Marka aynu ka hadleyno carruurta, hadalka "ku qarinta galaas biyo" ma aha mid aad u qallafsan. Waxaad la yaabi doontaa sida walxaha khatarta ah ee loogu talagalay carruurta, oo aan u aragno si dhab ah nabdoonaanta. Maxay noqon kartaa khatar dhab ah nolosha iyo caafimaadka carruurta - tan iyo hadal.
Qorrax cad
Qadar dhimasho ah ee ultraviolet ee cunugga waa shan saacadood ka yar qorraxda taranka. Xasillooni Julaay, oo ku hoos jiray qoraxda Masaarida, ayaa laga yaabaa inay ugu dambeyso nolosha ilmaha. Waa ku filan inaad joogtid 2 ilaa 4 saacadood qorraxda hoose si aad u hesho istaroog kuleylka. Tilmaamaha ugu horeeya waa daciifnimo, dawakhaad, madax xanuun, qaylada dhegaha. Kadibna heerkulka jidhku wuxuu kordhay ilaa 40 ยบ C, garaaca wadnaha iyo neefsashadu waxay noqotaa mid deg deg ah, cunuga wuxuu bilaabmaa inuu ku dhaco. Kadibna cadaadiska dhiigiisa ayaa hoos u dhacaya waana uu dili doonaa. Aad bay u adagtahay in la kala saaro calaamadaha istaroogga kulaylka carruurta yaryar ee aan sheegi karin waxa iyaga ku dhibaya. Haa, iyo qiyaasta qorraxda ee qorraxda loogu talagalay carruurahan waxay noqon kartaa dhowr jeer ka yar kan dadka waaweyn. Hayso socodka xaaladda ilmahaaga ee joogitaanka qorraxda furan. Dunida kulaylka kuleylka, caruur badan ayaa u dhinta inta aad ka fekereyso.
Nikotiin
Xitaa xitaa khatarta sigaar cabista ilmaha. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa si fudud u "neefsada" nicotin si ay u dhintaan. Qiyaasta halista ah ee qaangaarka ah waa 85 sigaar markiiba. Ilmuhu wuxuu ku filnaan doonaa toban iyo toban. Nikotiintu waa sunta ugu xun. Xitaa jiirka jilicsan ee suntaas waxay caadi ahaan u dhintaan nicotiin qiyaas ahaan 50 mg oo kiilo kasta oo culus nool. Sida laga soo xigtay cilmi-baaristii dhawayd, jirka bini-aadmiga, xogtan ayaa aad uga hooseeya oo ka kala duwan 0.5 illaa 1 mg halkii kiilo oo culus. Dhibaatadu waxay tahay in loogu yeero "sigaarcabidda sigaarka" waa khatar dhab ah nolosha iyo caafimaadka ilmaha, way ka khatar badan tahay sigaarka firfircoon. Ka dib markii la nadiifiyo qiiqa sigaarka, sigaar cabbuhu wuxu ku buufiyaa walxaha sunta ah hawada - gaaska nikotiinka. Wuxuu si fudud u galaa sanbabada, isla markaaba si toos ah u shaqeynaya maskaxda. Qadarkiisu yar yahay ayaa ku filan in ilmuhu miyir beelo ama uu ku dhaco in uu ku dhaco neefsasho. Haddii aad ilmaha ku hayso meel qoyan muddo dheer - tani waxay keeni doontaa hababka aan dib u dhicin ee jirkiisa oo u horseedi kara dhimasho.
Khamriga
Qiyaasta halista ah ee dadka waaweyn waa 3 dhalo oo vodka ah. Carruurta, xaaladda ayaa aad ugu sahlan in ilmo yaryar uu haysto galaas biyo ah si uu u helo sumcadda aalkolada ugu xoogan oo xitaa u dhinta. Khamrigu wuxuu ku dhaqmaa ilmaha xitaa ka hor dhalashadiisa, haddii hooyadu, uur leedahay, khamriga loo isticmaalo. Horeba marxaladda hore ee horumarinta, aalkoladu waxay saameeysaa waxqabadka dhammaan nidaamyada iyo xubnaha jirka, taas oo keenaysa cilad iyo cillado culus. Dhaqdhaqaaqa ilmo yar ayaa aan loo habeynin si loo baabi'iyo sunta (kan ugu xoog badan oo khamriga ah), beerkiisa weli wali ma awoodo inuu si dhakhso ah u nadiifiyo dhiigga isla markaana aan cillad lahayn. Xitaa qadar yar oo ah aalkolo, haddii aan la dilin, ka dibna si caddaalad ah u khatarta caafimaadka ilmaha. Iyo laga yaabee nolosha inteeda kale.
