Oo halkan waa jadwalka waxbarashada:
1. Gacmaha iyo garbaha - waxaad ku fadhiisanaysaa dhulka oo u jeedaa midba midka kale adoo wada duubaya lammaanahaaga agagaarkaaga oo cagahaaga. Iyadoo hal gacan ah ayuu ku fadhiyaa dabaqa, kan kalena wuxuu ku qabtaa dhabarka. Waxaad si tartiib ah dib ugu tiirsan tahay ... Murqaha maskaxda ka hor horeyba. Ku dheji gacmahaaga kursiga hoose ee dhabarka. Lugaha wax yar ayaa ku qulqulaya jilbaha, cagaha ku hareereysan dabaqa. Foorjirida suxulka, dufanka hoos u dhig sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah oo dib ugu noqo booska bilowga. Samee 20 soo celin.
2. Murqaha muruqyada - Waa inay si fiican u tababaraan, oo jacayl u noqdaan jilib-celceliska caadiga ah. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad u dhaqaaqdo wax badan: Gacmaha gadaal, gadaasha dhabarka. Waa mid aad u faa'iido leh in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo la socdo miskaha. Tababarka dheeraadka ah (aan ahayn erotic) ee muruqyada murqaha, dabagalka caadiga ah ee dhulka ayaa sameyn doona.
3. Saxaafadda caloosha - Miiska hoos u dhiga si aad uhesho dusha sare, oo hadda iskaashatada gacmaheeda ka dibna bilow jimicsiga sida qorshaha ah: dhowr jajab, ka dibna si tartiib ah u soo kaca dhunkashada, iyo sida si tartiib ah u soo deg. Waa muhiim in dhabarka lammaanuhu uu markasta toos u socdo. Haddii ay aad u adag tahay, marka hore kaligaa dhaqso. Dhabarkaaga ku jiifso oo jilbahaaga jilbaha, kor u qaad garbahaaga adiga oo aan qaadin qaybta hoose ee dhabarta dhulka. Qabo gacmahaaga dambe ee madaxaaga ama ka gudbi laabtaada. Labo waji oo ah 12-15 dhaqdhaqaaq.
4. Qubatada - Lammaanuhu wuu jiitaa dhabarkaaga, waxaad ku jirtaa dusha sare. Dhaqdhaqaaqyo gaabis ah oo degdeg ah oo qoto dheer oo kala duwan. Waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo tan iyada oo leh xiisadda ugu weyn ee muruqyada laf-dhabarka. Kuwa doonaya inay hore u sii wadaan, waxaan ku talineynaa kuwa soo socda. U istaag afar jeer oo dhan, kor u qaad lugtaada si aad u foorarsato dabaqa, ka dibna ka dhig 10-15 isku day inaad ku hesho cidhibta saqafka. 2da cagoodba.
5. Gacmaha - La soco lammaanahaaga si indhahaagu u yihiin heer isku mid ah (isticmaal kursi haddii loo baahdo). Haddii aad awooddo, kor u qaad hal lug oo cagahaaga ku riix garbaha. Fursada sahlan: waad leexisaa oo lugtaada kor u qaadeysaa si jilibku u qabsado gacanta. Xaaladdan oo kale, ninku waa inuu ku qabsado cidhibta. Lammaanaha ayaa kugu dhejinaya qiyaasta dhexda. Dhibaatada ugu weyn: marka la samaynayo shibbada, waxaa lagama maarmaan ah in si habsami leh loo leexiyo loona jeexo jilibka waqti isku mid ah. Beddel lugtaada. Diyaargarow hordhac ah, samee jimicsi fudud oo hufan. Dib u qabo dhabarka derbiga, cagahaaga iskula soco. Si tartiib ah u foorarso ilaa miskaha ay barbar socdaan dhulka. Ku celi 5-10 jeer.
6. Murqaha dhexda iyo gadaal - Tusaale fiican oo ah qaab cayaareed iyo hal-abuur ku dhisan tan dheer. Waxaad dhabarkaaga jiifsatay, adigoo lugahaaga saaraya garbaha lammaanaha. Isku day habka aad jilibkaaga u jilicsan tahay ama lugahaaga toosan garbahaaga. Ka dibna kor u qaad foosha. Ha ilaawin inaad fidiso lafdhabarka iyo lafdhabarta horeyna ula socdaan caawimaadyada fudud ee horey loo sii wado lugaha toosan ee fadhiga ama taagan.
7. Brow - murqaha coccygeal - Si aad u ogaato, isku day inaad joojisid habka kaadida. Xaqiiqada ah in tani ay yareyso, iyo waxaa jira muruqa-pubis-coccygeal. Horumarka wanaagsani wuxuu fududeeyaa dhalashada, sidoo kale wuxuu si weyn u wanaajiyaa rabitaanka galmada iyo fursadaha. Waxaad ku tababaran kartaa muruqyadaas meel kasta - waa ku filan inaad ku darto qandho jilicsan oo dhaqdhaqaaqa. Laakiin suunka "haweenada sare" ayaa loo arkaa mid ku haboon. Waxaa la sheegay in dufka ugu sarreeya ee dadka rabbaaniyiinta ah loo tixgeliyey in ay sayidkoodii u keenaan qulquladan, iyagoo labada gacmood ku jira shumac gubanaya. Taasi waa, kaliya jarida muruqa aadka ah. Sidaa daraadeed, habka lagu xoojinayo muruqyada xannuun-maskaxda waxaa la yiraahdaa Jimcaha Kegel. Nuxurka iyaga ayaa ah mid fudud: inta badan ee suurtogalka ah, adkee oo naso, faa'iidada kuwa kale ma dareemi doonaan wax.
