsamo ama kareemo.
On maqaayadaha sare iyo hoose, maqaarka waa dhuuban oo jilicsan, inta badan qalalan iyo ka yar yaryar ka badan meelaha kale ee wajiga. Waxay ku dhacaysaa culays fara badan oo ka soo horjeeda cudurada kala duwan, culeyska, boodhka, iftiinka iftiinka, roobka, dabaysha iyo waxyaabo kale. Si looga hortago cunnigeeda, iskumidida iyo natiijada, muuqaalka hore ee maqaarka hore, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u codsatid oo aad uga qaaddo kiknoolajiyada. Markaad isticmaasho kiknoolajiyada ama kiriimyada loogu talagalay ilaalinta maqaarka, samee si siman, adigoon ku cadaadin indhaha, indhaha sare ee gudaha ka soo baxa dhinaca geeska indhaha, iyo hoosta, dhanka kale, ka soo baxa gudaha gudaha. Sidaas darteed waxaad ku gaari doontaa ugu yaraan dharka maqaarka.
Si aad uga soo qaadato kiknoolajiyada indhaha, isticmaal shey khaas ah ama kareemka dareeraha, ka dibna ka saar mooska laga bilaabo indhuhu, iyaga oo ku qabsanaya tampon iyo si khafiif ah u cadaadinaya. Xidhmadda iyo caafimaadka indhahaaga ayaa ku siin doona saliidda sayniska ah ee la isticmaalo ka dib nadiifintooda. Waa inay doorbidaan in la quudiyo ugu yaraan toddobaadkii hal mar.
Kaliya maqaarka indhaha ayaa qallajin kara, haddayan bixinin daryeelkii lagama maarmaanka ahaa. Roodhadhka yaryar, ee loogu yeero "cagaha gogosha" ayaa ah natiijada maqaarka maqaarka sababtoo ah qalalan. Maqnaanshaha maqaarka ee maqaarka indhaha ayaa sidoo kale saameyn kara xaaladaha dabiiciga ah, isbedelka heer-kulka, dabaysha, kuleyl, qabow. Tani waxay si gaar ah uga dhex muuqataa dumarka ka shaqeeya hawada furan.
Maqaarka agagaarka indhaha waa in laga ilaaliyaa qoraxda. Markaad qorraxdid, mar walba xiro muraayadaha mugdiga ah ama dabool indhahaaga oo leh qalabka UV-free. Waa lagama maarmaan in laga hortago qalajinta. Ha u muuqan maqaarka agagaarka isbeddelka heerkulka, ku dhaq biyo kulul, iyo marnaba ha kulul ama aad u qabow.
Ha ilaawin inaad ilaaliso maqaarka indhaha, ku maydh subaxdii adigoo isticmaalaya maraq farabadan, qaboojiye heerkulka qolka. Waxaa laga samayn karaa chamomile, sage, naadi, miro liin. Ka dib markaa, ku dhaq kareemka maalinta maqaarka (ha ahaato mid dufan badan). Ka saar xad-dhaaf dharka suufka ama tuwaal waraaq ah. Kareemku wuxuu kaa ilaalin doonaa wejigaaga iyo gaar ahaan indhahaaga, iyo sidoo kale maqaarka ka dhigo mid aad u dabacsan oo dheellitiran. U codso in ay iftiimiso dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, oo la mid ah sida aad uga saarto qurxinta.
Fiiri cuntadaada, maqaarka indhaha, iyo sidoo kale jirka oo idil, u baahan vitamiin. Ku dar cagaarka cuntada, miraha. Cuntadu ma aha inay culus tahay, laakiin nafaqo leh oo kala duwan.
Dhibaato aad u caadi ah ee haweenka casriga ah waa wareegyo mugdi ah indhaha hoosteeda. Waxay inta badan ku dhacaan xitaa gabdhaha yaryar. Sababtu waxay noqon kartaa dhowr arrimood oo kala duwan, sida walaaca, daal, hurdo la'aan. Xad-gudubka cabitaanka sigaarka ama cabitaanka khamriga ayaa sidoo kale ku jira dhacdooyinka "hooska" ma aha doorka ugu yar.
Mararka qaarkood waxaad ku arki kartaa indhaha "boorsooyinka". Mar kasta ma aha cillad is qurxiyo oo ay keento daciifinta murqaha wareega ee isha, mararka qaarkood waxay calaamad u yihiin cudurka, tusaale ahaan, sida cudurada wadnaha ama habdhiska indhaha. Xaaladdan, waa inaad aragto dhakhtar.
Iska ilaali oo iska ilaali indhahaada, maxaa yeelay, sida Etienne Ray yiri: "Indhaha waa had iyo jeer ka badan jilbaha badan wadnaha."