Multivitamins
Waxaad la yaabi doontaa, laakiin fitamiinnada guud guud ahaan waxay khatar u yihiin nolosha iyo caafimaadka carruurta. Qiyaas halis ah oo loogu talagalay ilmo waa 500 kiniinimo maalintii. Dabcan, dad aad u tiro yar ayaa hoygooda gurigooda ku haya, hase yeeshee, si xun u sumoobid, qadar badan ayaa ku filan. Haa, fitamiinadu waxay noqon kartaa nolol khatar ah. Calaamadaha lagu garto hypervitaminosis waxay ka badan tahay halista avitaminosis ee ugu badan. Daawada dambe waxaa lagu daaweyn karaa iyada oo la qaadanayo koorso daaweyn ah vitamin, laakiin marka labaad waa wax aan macquul aheyn in la qabsado. Sababtoo ah xad-dhaafka fitamiinnada, ilmuhu wuxu bilaabaa inuu diido mid ka mid ah xubnihiisa: marka hore beerka, ka dibna kelyaha, caloosha, mindhicirka. Astaamaha ugu horeeya ee fitamiinada waa: madax-xanuun, madax-wareer, neefsasho gaaban, heerka garaaca wadnaha oo degdeg ah, luminta miyirka iyo xitaa suuxdinta.
Faytamiin B1 waxay sababtaa hoos u dhaca beerka iyo kelyaha, fitamiin B12 - si aad ah u kordho xaddiga garaaca wadnaha, xinjirta dhiigga ee degdegga ah, fitamiin D - daciifnimo, haraad, matag, qandho, cadaadis dhiig oo kor u kaca, neefta oo adkaata, wadna garaacid. Ka badanaanta fitamiin E ee ku jira jirka carruurta waxay keeni kartaa xanuunada dheef-shiid kiimikaadka, trombophlebitis, colon necrotic (cudurada kelyaha, cirridka retinal, stroke hemorrhagic).
Laakiin fitamiinada ayaa weli ka faa'iideysanaya waxyeellada. Haddii aad si macquul ah u qaadato, qiyaasaha lagu tilmaamay tilmaamaha, markaa fiitamiinadu wax khatar ah uma keenayaan nolosha iyo caafimaadka carruurta.
Salt
Laga yaabee inaadan ogeyn tan, laakiin qiyaasta dufanka cusbada cunugga waa 100 gramsamkiiba hal cun.
Tijaabooyinka waxaa lagu sameeyay jiirka oo muujiyey in 3 gaas oo cusbo ah halkii kiilo ee miisaankoodu ku nool yahay ay dili karaan xoolaha. Laakiin maahan sidaas oo kale. Su'aasha ugu muhiimsani waa sida 100 garaam oo kale ah. Haddii ay dhacdo isla markaana aan lahayn wax dareere ah - ilmo sameeya tani maaha mid aan la badbaadin karin. Sababtoo ah milixda xad-dhaafka ah ayaa si culus kor u qaadeysa cadaadiska dhiigga, taas oo lafteedu halis u ah nolosha iyo caafimaadka carruurta! Hase yeeshe, taasi maahan - qaadashada xad dhaafka ah ee cusbada waxaa badanaa la socda barar daran (1 g oo cusbo ah oo keenaya in lumiyo 100 ml oo dheecaan ah jirka). Laakiin kuwa ugu khatarsan waa bararka maskaxda iyo sambabada, taas oo ka dhalatay dhimashadeeda.
Coffee
Qiyaasta halista ah ee carruurta waa 50 koob oo ah espresso adag. Ma yaabtay? Tani waa xaqiiqda cilmiyaysan ee la xaqiijiyay: qiyaas dose ah oo ah 92 mg 1kg oo ah miisaanka nool. Iyada oo ku xiran miisaanka iyo dareenka shakhsi ahaaneed ee kafateeriga ee shakhsiyeed oo ka kooban 150 illaa 200 mg. Sidaa daraadeed celceliska qiyaasta halista ah ee qaangaarka ah wuxuu noqon doonaa 12 garaam oo kafeyn ah, iyo ilmo - dhowr jeer ka yar. Espresso xooggan oo run ah waxay u dhalataa dalka Talyaaniga, laakiin ciriirigeenna ma ahan mid caan ah. Jidhkayagu ma aha mid loo habeeyay si loo isticmaalo qiyaaso badan oo kafateerin ah. Xaqiiqdii, walaxdani waa sida adrenaline, waana arrin khatar u ah carruurta. Haa, dadka waaweynna waa khatar dhab ah. Ka dib dhan, 150 koob oo kafee ah (tani waa 4.5 litir oo kaliya) waa ku filan in la dilo qof.