8. Wadnaha - Waxaa laga yaabaa in muruqa ugu muhiimsan ee jirkeena. Galmada joogtada ah waa jimicsi heer sare ah ee nidaamka wadnaha. Inta lagu jiro mudada ugu fiicnaanta, cadaadiska dhiigga wuxuu gaari karaa 200/120 mmHg, garaaca garaaca wadada ilaa 180 garaac daqiiqad, heerka neefsashada waxaa lagu kordhiyaa sadex jeer! Xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka, jirku wuxu abaabulaa kaydka tamarta, maraakiibta tababarka. Si loo gaadho saameyn isku mid ah treadmill, waa inaad ku ordaa ugu yaraan kun mitir!
QODOBKA KOOXAHA ITM
Dabcan, kuma dhiirigelineyno inaad galmo samayso sida aan kor ku qeexnay. Marka suuqyada Shiinaha ay duubaan siyaabo badan oo leh xashiish. Dabcan, talooyinkani waxay caawiyeen dad badan, inkasta oo Shiinaha ay sii wadeen inay ku galaan "jacayl kaliya." Kadib, wax kasta oo jinsi ah, haddii ay tahay madadaalo, waa mid faa'iido leh. Cilmi-baadhayaashu waxay hore u doorteen ra'yigooda (dhammaantoodna marna shaki kuma jirin) in nolosha jinsiga caadiga ah ay dib u roonaato haweenaydii oo ay ka dhigtay mid aad u soo jiidasho leh.
Dumarka galmadu waxay kordhisaa socodka dhiigga, iyo sida, ogsijiinada dhammaan unugyada jirka. Natiijo ahaan - cilad caafimaad leh, timo dhalaalaya iyo ciddiyo adag. Xayawaan isku mid ah iyo jacaylka - waxba kama badna nidaamyada dheecaanka maskaxda iyo lenfiga ee hal dhalo. Lymph wuxuu ku dhuujiyaa walxaha sunta, unugyada jirka ee jirkeena, wuxuu ka hortagaa samaynta cellulite. Marka xawaaraha dhaqdhaqaaqa qanjirka jirka ee jirka uu ku filan yahay - ma jiraan wax dhibaato ah. Haddii lymph stagnates, sunta waxay ku jirtaa jirka, iyo muujinta duruufaha ee foomka diirka liinta ma ha ku sugayaan inaad sugto.
Thanks to "hormoonka farxada" - endorfin, kaas oo la soo saaro xilliga orgasmka, jacaylka jacaylku wuxuu yareeyaa buufiska. Waxaana ugu mahadcelinayaa hormoon kale - serotonin, isla markiiba la sii daayay, waxaan si fudud u seexannahay oo waxaan u aragnaa riyooyin wacan. Wareegga ayaa xiran. Waxaad galmootaa, ku raaxeysataa oo naftaada ka sii fiican. Haa, iyo kuwo kale waxay ku faraxsan yihiin inay la macaamilaan sida haweeney caqli ah, haween xoog leh leh maqaarka oo saafi ah iyo cilad caafimaad leh.
Jimicsiyada jinsiga
Kharashka tamarta, jinsigu wuxuu u dhigmaa shaqo ee culeyska dhexdhexaadka ah. Ka shaqeynta, waxaad lumisaa ilaa 300 oo kalori saacaddiiba, iyo inta lagu guda jiro orgasm - in ka badan 400 kalori. Warka weyn, haddii aadan xisaabta ku darin in celcelis ahaan galmada galmada ay socoto wax ka badan 20 daqiiqo, iyo orgasm - in ka yar 30 ilbidhiqsi. Sidaa daraadeed waxaad heleysaa 100 kcal. Waana wax fiican, haddii maalin kasta. Taasi waa, si ay u sii wadaan qaabka, jinsiga aan ku habboonayn si cad uuma filna. Laakiin yaa sheegay in tani ay dhacayso saddex jeer toddobaadkii muddo 20 daqiiqo labo boos oo dheer? Dhamaantiis, haddii aad wax aad u culus qaadato iyo naftaada, markaas jirdhiska galmada wuxuu si buuxda u bedeli doonaa layliyada joogtada ah ee jimicsiga. Lacag dheeraad ah, si aad u hadasho ... Si aad u sheegto raaxada laga helay habka, ma aha oo kaliya adiga, laakiin sidoo kale by lamaane. Sidaa daraadeed, aan bilaabno tababarka. Shuruuda ugu weyn: Dhammaan jimicsiyada aad u baahan tahay inaad sameyso naftaada, oo u sii daa saaxiibka.