1 Gooyo
Dumarku aad ayay u jecel yihiin in ay hadlaan, ka hor intuusan galmo, ka dib isaga iyo xitaa inta lagu jiro. Nabadgelyada joogtada ah ayaa si xun u carqaladeeya, mashquulinta geeddi-socodka waxayna ka hortagtaa diiradda saami iyo dareenkiisa. Haweeneyda aan garanaynin sida sariirta sariirta u degan waxaa lagu dhibaateeynayaa xiriirka ka dhaxeeya.
2 Xisaabinta qabow
Maaddaama ragga ay si firfircoon uga shaqeeyaan noloshooda galmada, waxay noqoneysaa mid daciif ah, iyada oo la ogyahay in nin loola dhaqmi karo lana maareyn karo. Si kastaba ha noqotee, micnaheedu ma aha in wax la qabanayo. Isku day inaad gabadh u isticmaasho nin, si uu uga ciyaaro dareenkiisa iyo dabeecadiisa adiga oo ku caawinaaya jacaylka jinsiga ah ee ugu horreeya - xagga sare ee nacasnimada. Raggu waxay si dhakhso ah u soo bandhigaan dumarka raba inay sariirta u raadsadaan sariirta, lana daweeyo iyaga oo aan ka fiicnayn dhillooyinka caadiga ah.
3. Caddaan xad dhaaf ah
Khaladaadka dumarka sariirta waa kala duwanyihiin, mid ka mid ah waa rahmad, haddii ay tahay meel bannaan. Badanaa haweenka, ee ku haboon dareenka ama nacasnimada, waxay bilaabaan inay u maleynayaan in jinsi ay si gaar ah u soo qaadatay iyaga oo si gaar ah ugu soo dhaweeyay lammaanaha ama wuxuu si munaasib ah u siiyay wada sheekeysi si cad, iyada oo aan loo eegin haddii nin doonayo inuu maqlo qirashadaada ama maahan. Kuwaas waxaa ka mid ah faallooyinka ku saabsan galmo galmada iyagoo la wadaagaya dhammaan asxaabtoodii hore, marka la barbardhigo ragga kale iyo kuwa kale, sheekooyinka taariikhdoodii hore. Mararka qaar waxaa fiican in afkaaga la xiro.
4. Naqis
Gabdhaha qaarkood ayaa badanaa ka walaacsan yihiin sida loola fadhiisto loona wadaago naftooda, laakiin sida ugu wanaagsan ee ay u eegaan hal dhinac ama mid kale. Inta badan haweenku waxay isku dayaan, iyagoo gacan ka helaya tabaha loo adeegsado, si ay u qariyaan caloosha ama caloosha oo ku yaal barta, iyagoo u maleynaya in ninku uusan mashquul ahayn geeddi-socodka, laakiin isagoo eegaya dhibaatooyinkooda. Laakiin haddii ninku uu kula joogay sariir isku mid ah, waa mid caqligal ah oo macquul ah inuu u qaato inaad ku raaxaysantahay - labadaba sharaftaada iyo cilladahaaga.
5. Suugaanta
Khaladaadka dheddigga ee sariirta ayaa badanaa la arkaa maaha kaliya ragga. Dumarka qaarkood waxay aamminsan yihiin in galmada aysan ahayn cudurdaar si naftaada loo dhigo. Laakiin ragga waxaa lagu celin karaa ma aha oo keliya timaha dheeraadka ah ee ku yaala anqawyada ama aagga bikinka ah, sida urta aan fiicnayn, dharka qubayska, iwm.
6. La saadaalin karo
Nolosha galmada si cadaalad daro ah ayaa loo burburin karaa. Dumarka ku habboon ee ragga sida ragga ah oo badan. Haddii haweenku doorbidaan hal sawir, hal qoraal, ka dibna waxay noqotaa mid caajis ah. Rajo, cadawga ugu weyn ee galmada tayada leh.
7. Mas'uuliyiinta
Wax qarsoodi ah maahan in nimanku mararka qaar jecel yihiin marka haweeney ay qaaddo waxqabadka. Haween firfircoon sariirta - ku dhawaad miisaanka dahabka. Si kastaba ha ahaatee, ha badin. Haddii aad qaadato doorka muhiimka ah, gaarista cajaladda oo u sheegi doona ninka iyo waxa la sameeyo, markaa, waxay u badan tahay, inay lumiso lamaane.
8. Qaliinka
Nasiib darro, raggu diyaar uma aha inay cafiyaan jinsiyada. Haddii aadan dareensaneyn in qofku soo jiidanayo, markaas ayuu ku ogaanayaa. Mararka qaarkood ninku wuxuu u arkaan in haweenaydu ay ka baxday kharashkeeda, mararka qaarkood waxay u qortaa ciqaab. Xaalad waliba, dhibaatooyinka xagga dareenka ah ma keeni karaan diidmo nin, kaliya haddii ay jiraan wax ka badan inta u dhexeysa adiga oo keliya galmada.
Nasiib darro, qaladaadka sariirta ee sariirta waxay noqon kartaa sabab qatar ah. Waxay si gaar ah muhiim u yihiin haddii xiriirka ka dhexeeya lamaanayaasha aysan ahayn mid aad u daran. Hase yeeshee ha isku dhegin waxaad samayn kartid. Way fiicantahay inaad adigu noqotid, si aad dabeecad u dhaqanto - oo aad u badan tahay in aad hesho qof uu galmoonayo farxaddaada.