Biyaha
Tani waa wax la yaab leh, laakiin qiyaasta halista ah ee biyaha loogu talagalay dadka waaweyn waa 8-10 litir maalintii. Nafaqeeyayasha ayaa sheegaya in marka la cunayo 1000 calories, 1 litir oo biyo ah in la sakhraamo. Celceliska qaangaarka ah wuxuu qiyaastii 2000-2500 oo kaloori ah maalin walba inta lagu jiro cuntada, markaa heerka uu u baahan yahay inuu cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Xaddiga xad dhaafka ah ee 3-4 jeer waxay keeni kartaa in lagu sumoobo sunta ama suuxdinta, taas oo ay sababtay xad-gudub dheef-shiid kiimikaad ee jirka.
Xaaladda carruurta, wax waliba waa halis. Kelyuhu ma gaari karaan xaddi xad dhaaf ah oo dheecaan ah iyaga oo isu maraya, diirada milixda ayaa hoos u dhacaysa, iyo biyaha ayaa billaabaya inay buuxiyaan booska gudaha. Natiijada, dhammaantood waxay keenaysaa barar maskaxda iyo sanbabada, iyo ugu dhakhsaha badan dhimashada. Waxa ugu xun ayaa ah in haddii ay dhacdo in sumawga biyaha, si aan macquul ahayn loo samayn karo. Samaynta jidhka si dhakhso ah uga takhaluso biyaha xad-dhaafka ah waa wax aan macquul ahayn.
Koronto
Xaaladdan, laga yaabee, qofna shaki kuma jiro. Qiyaasta halista ah ee loogu talagalay dadka waaweyn waa in ka badan 0.1 ampere. Ilmuhu wuxuu ku filan yahay xiisad aad u yar. Marka la barbardhigo: inta lagu jiro ciqaabta dhimashada ee kuraasta korontada, taas oo xajisteeda u dhiganta ugu yaraan lixda wadan ee Maraykanka, hadda waxaa loo isticmaalaa ilaa 6 amar! Saameynta hadda waxay socotaa 20 ilbiriqsi, iyadoo dhimashadu si deg deg ah u dhacdo. Laakiin korontada guriga ayaa sidoo kale aad u halis ah. Aragti ahaan, haddii aad qaadato ciddida dheer ee gacmaha qoyan oo ku riix barta godka, halka korontadu ay tahay 220 gawaarida, waxaad ka heli doontaa dheecaan koronto oo u dhaxaysa 0.1 ilaa 0.2 ammaah. Ka dib 1-3 ilbiriqsi ayaa neeftaada ku jiri doonta, wadnahaagu wuu joogsanayaa, dhimashadu way iman doontaa. Maqnaanshaha in la yiraahdo, marka laga eego kiisaska carruurta aragtidaasi waxay si fiican u socon kartaa. Ha aaminiin xitaa carruurta waaweyn (7-9 jir) si ay u isticmaalaan qalabka korontada iyaga u gaar ah. Waxaa laga yaabaa inaysan si buuxda u shaqeynin, iyo wareegga gaaban ayaa dhici kara wakhti kasta.
Qaniinyada kaneecada
Qiyaasta halista ah ee qaangaarka ah waa qiyaastii 500 000 oo qaniinyo, carruurta - 100 000. Tani waa uun haddii aysan jirin xasaasiyado cudurka kaneecada. Kaneecada dheddig-laboodka, oo miisaankeedu yahay 2.6 mg, waxay u nuugi kartaa dhiigga badan sida miisaankiisa, i.e. qiyaastii 5 mg ama 0.005 ml. Dhiiggu waa qiyaastii 7% wadarta guud ee jirka bini'aadamka. Jirka dhexdiisa celcelis ahaan qiyaastii qiyaastii 5.5 litir oo dhiig ah. Waxaad lumin kartaa ilaa 15% dhiigga oo dhan adoon wax u dhimeynin caafimaadkaaga, laakiin lumista la xiriirta 2 ilaa 2.5 litir ayaa loo tixgelin karaa inay yihiin dhimasho. Sidaa darteed, haddii aad ku wareegto kaynta, waxaa lagu qaniinaa nus milyan kaneeco - ganacsigaaga waa mid aad u xun. Khatar dhab ah nolosha iyo caafimaadka carruurta waxaa ku jira boqol boqol oo qaniin ah.