Gabar kasta waxay rabtaa in ay sii wado da 'yaryar iyo qurux badan. Laakiin tani waa mid dabiiciga ah, in jirkeena uu naftiisa u diro isbedel da'eed. Mid ka mid ah isbeddelladani waa maqaarka. Maanta, qoob-ka-shaqeeyayaasha ayaa la yimid qaabab badan oo wanaagsan oo iyaga ka soo horjeeda. Laakiin dhammaanteen waan ognahay in ay fududahay in laga hortago muuqaalka lakabka, halkii ay ka dambeeya ka takhalusi lahaayeen.
Jabtada ugu horreysa waxay bilaabataa inay ka soo baxdo saddex meelood: meesha indhaha ah (cagaha loogu yeero cagaha), qoorta iyo décolletage, agagaarka afka (gaar ahaan raaxeysiga dad badan oo dhoola cadeynaya). Nabaradu waxay ku muuqdaan gacmaha markay da'ayaan sideed sano. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa wuxuu leeyahay hiddo-jimicsi, sidaa darteed qof ayaa ka walwali kara walxaha maqaarka ee da'diisu tahay 35-sano jir, qofna horeba wuxuu u billaabmaa inuu kiriimyada ku jiro.
Sababtu maxay u egtahay maqaarka?
Si looga hortago muuqaalka lafdhabarta, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sababta keentay muuqaalka. Iyo sababo yar.
Sababaha dabiiciga ah ee laalaabkii
- isbedel da'da, oo aan cidina ka baxsan karin;
- qorraxda. Qorraxda badan ee meesha aad ku nooshahay, waxay u badan tahay in aad qaadato laalaabkii hore, sidaas awgeed aad bay muhiim u tahay in la isticmaalo qorraxda;
- genetics iyo nooca maqaarka. Waxaa la cadeeyay in dadka lafdhabarta ah ay u muuqdaan in ka badan inta kuwa buuxa.
Sababaha aan caadi ahayn ee maqaarka
- qaabka nolosha ayaa si toos ah u saameynaya caafimaadkaaga iyo muuqaalkaaga;
- Cuntada - cusbada, macmacaanka dufanka leh iyo macmacaanka macaanku waxay keenaan muuqaal hore oo ka mid ah laalaabkii;
- Cadaadiska joogtada ah wuxuu si xun u saameeyaa muuqaalkeena wuxuuna keenaa naas-nuujinta;
- riyo xun ayaa ina na siisa dhawr sano, sidaas darteed aad bay muhiim u tahay inaad seexato ugu yaraan siddeed saacadood;
- ecology xun.
Hababka "dabiiciga ah" ee habka loo jarayo
Dabcan, habka ugu fudud waa inaad tagto dukaanka oo aad ka iibsatid kareem-kicid ah. Laakiin waxa kaliya ee uu maskaxda ku hayaan dhibaatada, oo ma aha inuu si buuxda uga takhaluso. Si looga hortago muuqaalka hore ee maqaaraha ee wejiga iyo jirka, ma ahan lagama maarmaan in la isticmaalo qurxinta qaaliga ah. Waxaad raaci kartaa shuruudaha fudud ee la samayn karo qayb ka mid ah noloshaada.
Nafaqada habboon ee ka hortaga laalabka
Boqolkiiba 90 dadka ka soo baxa maqaarka hore waxay u muuqdaan xaqiiqda ah inaysan si fiican u quudin. Habka casriga ah ee nolosha, dhakhso fudud iyo waqti la'aanta waxay keenaysaa xaqiiqda ah in aan cunno cunto tayad liita. Waxaan doorbidaa raashinka makhaayada inay cunaan cunto, oo aan cunto caafimaad leh u lahayn guriga. Waxaan cunnaa wax badan oo la shiilay, dufan, cusbada, basbaaska. Laakiin ma jirto wax faa'iido u leh cuntadaas. In ku dhawaad ku dhow kuma jiraan fiitamiinada iyo waxyaabaha muhiimka u ah maqaarkeenna, waana ku mahadsantahay in jidhku buuxiyo kaydka maaddooyinka lagama maarmaanka ah ee quruxdeena.
Gabadh cuna oo si fiican u cunaysa ma aha oo kaliya in ay uuraysato, dhallinyaradu waa caafimaad badan, ma yeelan doonto dhibaatooyin aan loo baahnayn oo maqaarka. Midka ugu faa'iido leh ee maqaarku waa khudrado cusub iyo miraha, iyo sidoo kale isbinaajka, salad cagaaran, kalluunka iyo alaabta kale. Waxaa ku jira antioxidants, birta, omega-3 oo ah astaamaha fatahaada iyo walxaha kale ee muhiimka ah.
Ciyaar ka soo horjeeda lafdhabarta
Nolol maalmeedka ayaa keena dhibaatooyin caafimaad oo badan. Waxay u egtahay muuqaalkeena ma ahan kaliya pounds dheeraad ah, laakiin sidoo kale muuqaalka hore ee dhirta. Si aad tan uga fogaato, waxaad u baahan tahay inaad caado u noqoto inaad wax ka qabatid subaxdii, qorista qoob-ka-ciyaarka ama aerobics, barkadda ama yooga.
Wanaagsan fiican
Qofku wuxuu dareemi karaa kali ahaan marka uu caafimaad qabo, nafaqo ahaan iyo wuxuu horseedi karaa nolol firfircoon. Dhammaan kuwan waa isku xiran yihiin. Intaa waxa dheer, arrimahan ayaa yaraynaya walbahaarka jirka. Iyo sida aan ognahay, diiqaddu waxay keeneysaa dhibaatooyin caafimaad iyo barar. Dadka wakhti dheer nool, koray, waxay u badan yihiin xanuunada wadnaha iyo cudurrada dareenka.
