Sidaan u seexanno
Habeenkii jidhka bini'aadamka wuxuu ku dhacaa 5-6 wareeg oo hurdo ah, mid kastaana wuxuu ka kooban yahay dhawr weji. Marka qofku hurdo, isagu waa kan ugu horreeya - isbedelka udhaca hurdo, lulmo. Miyir-qabka ayaa si tartiib ah u dhacaya, waxaad arki kartaa xayiraadaha dareen-maalmeedka. Marxaladda labaad, nasashada murqaha ayaa bilaabmaa oo qofku seexdo. Insomnia waa dawlad aan ku tiirsaneyno marxalad hurdi ah oo dhab ahaanna ma seexan karin. Wejiga labaad ayaa la hakiyey, dhibaatadu waxay tahay in jidhku aanu raaxo lahayn. Waxay u egtahay in fekerku ku soo boodayo madaxayga. Laakiin ma ahan iyaga, laakiin xiisadda ay abuurayaan. Marxaladda labaad waxay aad u muhiim u tahay hurdo buuxda, waxay qaadataa in ka badan kala badh waqtigeeda.
Xasuuso wax kasta oo aan macquul ahayn
Seddexaad iyo afaraad waa marxaladaha ugu xasilan - hurdo qoto dheer: muddadan xiliga jirka ayaa si buuxda u raaxeysanaya oo nasanaaya. Haddii aad daawato seexashada, waxaad arki doontaa wax aan dhaqdhaqaaq lahayn. Iyo, ugu dambeyntii, wajiga shanaad wuxuu ina siinayaa adduun qurux badan oo riyo ah. Dhaqdhaqaaq isha oo isdaba-joog ah ayaa la xusay, taas oo ah sababta loo yaqaan "wejiga hurdo". Waqtigaan waxqabadka maskaxdu waa kan ugu sarreeya: falanqaynta macluumaadka la ururiyey ayaa socota. Marxaladani waxay socotaa 5 ilaa 40 daqiiqadood: waxay u dhowdahay subixii, muddada dheer ee hurdada degdegga ah. Cilladaha habeenkii waa la celiyaa saacad kasta nuskii, habeenkiina waxaan arki karnaa 5-6 riyooyin, laakiin waxaan xusuustaa, sida caadiga ah, ugu dambeyntii 1-2.
Waa maxay riyooyinka laga sameeyay?
Hurdadu waxay ku korodhaa khibradaha maalmaha soo socda. Wax dhibaato ah ayaad u geysataa noloshaada, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin, laakiin maskaxda ayaa soo qaadatay mawduuc xiiso leh. Sawiradaasi waxay degeen xuduudda miyirka iyo miyir-qabka. Halkan waxaa ku ururay khibrado dhab ah, fikrado, riyooyin aan weli ilaawin. Bakhaarada ugu weyn waa maskaxdeena qarsoodi ah, lakabka qoto dheer ee maskaxda. Tani waa nooc ka mid ah buugga guriga, kaas oo ay jiraan diiwaanada dhacdooyinka kasta ee nolosha, farxad iyo murugo, rabitaan iyo fikrado, dhaawacyo iyo isku-dhacyo - laga bilaabo dhalashada illaa maanta. Sida caadiga ah, tani waa xog aan annaga illowno ama aan ogaanno. Dareenada ugu dambeeyay ee la soo dhaafay oo ku xiran hal sheeko riyo.
Sawir wadaagga ah
Riyadii waa la abuuray, sida rebus: walxaha ayaa isku dhajinaya midba midka kale, sawir wadajir ah ayaa la dhisaa, faahfaahinta yaryar ayaa noqota kuwa ugu muhiimsan. Kufsi noocan oo kale ah wuxuu ku xiran yahay xaqiiqda ah in qofka maskaxda ka ah uu doonayo in uu qofka ka ilaaliyo xaaladaha naxdinta leh ee nolosha iyo inuu bixiyo dhammaan macluumaadka qaabka iyo calaamadaha. Habeenimo waxaad arki kartaa riyada dhowr ah oo kala duwan, oo leh astaamo iyo sheekooyin kala duwan. Si kastaba ha noqotee, sawiradaan oo dhan waxay ka tarjumayaan mawduuc isku mid ah, oo ka soo jeedda xaglo kala duwan, iyo isku-dhejinta isku midka ah ee wadnaha ku jirta.
La taliyaha ugu horreeya ee boqorada
Ma ahayn kaliya buug lagu riyoodo: kaniisadaha oo dhan ayaa loo dhisay ilaahyada hurdada. Boqorku wuxuu go'aamiyay go'aano ku salaysan buugga riyadu.