Dhakhtarka Ginekoolaha Mareykanka ee Arnold Kegel wuxuu soo saaray jimicsiyo gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka uurka leh. Layligani waa in ka badan 70 sano jir iyo dhammaantoodba waxay ahaayeen kuwo aad u guulaystay. Dumarka loogu diyaar garoobo dhalmada, shaqadu way ka sii fiicnaato wayna jilcan tahay. Dhamaan nolosha, muruqyada miskaha ayaa noqda mid feker ah oo si tartiib ah u raaxaysta. Hoosudhaca cufnaantu waxa saameeya xaqiiqda ah in heerka hoormoonada haweenku hoos u dhacdo. Mummiyooyinka aan waqtigooda dhalin, murqaha ayaa si aad ah u ballaadhiya, laakiin way ka sii xumaadeen. Kegel wuxuu dhibaatadani ka saaray tababarka caadiga ah.
Waxaanu tababarnaa muruqyada miskaha yar yar
Iyada oo la adeegsanayo jimicsiga waxaad ku tababaran kartaa muruqyada miskaha miskaha waxayna isku dayaan inay dib u soo ceshadaan. Waxaa fiican in muruqyada lagu xoojiyo marka loo eego dhibaatada ka dib. Haweenka qaba muruqyada loo yaqaan 'perineal murqaha', waxay u fududahay in ilmuhu dibadda u riixo, ilmo jilicsan oo jilicsan iyo neefsasho.
Nidaamka diyaarinta
- Tababarku waa isbedelka nasashada iyo murqaha muruqyada. Waqtiga saxda ah, waa muhiim in la nasiyo oo laga caawiyo ilmaha in uu dhasho.
- Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan iyo qiyaas ahaanba.
- Waxaad ku qaban kartaa xaalad kasta. Waxa ugu muhiimsan waa in si joogta ah u dhaqmaan, seddex jeer maalintii, si caadi ah.
- La soco neefsigaaga adigoon daahin.
- Waxaa fiican in la sameeyo jimicsiyada qaarkood, laakiin si sax ah u samee. Muruqyada sagxada miskaha ayaa si dhakhso ah u noqotey mid daal badan, culeyskuna wuxuu ku fadhiyaa muruqyada caloosha, gudaha murqaha lafdhabarta. Natiijo ahaan, saameynta la rabo lama gaari doono adiga.
- Haddii ay kugu adkaato inaad jimicsi sameyso ama istaagto, jiifso.
- Haddii ay suurtogal tahay, bilaab tababarka ka hor uurka, ka dibna sii wadi inaad sidan sameyso inta lagu jiro iyo ka dib uurka. Jidhku wuu sahlan yahay in laga bogsado.
- Jimicsiyada Kegel ee xubnaha pelvic waxay kor u qaadaan dhiigga waxayna sii wanaajiyaan dareenkooda galmada. Sidaas awgeed, waxaad ganacsi ku darsataa farxad.
- Ka hor intaadan bilaabin, dareem muruqyada miskaha. Haddii kale ma ogaan doontid waxa aad tababarka ku jirto.
Bilaabidda Bilowga
1 jimicsi
Si taxadar leh u dhaq gacmahaaga. Geli dhexe iyo farta gawaarida siilka. Waxaan murugeyn doonaa muruqyada. Fiiri in giraanta lagu furo faraha. Waxaanu nasanaa muruqyada oo ku celceli jimicsiga saddex jeer. Muruqyada bowdada, dhabarka, saxarada caloosha ayaa isla wakhtigaas la raaxeeyaa. Neefta ku hay meel qoto dheer oo siman.
2 Jimicsi
Marka lagu jiro kaadida, joojin socodka kaadida. Dhaq-dhaqaaqa waxaa loo sameeyaa sababtoo ah xaqiiqda ah in aan qandhicinno muruqyada hoosta, iyo maaha muruqyada miskaha.
3 Jimicsi
Si dhakhso ah u cadaadis iyo murqaha muruqyada miskaha yar 10 ilbidhiqsi. Kadibna naso 10 ilbiriqsi oo naso muruqyada. Guud ahaan, ku celceli jimicsiga saddex jeer.
4 Jimicsi
Xoq muruqyada miskaha yar yar kuna qabo 30 ilbidhiqsi. Ka dibna naso 30 saacadood. Ku celi jimicsiga saddex jeer.
5 Jimicsi
Heerka ugu sarreeya, waxaannu adkeynaa oo nasanaa muruqyada, marka ugu horeysa 10 jeer, ka dibna kordhiya xaddiga walaaca iyo nasashada. Waxaan adkeynaa murqaha waxayna ku hayaan inta ay suurtagal tahay. Waxaan ku nasanaa oo nasanaa 30 ilbiriqsi. Ku celceli jimicsiga shan jeer.
6 Jimicsi
Xilliga aan qayshada lahayn, waxaan nasteexo oo muruqyada murqaha 2 daqiiqo. Waxaan kordhinaa waqtiga jimicsiga. Fikradda - muddada layliga waa 20 daqiiqo.
7 Jimicsi
Si tartiib ah tiri ilaa 5, kor u kaca murqaha. Xisaabta 5, korontada ayaa ugu badnaan noqon doonta. Dhowr ilbiriqsi, waxaan qabannaa xiisadda, ka dibna si tartiib ah u nasteexo. Aynu nasano oo ku celino layliga, sidaa daraadeed saddex goor.
Jir dhis si aad u xoojiso muruqyada miskaha yar yar
- Waxaan si toos ah u istaagi karnaa, bedelida booska cagta, marka hore faraha, ka dibna lugaha badhka, waxaan dareemaynaa cagaha.
- Waxaan kursiga ku xiri doonaa. Mid toos ah u istaag, hal gacan ku rid suunka, ku tiirsan dhinaca dambe ee kursiga.
- Lugta midig ayaa saaran kursiga, cagaha bidix wuxuu ku fadhiyaa faraha iyo dabaqa dhulka. Aan bedelno lugaheena.
- Waxaanu ku jiidnaa murqaha caloosha, waxaannu adkeynaa murqaha wareega ee wareega xubinta taranka oo ku cel-celiya dhaqdhaqaaqa 1, marka lugta midig ku jirta kursiga, iyo bidixda ayaa dhulka ku yaal.
- Dhaqso yar oo ku celi dhaqdhaqaaqa, marka uu midigta dabaqa ku jiro, lugta bidixna waxay fadhisaa kursiga.
Jimicsiga si loo xoojiyo murqaha lafaha miskaha iyo muruqyada muruqyada caloosha ayaa siinaya bogsiin iyo xoojin saameyn.