Daalku wuxuu si dhakhso ah u saameeyaa maqaarka: midabada hoosteeda hoosteeda, waxay isku ureysaa culeeyska, laalaabkii ayaa noqda mid caan ah. Sidaa darteed, si aad uga hor tagto laalaabkii, baro inaad ka hortagto walwal maalmeedka.
Tweaks yar yar
Ha ilaawin inaad isticmaasho hababka dadweynaha si looga hortago maqaarka. Well waxay ka caawisaa nettle. Dib-u-hagaajinta waa wax aad u fiican maaskaro oo leh saameyn dib-u-dhalasho, waxaad isticmaali kartaa shaah cagaaran. Samee shaandho indhaha ah ee shaaha adag ee la kariyey. By habka, waxaa lagu talinayaa in la cabbo maalin kasta, maadaama uu yahay antioxidant.
Waxyaabaha wanaagsan ee ka soo horjeeda maqaarka - liin, canab iyo malab. Muuqashooyinka iyo weelasha kala duwan ee alaabooyinkani waxay si fiican u caawinayaan dib u soo nooleynta dibadda. Waxyaabaha dabiiciga ah ayaa ah mid caafimaad iyo nadiif ah. Waxay hagaajinayaan muuqaalka maqaarka, ka sameysma buruunka ubaxyada iyo maqaarka ka dhigo mid jilicsan.
Dill waxay xoojisaa wareegyada wejiga iyo dagaalyahannada calaamadaha maqaarka maqaarka. Guryaha isku midka ah ayaa leh ukun cayriin ah. Laga soo bilaabo waxaad ka dhigi kartaa maaskaro wajiga, ciyaarta qoorta.
Biyo cab
Haddii aad isticmaasho xaddi badan oo biyo ah iyo casiir cusub, tani waxay kaa caawineysaa in aad caadi u yeelato dheef-shiid kiimikaad jidhka ku jirta, oo laga tirtiro sunta, taas oo sabab u ah muuqaalka udubdhaca. Maalinta, waa inaad cabtaa ugu yaraan siddeed koob oo biyo nadiif ah oo aan cadi ahayn. Marka jirku helo qadar ku filan oo biyo ah, maqaarku si fiican ayuu u biyoodaa oo ka sii badan yahay.
Ka fogow qorraxda waxyeelada leh
Soo-gaadhista qorraxda badan ayaa aad u dhib badan maqaarka. Dhaawaca ultraviolet ee maqaarka ee maqaarka waxaa loo yaqaan qof kasta - waxay ka careysiisaa da'da hore ee maqaarka iyo muuqaalka ka soo baxa. Hubso inaad isticmaasho muraayad qorraxda iyo muraayadaha muraayadaha adoo isticmaalaya qorraxda, waxaannu nadiifinnaa indhahayaga iyo maqaarka ku wareegsan ee casriga ah ee keena laalaabkii.
Hurdada caafimaad qabta
Dadka aan hurdada ku filan ma seexanayaan. Xaalad aan fiicneyn xilliga hurdada ayaa sidoo kale saameyn xun ku leh muuqaalka. Waxaa habboon in aad seexato dhabarkaaga si aad wejigaaga u taabato barkin. Si joogta ah u jiifa dhinaca dhinac waxay u horseedi kartaa muuqaalka hore ee laalaabkii hore.
Ka takhalus caadooyinka waxyeelada leh
Sigaar cabista iyo cabbitaanka aalkolada ayaa waxyeello u leh caafimaadka, maqaarka iyo muuqaalkeena. Vsigaretah iyo aalkoladu waa walxo waxyeelo u leh faytamka kolajka iyo elastin. Sidaa daraadeed, sida ugu dhakhsaha badan ayaad uga takhalusi kartaa caadooyinka xun xun, sida ugu dhakhsaha badan muuqaalkaaga ayaa u bedeli doona si ka wanaagsan. Marka ugu horeysa, isbeddeladaan waxay ku muuqan doonaan maqaarka: Jabitaanku wuu yaraanayaa, isku dhafka ayaa sii fiicnaanaya.
Si fiican u dhaq
Qaarkood waxay tixgeliyaan in marar badan ay wejigooda dhaqayaan, si ka fiican. Dabcan, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad nadiifiso wejigaaga wasakhda, qurxinta alaabta iyo waxyaabaha kale. Si kastaba ha ahaatee, tan waa in si taxadar leh loo sameeyaa iyada oo la adeegsanayo habab gaar ah oo lagu dhaqo Ha ku maydhin wajigaaga - way ka qallajineysaa maqaarkaaga aad u badan. By habka, aad ma aad maydhan kartaa karaa badanaa, maadaama ay taasi ka saaraysaa dufanka dabiiciga ah maqaarka wejiga, kaas oo bixiya qoyaanka iyo ilaalinta. Ka dib markaad maydho, ha maqlin maqaarkaaga shukumaan, markaa waxaad dardargeli doontaa habka muuqaalka ee laalaabkii.
Cunto shukulaatada
Shukulaatada madow oo tayo badan leh waxay ka kooban tahay antioxidants dabiiciga ah iyo flavonoids, kuwaas oo kor u qaadaya wareegga dhiigga, maqaarka ka ilaaliya arimaha dibadda iyo ilaalinta qoyaanka. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin qiyaasta. Shukulaatooyin badan ayaan kaa caawineynaa sawirkaaga.
Intaa waxaa dheer, waxaan doonayaa inaan ku daro - ha dayicin isticmaalka alaabada la isku qurxiyo. Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo maqaarka hore waa inuu nuugo maqaarka. Sidaa darteed, 22 sano ka dib waxaad u baahan tahay in aad isticmaasho kareemka qoyaanka ee wajiga iyo indhaha.