Weli mid ka mid ah siyaabaha caadiga ah ee lagu buuxiyo dharkaaga waa waxyaabaha ay ka mid yihiin nin la jecel yahay. Si isku dhaf ah oo dusha sare leh (oo, dhacda, si guul leh loogu beddeli karo shaati-nuug ah ninkeeda) iyo jinsiga ku haboon oo ku habboon shimbiraha roogga ah ee la xoqay. Waa hagaag, hufnaanta mugdiga ah waxay noqon kartaa wax aan lagama maarmaan ah.
Guri ahaan waxaad ku iibsan kartaa qalab raaxo leh oo la isku qurxiyo oo la gashado T-shaatiinka dabka. Anorak oo leh dabool iyo dabacsanaan jilicsan ayaa noqon kara waxyaabo aad jeceshahay xilliga qaboobaha.
Iyada oo la socdo wax kasta waa wax aad u adag. Waxaa lagama maarmaan ah in la iibsado shey qaas ah (guud ahaan, muddada uurka oo dhan iyo midabka laba-madow ee waxyaabo fudud, madow oo mugdi ku jira), faashad iyo surwaal loogu talagalay haweenka uurka leh. Miisaanka ayaa si fiican u habeynaya si joogto ah isbeddelkiisa, wuxuu yareynayaa culeyska dhabarka wuxuuna ilaaliyaa naasaha. By habka, thanks isaga, dhalashada ka dib, waxaa jiri doona ku dhowaad lahayn calaamadaha, naasuhu waxay ku sii jiri doonaa, iyo muruqyada - in tonus. Waxaa haboon in la qaato dhar la'aan la'aanteed oo aan laheyn biro bir ah, sababtoo ah waxay faragelinayaan wareegga dhiigga, qodaya maqaarka. Xadhiguhu waa inuu ka xoog badan yahay oo ka ballaadhan yahay kala duwanaanta caadiga ah, biraha dhejisan iyo dhowr saf. Baaxadda xayawaanka waa in ay ku haboontahay in ay ku haboonaato, marnaba ma qaadin koritaanka, sababtoo ah Warshadaha ayaa hore u saameeyay isbeddelka suurtagalka ah ee jirka inta lagu jiro uurka.
Xadhigga waa in la iibsadaa 4-5 bilood uurka. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inuu xirto kaliya maaha inuu sii wado caloosha, laakiin sidoo kale inuu ilmuhu ku hayo meel cidhiidhi ah 24 toddobaad oo uur ah. Waxaa lagugula talinayaa in aad xirtid faashad maalintii oo dhan, adigoo qaadanaya habeenkii oo keliya. Laakiin dhab ahaantii waa ku filan haddii aad ku toogtaan 20-30 daqiiqo 3dii saacadoodba mar. Waxaan dooraneynaa faashad, iyo sidoo kale qashin: xoriyadda dhaqdhaqaaqa, awoodda si sahlan looga saaro dharka, dharka aan la arki karin dharka, darajooyinka kala duwan ee qaababka lafaha waa inaysan istaagin lafaha. Halbeegga ugu wanaagsan ee loogu talagalay saanwada noocan oo kale ah waa suuf, microfiber (lycra, microfiber ama takfiyada) iyo elastane.
Su'aashu waxay la socotaa sur-gaabinta marxalad la mid ah sida faashadda - 4 bilood, marka boodhka caadiga ah uu bilaabmayo inuu meel walba iyo meel walba ku dhaco. Iyada oo la dooranayo midabka iyo qaabka, ma jiraan wax dhibaato ah: dhar dharka adag, dhejis dhab ah, gaaban-gaaban ayaa loogu talagalay maalmaha qabow gaar ahaan, guntinta guntinta waxay isku dhafan yihiin dhamaan faa'iidooyinka faashadda iyo dharka. Xulashada fiicani waxay noqon kartaa panties-maxi, kaas oo qaybta hore ee gebi ahaanba daboolo caloosha, inkastoo uu jiro nooc kale, oo ah koox xiran oo jilicsan oo ku taalla caloosha. Sidaa daraadeed, kan dambe waxaa lagu bedeli karaa boomaato caadi ah (dabiici ahaanba cabbir laba laab ah oo ka badan intaad uurka leedahay ka hor inta aadan uur lahayn) oo leh hoose hooseeya iyo qaybta dhejiska leh. Waxaa loo isticmaali karaa xitaa xitaa kadib dhalmada kadib markaad ku noqoto mid caadi ah. Xilliga uurka, haweenku waxay u nugul yahiin xasaasiyad iyo ciriiri, markaa waa inaad doorataa dharka ugu badan ee suunka laga sameeyay alaabta dabiiciga ah. Ha ka baqin xargaha, sababtoo ah waxay aad u jilicsan yihiin "maqaarka" maqaarkiisa marka loo eego, koox ka kooban.
Inkasta oo ay tahay jilicsanaanta iyo raaxada ee surwaalka shahwada, finanku si deg deg ah ayay u sameeyaan jilbaha. Sidaa daraadeed, waxaa lagu beddeli karaa dhowr lammaane oo ka sameysan fidsan (laakiin waxaad ku maamuli kartaa hal labo, oo lagu daray jilbaha) iyo dhididka qafisan, kuwaas oo ah faafin weyn oo aan faragalin dhaqdhaqaaqa.
Capri ayaa loo oggolaaday inuu si xor ah u dhaqdhaqaaqo oo aan ka sii xuneyn sida surwaalkiisa. Goynta saafiga ah ayaa ah mid toosan. Laga soo bilaabo maxi waa inay iska daayaan - waxay ku dhejinayaan jilicsanaan, furfuran waxayna qaadi karaan. Qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha la soo sheegay ayaa laga heli karaa qaybta haweenka buuxa.
Markaad dooranaysid kabaha, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid xasiloonida tusaalaha. Intaa waxaa dheer, lugta waxay u kori kartaa hal labajibbood, sidaa daraadeed waxa ugu wanaagsan in la qaato qaab lagu fidin karo. Si fudud u roonaanta haweenka uurka leh waxaa loo tixgeliyaa inay kabo ku jiraan cirfiid yar (2-3 centimitir) leh kabo ballaaran.
Wixii dhacdooyinka munaasabadda leh ee dharka leh muraayadaha dhaadheer leh waa kuwo ku habboon, ama waxaad iibsan kartaa dhar madow ah. Dumarka casriga ahi kama shakiyaan inay calooshooda muujiyaan oo ay ku farxaan inay dadka kale u muujiyaan. Inkasta oo dharka aan loo baahneyn, waxaa si guul leh loogu beddeli karaa dhar caadi ah oo isku dhejisan, kaas oo aad ka iibsan kartid labo dabaq oo leh hurdada iyo quruxda xitaa bisha 8aad ee uurka.
Sida aad u aragto, dharka hooyooyinka uurka leh, haweenka uurka leh way kala duwan yihiin, iyo mid kasta, xitaa ugu weyn ee "hooyo" waxay awood u yeelan doontaa in ay wax ka hesho waxa ay jeclaan lahayd.